Рекомендации для сохранения хорошего зрения. Витамины для зрения

Человеческий глаз — уникальный, исключительно сложный оптический прибор. Окружающий мир человек видит ясно, когда все отделы глаза работают гармонично. Если в каком-либо звене происходит сбой, зрение ухудшается.

Чтение и зрение
- Ни в коем случае не читайте лежа.
- При чтении расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30 см.
- Свет должен падать на страницы сверху и слева.
- Во время чтения не забывайте делать перерывы от трех до пяти минут.
- Чтобы разгрузить глазную мышцу выполните несложные упражнения для глаз: поморгайте; закрыв глаза, повращайте глазными яблоками; подойдя к окну, расслабьтесь, посмотрите вдаль.

Телевизор и зрение
- Если вы смотрите программы по телевизору днём, то желательно затемнить помещение, а вечером, наоборот, включить свет сбоку или сзади сидящего.
- Расстояние до телевизора должно быть в пять раз больше, чем диагональ экрана.
- Младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие — 1,5 часа.

Компьютер и зрение
Экран компьютера не провоцирует глазные болезни, но он выявляет даже малейший дефект зрения. Люди, страдающие дальнозоркостью и астигматизмом, больше устают от работы за компьютером, чем близорукие. Причиной быстрой утомляемости глаз может быть и то, что характеристики зрения обоих глаз различны, и их микроскопические мышцы затрачивают определённые усилия для совмещения.

Бывает, у людей, постоянно работающих за компьютерами, развивается временная (так называемая ложная) близорукость.
Не так давно в офтальмологии утвердился термин «компьютерный зрительный синдром» . Характеризуется он следующими симптомами: жжение и ощущение песка в глазах, боль при движении глаз, покраснение глазных яблок, затуманивание зрения, замедленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое переутомление при чтении. Если вы заметили, что у вас наблюдается хотя бы один из симптомов, то необходимо обязательно обратиться за консультацией к офтальмологу.

Когда мы долго смотрим на экран телевизора, монитор компьютера, глаза очень устают, следя за непрерывным бегом световых лучей. Обычно мы моргаем раз двадцать в минуту, на что слезоточивые железы реагируют увлажнением роговицы. Когда же мы неподвижно смотрим на экран, то моргаем почти в три раза меньше, в результате чего глаз становится «сухим» — синдром сухого глаза , появляется ощущение жжения.

Для профилактики «компьютерного синдрома» необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:
- используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу;
- после трёх-четырёх часов работы с компьютером необходимо дать глазам отдохнуть.
- делайте обязательные паузы во время работы каждые 20-30 минут;
- правильно организуйте рабочее место:
освещение в комнате, где стоит монитор, не должно быть слишком ярким или тусклым
источник света надо установить так, чтобы на экран не падали тени;
регулярно протирайте экран влажной тряпочкой (ни в коем случае не используйте моющие средства, они сотрут специальное защитное покрытие).

Скорая помощь
Успокаивающий и освежающий компресс для глаз
Срежьте с сырой картофелины несколько тонких ломтиков и положите на закрытые веки. Расслабьтесь. Через пять минут снимите компресс.

Быстрый способ снять утомление глаз
Несколько раз смочите глаза холодной водой из-под крана. Прижмите веки пальцами и присядьте на несколько минут, стараясь ни о чем не думать.

Освежающий компресс
Полезно делать ежедневно компресс из крепкой чайной заварки. Глаза не только отдохнут, но и заблестят, а морщинки разгладятся.

Питание
Витаминная подпитка также может улучшить состояние вашего зрения. В первую очередь глазам необходим витамин А, недостаток которого провоцирует их быструю утомляемость, снижает остроту зрения в сумерках. Припухлость век по утрам — часто сигнал того, что вы ощущаете явный дефицит витамина А.

Если у вас возникает ощущение сухости и раздражения глаз, значит, вашему организму не хватает витаминов группы В, присутствующих в грибах, зерновых культурах, бобовых, бананах, и бета-каротина.

Благодаря витамину С сохраняется подвижность глазных мышц, приостанавливается процесс старения.

Многочисленные исследования показали, что риск возникновения катаракты и старческой деградации мышц глаз можно значительно снизить, если в достаточном количестве употреблять антиоксиданты типа бета-каротина или витаминов С и Е: пророщенные пшеничные зерна, семечки подсолнуха; селен: тунец, семечки подсолнуха; магний: бобовые, мука грубого помола; цинк: продукты моря.

Пища обязательно должна быть обогащена витамином А. Морковь — богатейший источник каротина (провитамина А). Прекрасно питает и укрепляет глаза, помогает предотвратить близорукость. Хорошо, быстро усваивается. Сок моркови можно пить без ограничений, но два раза в год пейте его как лекарство, курсом. Каждое утро в течение месяца — стакан сока. Кстати, морковный сок укрепляет нервную систему и способен привести весь организм в бодрое состояние. Если запасенная вами морковь потеряла сочность и непригодна для сока, пейте отвар моркови. Он же может составить основу овощных супов. Тушеную морковь, морковный салат, сок лучше употреблять со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым.
Витамином А также богаты зелёный горошек, дыня, помидоры, лук, творог, печёнка.

Также для сохранения зрения полезны витамины Е и С. Витамин Е содержится в овощах, бобовых, зелени. Витамин С — в шиповнике, смородине, квашеной капусте, цитрусовых. Щедро включайте в рацион блюда из этих продуктов.

Сок петрушки очень полезен при заболевании глаз и зрительного нерва, катаракте и конъюнктивите, изъязвлении роговицы глаза. Сок петрушки способствует восстановлению остроты зрения. Содержащиеся в нем элементы укрепляют кровеносные сосуды. Сок петрушки — сильнодействующее средство, пейте его не более 30-40 мл в день, не больше одной столовой ложки за один прием. Сок петрушки лучше смешивать с водой или с другим овощным соком.
Исключительно полезна для сохранения зрения смесь сока петрушки и моркови.
Отлично очищает кровь и весь организм, укрепляет глаза свекла. Две столовые ложки ее сока стоит добавлять к смеси морковно-петрушечного сока.

Пейте отвар шиповника — по содержанию витамина С он абсолютный лидер. Его ежедневное употребление обеспечивает прочность и эластичность сосудов. Людям, страдающим близорукостью, полезен боярышник. Он богат аскорбиновой кислотой и каротином. Высушите плоды боярышника, перемолите в муку, размешайте с медом и ешьте как варенье. Сушеные листья и плоды боярышника полезно заваривать вместо чая. Ежедневно включайте в ваш рацион настои боярышника и шиповника, черничный морс и кисель, зеленый чай.

Богата каротином, необходимым для ослабленных глаз, тыква. Ограничений в ее потреблении нет. Добавляйте тыкву в салаты, супы, пюре. Положительно воздействуют на сосуды глаз абрикосы в любом виде: свежие плоды, сок, сушеные - курага и урюк.

Очень полезна для сохранения зрения черника. Съедайте ее за сезон не менее 10 стаканов. Черника хорошо сохраняет свои лечебные свойства в засахаренном виде. Перетирайте чернику в пропорции: стакан ягод на стакан сахара. Количество сахара можно уменьшить вдвое, если заготовленную чернику будете хранить в холодильнике.

Страдающим болезнями глаз стоит раз в год пить рыбий жир и витаминные комплексы, в которых поливитамины сочетаются с микроэлементами, в первую очередь с кальцием. Каждый прием пищи должен включать фрукты, овощи, салаты, соки.

Из каш особенно богаты витаминами, которые хорошо усваиваются и необходимы нашим глазам, овсяная и гречневая. Как можно меньше ешьте сладости и белый хлеб. Ограничьте употребление соли, но ни в коем случае не исключайте ее из рациона полностью.

Продукты растительного происхождения должны составлять не менее 60% суточного рациона.
Состояние глаз, острота зрения сильно зависят от работы кишечника. При болезнях ЖКТ пища переваривается и усваивается неправильно, ухудшается всасывание витаминов, прежде всего витаминов А и Е. Это ухудшает и общее состояние здоровья, и состояние глаз.

Конечно, для улучшения зрения одних витаминов недостаточно. Кроме сбалансированного питания на состояние визуальных возможностей влияют многие факторы. Враги зрения — курение, прямые солнечные лучи, недостаток сна, обезвоживание организма. Берегите глаза. Как гласит народная мудрость, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.

Зарядка для глаз
Для снятия напряжения с мышц глаза, воспользуйтесь несложными упражнениями. Выберите наиболее подходящие вам.

Комплекс 1
- Зажмурьте глаза на 5 секунд, а затем откройте их на 5 секунд. 5 - 10 раз.
- Быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
- Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затем поставьте палец руки на расстояние 25-30 см от глаз и переведите взгляд на кончик пальца. Смотрите на него 3-5 секунд, затем опустите руку. 10 - 12 раз.
- Закрытые веки слегка помассируйте круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
- Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, спустя две секунды снимите пальцы с века 3- 4 раза.

Комплекс 2
- Горизонтальные движения глаз: направо-налево. 10 раз.
- Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз. 10раз.
- Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. 10 раз.
- Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. 1-2 минуты.
- Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении. 10 раз.
- Сведение глаз к носу. Для этого поставьте палец к переносице и посмотрите на него - глаза легко "соединятся". 10 раз.
- Частое моргание глазами. 1-2 минуты.
- Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Комплекс 3
- Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. 10 раз.
- Перемещайте ручку(карандаш) от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. 10 раз.
- Наклейте на стекло круглую метку диаметром 3-5 мм таким образом, чтобы она располагалась на уровне глаз. Переводите взгляд с любого удаленного предмета за окном на метку и обратно. 10 раз.
- Открытыми глазами медленно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. 5-7 раз в каждом направлении.
- Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. 10 раз.
- Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. 5 - 7 раз в каждом направлении.
- Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. 5 - 7 раз

Комплекс 4
- Поморгать не напрягая глазные мышцы. 1 минута.
- Не поворачивая головы с закрытыми глазами, посмотреть направо, затем налево, прямо. Поднять глаза вверх, опустить вниз и перевести взгляд прямо. Не менее 5 раз.
- Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30 см, потом перевести взор. Не менее 5 раз.
- В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль. 1 - 2 раза.

Мнение
Французский профессор-офтальмолог Марсель Мену пришёл к выводу, что нередко внутреннее эмоциональное состояние блокирует наши визуальные возможности. Ведь часто мы смотрим не видя, погружённые в свои внутренние переживания и мечты. Офтальмологи говорят: учиться хорошо видеть — это учиться хорошо жить. Можно значительно увеличить потенциальные возможности зрения чисто психологическими методами, например, дав себе мысленную установку: «Я прекрасно вижу».

За каждой патологией зрения скрывается какая-то бессознательная подавленная эмоция в детстве. Часто это затаенный гнев для близоруких и чувство вины для дальнозорких. Достаточно освободиться от мышечного напряжения, спровоцированного подавленной эмоцией, чтобы зрение улучшилось.

Часто эти зажимы концентрируются в мышцах глазного яблока. Но как освободить глаза от ненужного напряжения? Сознательно сделать это очень трудно, но можно. Откорректируйте внутреннее состояние, ведь, как сказал философ Роберт Бертон, «спокойный разум излечивает все». Известный американский офтальмолог Бейтс установил, что большинство проблем со зрением у его пациентов возникает от бессознательного чрезмерного напряжения глаз. Он советовал несколько раз в течение дня давать отдых глазам — закрывать их ладонями, причём так, чтобы центр ладони находился как раз напротив зрачков.

К сожалению, не каждый современный человек может похвастаться отменным зрением.

Причин, по которым оно пострадало, великое множество. Но существует не меньше способов сохранить его и даже вернуть.

Суть, которых касается каждодневного рациона питания, режима отдыха и труда, правил чтения книг, работы за компьютером, просмотра телевизора и многого другого.

В современном мире существует множество факторов, которые могут привести к ухудшению зрения. Каких?

Во-первых, многие из нас не задумываются над тем, что есть специальные продукты для зрения. Они должны в обязательном порядке быть включенными в рацион питания, при условии отсутствия на них аллергической реакции. К таким продуктам питания относятся молочные, овощи, фрукты, злаковые крупы, рыба и мясо, субпродукты (печень).

Среди молочных продуктов стоит выделить:

• Молоко, сметану и творог. Они богаты витаминами группы В, в частности витамином В12 и В2. Первый витамин отвечает за хорошее кровоснабжение глаз, а второй – за обмен веществ в роговице и хрусталике.

Среди овощей:

Среди фруктов и ягод:

• Чернику, цитрусовые, виноград. Без такой ягоды как черника не изготавливают практически ни одно средство для восстановления зрения.
• Цитрусовые плоды, такие как апельсины, мандарины популярны витамином С.

Среди злаковых круп:

• Гречку, рис и пшенку. Согласно с утверждениями ученых, употребление гречки снижает риск возникновения дегенеративных изменений в структурах глаз. Рис способен снизить вероятность аллергических реакций, проявляющихся слезотечением, а пшенка способствует укреплению сосудов.

Среди сортов рыбы и мяса, субпродуктов:

• Форель, тунец, лосось, курицу, печень. Данные сорта рыбы богаты омегой 3, необходимым элементом для четкости зрения. Этот элемент также присутствует в печени. Куриное мясо славится витамином В6, без которого могут отмечаться такие симптомы как подергивание глаза и др.

Не стоит забывать и о других продуктах таких, как сливочное масло, зерновой хлеб и яйца, капуста, помидоры и дыня. При этом сам рацион питания должен быть разнообразным, а принятие пищи – своевременным и в пределах нормы.

Правильность сего действия заключается в следующем:

• Расстояние между глазами и листом бумаги должно быть не менее 30-40 сантиметров.
• Руки должны находиться на поверхности стола и не свисать.
• Освещение должно происходить с левой стороны, если человек-правша, и наоборот, если рабочая рука – левая.
• Поверхность стола должна быть светлой и такого цвета, который не будет раздражать и отвлекать.

Соблюдение этих правил способно снизить риск возникновения проблем со зрением. Однако есть еще множество других факторов, которые могут спровоцировать их.

Рекомендации для сохранения хорошего зрения – компьютер и ТВ

В-третьих. Без компьютера сейчас невозможно представить себе жизнь даже самого простого человека. Но работать с ним необходимо еще уметь, чтобы не навредить глазам и не стать пациентом офтальмологической клиники.

Для этого необходимо:

Многие люди любят посмотреть телевизор, лежа на диване, а так делать, как известно, не рекомендуется.

Как правильно смотреть телевизор?

Конечно, в эпоху современных технологий не обойтись без компьютера и ТВ, но работать с первым агрегатом и смотреть второй все-таки можно без угрозы для зрения.

Соблюдая эти правила, можно уберечь органы зрения от большинства непоправимых последствий. Уже даже посещение окулиста в целях профилактического осмотра в 2 раза снизит риск глазных заболеваний.

Что полезно для глаз?

Правильным ответом будет проделывание специальных, но несложных упражнений.

Приведенный ниже комплекс упражнений важен не только как профилактика глазных заболеваний, но и в лечебных целях.

Как тренировать зрение? Очень просто, например:

Поморгать.

• Сначала необходимо моргать медленно в течение 20 секунд.
• Потом все быстрее и по истечению еще 20 секунд сильно зажмурить глаза.
• Приложить к ним теплые ладони и постепенно расслабить глазные мышцы.

Смотреть близко и далеко.

При этом полезно глазами рисовать буквы с алфавита. Это не значит, что необходимо «нарисовать» сразу все. Можно делать это упражнение, постепенно увеличивая количество букв. Выполняя эти упражнения, можно снять напряжение с глаз, вызванное работой. Примечательно, что они полезны и для тренировки глазных мышц и являются прекрасной профилактикой, лечебных средством при наличии заболеваний.

В результате комплекс, состоящий с правильного питания, грамотной работы за компьютером, просмотра телевизора, письма и чтения, гигиены будет бесплатным и действенным способом уберечь глаза от многих проблем.

Видео

У обычного человека развито пять органов чувств. И каждый из этих органов жизненно важен. И если есть какое-то нарушение в одном из этих органов, человек сразу получает дискомфорт, а порой приходится приспосабливаться к новой жизни. И чтобы так не произошло, нужно прислушиваться к своему организму.

Глаза человека позволяют видеть все вокруг, получать информацию и помогают избежать разных столкновений. Многие считают, что с развитием новых технологий, человек больше портит свое зрение. Ведь многие сейчас проводят много времени за компьютерами, в связи с тем, что сейчас все компьютеризировано.

Из-за такого долгого времяпрепровождения перед экраном, глаза начинают утомляться и слезиться. Отчасти это, правда, но не только это влияет на ухудшение зрения. Ведь еще тогда, когда не было телевизоров и компьютеров, многие страдали от ухудшения зрения.

Причины, почему ухудшается зрение

1. Просмотр телевизора является одной из самых распространенных причин ухудшения зрения. В связи с тем, что у людей появилось больше свободного времени, а еще заинтересованность в получении информации, они сидят перед экранами телевизоров на протяжении долгого времени. Такое времяпрепровождение ведет к тому, что зрение падает.

Почему так происходит :

— часто перед телевизором сидят очень близко, что ведет к сильному переутомлению глаза;
— часто телевизор просматривают при неправильном освещении;
— когда человек проводит длительное время перед экраном телевизора;
— непрерывный просмотр телепрограмм и фильмов.

Что следует делать в таком случае :

— сидеть перед телевизором нужно на расстоянии 4-5 метров;
— днем смотреть телевизор нужно в более тусклом свете, вечером – при свете, который должен находиться за зрителем;
— просмотр телевизора не должен превышать три часа в течение дня;
— во время просмотра, стоит делать перерывы на несколько минут, чтоб глаза смогли отдохнуть и отвлечься от быстрой смены красок.

2. Во время компьютеризации, многие люди стали переходить работать на компьютере. И вообще уже многие не представляют свою жизнь без компьютера. И часто человек проводит за компьютером большее количество своего дня. Поэтому появляется риск ухудшения зрения.

Причины ухудшения зрения :

— компьютер находится на неправильном уровне глаз;
— человек сидит за компьютером очень близко;
— беспрерывное сидение за монитором;
— загрязненный экран монитора;
— не используются защитные очки.

Меры предосторожности :

— монитор компьютера должен находиться на 10 сантиметров ниже уровня глаз;
— сидеть за монитором компьютера можно на расстоянии не менее тридцати сантиметров;
— стоит делать небольшие перерывы, а также делать специальные упражнения для глаз;
— монитор компьютера должен быть чистым;
— в случае когда врач выписал очки, то стоит их одевать вовремя сидением за компьютером.

3. Зачастую люди находят время для чтения книги именно вечером, когда неестественное освещение портит зрение. А также после долгого рабочего дня глаза уже уставшие, а любители книг, еще больше их напрягают.

Так как же чтение может испортить зрение?

— уже находясь дома, хочется прилечь и в спокойной атмосфере почитать книгу;
— близко держат книгу перед глазами;
— направление света неверное;
— не придерживаются правил чтения электронной книги;
— беспрерывное чтение книг.

— читать книги стоит сидя, ни в коем случае нельзя лежа;
— книгу необходимо держать на расстояние тридцати сантиметров;
— электронную книгу нужно читать только в хорошо освещенном помещении;
— во время чтения, необходимо делать небольшие перерывы.

4. Неправильно питание приводит к ухудшению зрения, но и появлению многих проблем во всем организме. От вредных продуктов поступают в организм токсины, которые способны ухудшить работу всего организма, но также и зрения. Для хорошего зрения нужно хорошо и правильно питаться.

Какие продукты необходимы организму, чтобы улучшить или сохранить зрение

1. Для того чтобы зрение было острым и никогда не подводило, нужно есть три раза в неделю рыбу. Рыба в себе содержит те минералы и кислоты, особенно омега 3, которые помогают сохранить зрение или даже улучшить.

2. Насыщенная жизнь, ежедневно дает глазам много информации, отчего они переутомляются. Чтобы уменьшить усталость глаз, необходимо ежедневно по одной ложке есть черники. Она может быть как замороженной, в виде джема или свежие ягоды. Черника в себе содержит тот комплекс витаминов, которые необходимы для улучшения работы глаз. Антоцианы, которые содержатся в большом количестве в ягодах черники, помогают глазам избавиться от усталости. Это вещество поддерживает работу капилляров, с помощью которых в мышцы и нервные окончания попадают питательные вещества. Еще в чернике содержатся витамины группы А и С. Все эти минералы и витамины помогают наладить работу сосудов и передачи им нужное количество крови и уменьшают вредное влияние на глаза извне.

3. Сетчатка глаза очень чувствительна, и нуждается в правильном питании. Для того чтобы ее подкормить, нужно в рацион включить фисташки. Те минералы, которые в себе содержат в орехах, важны для человека. И орехи, которые в себе содержат большее количество тех питательных веществ, которые нужны человеческому организму находятся в грецком орехе и миндале. Но все же на первом месте стоит миндаль. Полезные вещества, которые содержатся в миндале, помогают расслабить мышцы глаз, что предотвращает усталость и старение. Как показывают исследования, ежедневно нужно принимать около 30 грамм орехов, чтоб насытить организм необходимыми антиоксидантами.

4. Когда у человека красные глаза, и это может быть как от усталости или даже под влияние раздражителей – поможет капуста. Капусту можно есть в любом виде – в салатах, тушеную, в борще. Капуста в себе содержит много витамин, которые помогут улучшить зрение или сохранить. Особенно важное вещество, которое содержится в капусте – это холин, он очень полезен для зрения. Еще интересный факт о капусте то, что в квашеной капусте витамина С содержится больше, чем в лимоне. Витамин С помогает нормализовать кровообращение в сосудах глаз и убрать усталость.

5. Для острого и хорошего зрения необходимо несколько раз в неделю кушать салат с морковкой, в который добавлять сметану или масло. Это обязательное сочетание, которое поможет в усвоении всех витаминов в организме. Для того чтобы улучшить зрение, даже в темноте, то стоит больше употреблять моркови, которая в себе содержится витамин А.

6. Для хрусталиков глаза очень полезный грейпфрут. Если употреблять такой цитрус один раз в день или через день, то это принесет пользу не только глазам, но и всему организму. Этот цитрус содержит в себе огромное количество витаминов и минералов, которые предотвращают старение сетчатки глаза. Но мало кто знает, что именно полезна та самая пленка, в которой содержится зернистая часть грейпфрута. Эти пленочки придают горьковатый вкус, но именно они дают здоровье глазам.

7. Еще к этому списку можно пополнить сок с моркови и петрушки. Такой сок содержит в себе большое количество витаминов и минералов.

8. Также тем, кто курит, нужно срочно избавляться от этой пагубной привычки. Ведь курение повышает глазное давление, что негативно влияет на глаза.

9. В еду следует использовать красный лук – он содержит в себе те антиоксиданты, которые не позволят образоваться катаракте.

10. Необходимо принимать комплекс витаминов, которые поддержат организм во время зимне-весеннего периода, когда организм истощен. Известно то, что те кто принимают витамины, у тех меньше замечены проблемы с глазами.

11. Сейчас многие женщины сидят на диетах, и это может снизить гликемический индекс. Для того чтобы его повысить, нужно в рацион включить цельное зерно, в котором содержится много клетчатки и не навредит тем, кто сидит на диете.

12. Для поддержания хорошего зрения или для улучшения, в рацион нужно включить красную фасоль. В фасоли много тех минералов, которые позитивно влияют на глаза, а также помогают витамину А попасть в клетчатку глаза. Витамин А провоцирует выработку пигмента в сетчатке глаза, который защищает глаз от солнечного света.

Специалисты рекомендуют включать в ежедневный рацион все продукты, которые были перечислены выше. Все эти продукты уменьшат риск заболевания глаз и ухудшения зрения. Не стоит употреблять только одни из этих продуктов, так как он не принесет ожидаемого результата. Все эти продукты очень полезны и не навредят фигуре, что очень важно для каждого человека.

Сейчас много продуктов, которые человек употребляет в пищу — засоряет его. Шлаки и токсины засоряют организм и вредят сосудам и ухудшают зрение. Для того чтоб избежать таких проблем, нужно регулярно чистить свой организм. Чистить нужно весь организм начиная с печени, которая фильтрует кровь. А также необходимо очистить кишечник, где скапливается множество токсических веществ. Очистка всего организма налаживает работу всех органов и зрения тоже.

Для поддержания хорошего зрения, следует чаще находиться на свежем воздухе днем. У тех, кто работает дома или нет возможности находиться на улице, нарушается зрение из-за голодания. Такое голодание называют цветовым или световым. В летний период лучше ходить без очков, потому что глаза насыщаются ультрафиолетом и зрачки начинают сужаться.

Еще одно очень важное правило – высыпаться. Каждому знакомо состояние, когда после недосыпа в глазах чувствуется как бы песок. Это говорит о том, что глаза не успели отдохнуть и поверхность глаза подсохла. Поэтому важен здоровый сон, чтоб сохранить хорошее зрение.

Зрение может падать по ряду причин. К этим причинам можно отнести как болезнь глаз, так и другие заболевания.

К основным причинам, по которым люди могут лишиться зрения, являются такие заболевания глаз как, близорукость или дальнозоркость, образование катаракты на глазе, глаукома, а также сахарный диабет. Для того чтобы избежать появления таких проблем, необходимо два раза в год обращаться к окулисту. Если образовалась глаукома в глазе после сорока лет, необходимо проходить ежегодно медицинский осмотр и измерять глазное давление. А также стоит помнить, что люди, которые перешагнули 45-летний барьер, должны контролировать свой сахар в крови. Так как в таком возрасте люди больше подвержены развитию сахарного диабета, который, в свою очередь, влияет на ухудшение зрения.

Еще одной причиной, по которой может упасть зрение – это вредные привычки. О курении было сказано выше, но к таким привычкам еще относится употребление алкоголя и наркотиков. Такие привычки негативно влияют на сосуды, которые также находятся и в сетчатке глаза. Для того чтобы сохранить хорошее зрение, нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и высыпаться.

Оценить красоту пейзажа, прочесть любимую книгу, посмотреть фильм… В этих и других аспектах нашей жизни мы не можем обойтись без зрения. Глаза помогают нам вести привычную жизнедеятельность, день за днем выполняя свою функцию. Вот почему важно заботиться об их здоровье и как можно дольше поддерживать идеальное зрение . В нашей статье мы поделимся некоторыми важными рекомендациями о том, как ухаживать и заботиться о своих глазах и надолго сохранить хорошее зрение.

Как сохранить зрение и здоровье глаз

Вероятно, и вы сталкивались со следующей ситуацией: приходя домой после трудного дня, вы испытываете проблемы со зрением и глазами . Появляется сухость, резь, усталость. На самом деле, мы обращаем внимание на состояние глаз, только когда они подают нам отчетливые сигналы и с помощью перечисленных симптомов сообщают о проблеме. Важно помнить, что наши глаза требуют ежедневной заботы. Если мы будем регулярно посвящать нужное время уходу за ними, наше зрение надолго сохранится острым и отчетливым.

1. Следите за питанием!

В действительности, речь не идет о том, чтобы потреблять как минимум 5 морковок ежедневно. Это перебор. Лучше всего придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, которая включает необходимые зрению витамины. Согласно мнению специалистов, витамины А и С, а также магний являются основными для здоровья глаз. Витамин А , например, укрепляет клетки глазного яблока и позволяет им работать в нормальном режиме. Включите в рацион больше свежих , овощей, зелени и других продуктов, богатых этими витаминами и минералами, чтобы сохранить зрение.

2. Защищайте глаза от солнца… даже зимой

Возможно, вы относитесь к тем людям, которые любят носить солнечные очки и имеют несколько пар. Но, к сожалению, носите их только летом или по велению моды. При этом солнечные лучи отрицательно влияют на сетчатку глаза и способны провоцировать серьезные заболевания, вплоть до катаракты .

Для того, чтобы защитить зрение, важно правильно подобрать очки. Лучше обратиться в магазин оптики и отдать предпочтение стеклянным линзам и покрытию, защищающему глаза от ультрафиолетовых лучей. Выберите очки, подходящие форме вашего лица, не слишком открытые со всех сторон. Обратите внимание на то, чтобы они удобно размещались в области носа и не доставляли дискомфорта. И помните, солнечные очки предназначены не только для лета, носить их нужно круглый год и взрослым, и детям. Дети младше 12 лет особенно подвержены нарушению зрения, поскольку естественный защитный барьер еще не сформирован и излучение солнца прямым образом влияет на сетчатку глаза.

3. Будьте осторожны с компьютером!

Образ жизни сегодня таков, что мы не представляем и дня без компьютера, гаджета или смартфона. Это невозможно. Так же, как и невозможно избежать их отрицательного влияния на глаза и зрение. Важно знать, что, например, при просмотре телевизора дистанция между экраном и глазами должна составлять не менее двух метров. Что касается компьютера, идеально соблюдать дистанцию в 50 сантиметров. Однако при этом экран должен находиться на уровне глаз, а рабочий стул должен надежно поддерживать спину, чтобы не заработать .

Не забывайте о правиле 20/20: спустя каждые 20 минут работы за компьютером, давайте глазам отдохнуть не менее 20 минут. Как это сделать? Очень просто! Выполните зарядку для глаз, переведите взгляд на горизонт, не задерживаясь на чем-либо конкретном, просто смотрите вдаль. Так вы позволите им отдохнуть и восстановиться, что позволит сохранить острое зрение.

Вы привыкли использовать компьютер вечером или работать без света? Это большая ошибка! Если мы смотрим на экран телевизора или компьютера в темноте, активируются две разные области глаза: центральная часть сетчатки реагирует на свет от экрана, а периферическая — на темноту. Что происходит в этом случае? Зрачок расширяется и впускает внутрь глаза больше света, чем требуется. Таким образом зрение ухудшается очень быстро, имейте это в виду!

4. Не забывайте об увлажнении!

Наши глаза, как и , требуют определенной степени увлажненности . Важно регулярно увлажнять их, чтобы снизить чувствительность и сухость. Носите с собой специальные капли для увлажнения глаз. Купите их в аптеке, или обратитесь за консультацией к офтальмологу, врач поможет вам сделать выбор.

5. Регулярный осмотр

Необходимо посещать офтальмолога как минимум раз в год. В случае травмы глаз или при ухудшении зрения без видимой причины не стоит откладывать визит к специалисту. Если вы носите очки или линзы, стоит также регулярно посещать врача, чтобы убедиться, что миопия, например, не увеличилась. С возрастом острота зрения обычно ухудшается, некоторым приходится подносить текст ближе к глазам, чтобы иметь возможность прочитать. Позаботьтесь не только о своем зрении, но и о здоровье близких. Каждому человеку требуется регулярный осмотр и проверка зрения. Не стоит носить некачественные очки, только потому, что они недорогие, или подбирать их самостоятельно, это очень опасно.

Итак, теперь вы знаете простой рецепт сохранения зрения и здоровья глаз. Эти 5 пунктов не требуют слишком много времени или усилий для того, чтобы следовать им регулярно. Введите их в свою , а также приучите к ним младших членов семьи: чем раньше мы начинаем думать о своих глазах, тем больше у нас шансов сохранить хорошее зрение на всю жизнь.

Зрение людей ежедневно подвергается множеству факторов, которые могут отрицательно на нем сказаться. На сегодняшний день очень большое количество человек страдает плохим зрением или вовсе слепотой. Для того, чтобы сохранить его хорошим, нужно несколько минут в день уделять рекомендациям в этой области, что не составит никаких сложностей.

Снижаем нагрузку на глаза

На работе или дома нам всегда приходится напрягать глаза. Это происходит во время чтения, просмотра телевизора, работы за ПК. Для каждой из этих видов работ есть свои рекомендации, направленные на снижение нагрузки. Рассмотрим подробнее.

Во время продолжительного просмотра телевизора развивается близорукость. Для того, чтобы этого избежать, нужно соблюдать следующие указания:

Допустимое расстояние от телевизора к глазам должно быть в 5 раз больше его диагонали.

Днем во время просмотра ТВ нужно завешивать шторы, а ближе к вечеру включать освещение.

Просмотр телевизора более трех часов в день не рекомендуется.

Во время просмотра через каждых полчаса делайте пятиминутный перерыв для того, чтобы глаза отдыхали.

Просмотр телевизора желательно полностью запретить маленьким детям. Уже с 10 лет телевизор смотреть можно, но не более одного часа за день.

Для современных людей время просиживания за компьютером намного превысило время просмотра ТВ. Что касается ПК, то нужно соблюдать следующие правила:

Нужно правильно организовать рабочее место.

Спустя час работы за компьютером нужно организовать 15 минут перерыва.

Старайтесь как можно чаще моргать и применять специальные капли для глаз с увлажняющим эффектом.

Как можно чаще вытирайте пыль с монитора.

Довольно большую работу зрению дает чтение. Приведенные ниже рекомендации подойдут для любителей чтения обычных книг и электронных и позволят сохранить его хорошим:

Книгу нужно держать вдали от глаз на 30 сантиметров.

Позаботьтесь организовать освещение таким образом, чтобы на открытые страницы он падал сверху и слева.

Перерыв в чтении нужно делать не реже, чем через каждый час.

Питаемся правильно

Большим вкладом в сохранение хорошего зрения будет правильное питание. Оно должно быть насыщенным витаминами и минералами.

Витамин А позволяет сохранить резкость зрения. Если этого компонента будет не хватать, то может возникнуть так называемая «ночная слепота». Данного витамина довольно много в моркови, а также печени и твороге, зеленом горошке и луке, помидоре, дыне.

Витамин С важен для циркулирования крови по сосудам глаз. Норму этого компонента можно обеспечить приемом квашеной капусты, всех цитрусовых фруктов, отвара шиповника и смородины.

Витамин Е способен оградить глаза от возможной катаракты и прочих сбоев зрения, связанных с возрастом. Масла как сливочного, так и растительного происхождения, различные крупы, картофель и бобовые растения, шпинат и орехи богаты этим витамином.

Лютеин и зеаксатин нужны для оптимального зрительного анализа. Данные компоненты находятся практически во всех фруктах и овощах зеленого окраса.

Физическая активность для сохранения зрения

Видов спорта существует довольно много, однако самым эффективным для глаз стали бадминтон и теннис. В ходе игры за слежением мяча нужно все время фиксировать взгляд, тем самым происходит тренировка мышц и укрепление воротниковой зоны. Помимо этого, полезным станет и плавание, которое обеспечивает стабильное кровоснабжение в месте шейных позвонков.

Применяйте только качественное освещение. Перед началом работы или чтения проследите, чтобы источник света был правильно расположен, то есть падал из-за левого плеча.

Среди работы, которая требует сосредоточенности зрения, устраивайте перерывы и давайте глазам отдохнуть.

Ограничьте попадание прямых лучей солнца на глаза. Это следует делать не только летом, но и зимой, ведь солнце есть в любую пору года.

Чтобы сохранить зрение хорошим, нужно всего лишь вести здоровый образ жизни и не проводить слишком много времени за электронными устройствами. Регулярная проверка у офтальмолога позволит проследить за состоянием глаз и вовремя принять необходимые меры, что сохранит глаза от возможных неприятностей.

Все интересное

Не секрет, что даже любимая и желанная работа подчас доставляет нам некоторые неприятности. Многие профессии связаны с опасностью и вредом для здоровья. Даже офисные работники рискуют здоровьем, работая за компьютером долгое время. И в первую…

Хорошее зрение, зоркие и здоровые глаза – об этом может мечтать почти любой современный человек. Постоянно включенный телевизор, часы за компьютером, сильная умственная нагрузка не могут не сказаться на зрении. Хорошо, что существуют такие врачи,…

Профилактика зрительных расстройств - это серия обязательных мероприятий. Их выполняют те люди, которые хотят сохранить хорошее зрение. Специалисты рекомендуют научиться правильно смотреть.Важные советы:рассматривать объект лучше по частям…

Современные аптеки предлагают широкий выбор самых разных препаратов для лечения глазных болезней, а также для их профилактики. В частности на рынке лекарственных средств очень много витаминов и биодобавок, предназначенных для сохранения хорошего…