Главная
Кожные заболевания
Вы отучились хотя бы один курс колледжа или университета. Три правила для долгой жизни

Вы отучились хотя бы один курс колледжа или университета. Три правила для долгой жизни

Почему наш организм начинает «сдавать» гораздо раньше? Что нужно делать, чтобы «отодвинуть» наступление старости? Об этом наша беседа с доктором медицинских наук, членом-корреспондентом РАН, главным геронтологом Петербурга, вице-президентом Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии Владимиром Хавинсоном .

К слову, ему сейчас 70 лет. Выглядит как минимум лет на десять моложе. Энергичен, полон идей, успевает и наукой активно заниматься, и руководить Санкт-Петербургским институтом биорегуляции и геронтологии, который сам когда-то создал.

Код жизни...

Людмила Безрукова, «АиФ»: Владимир Хацкелевич, верно ли предположение о некой наследственной предрасположенности к долголетию, благодаря которой некоторые люди доживают до глубокой старости?

Владимир Хавинсон :Процентов на 25 продолжительность жизни зависит от наследственной генетической программы, которая касается всех органов в целом, комплексно. Когда гены у человека, скажем так, мощные, тогда организм стареет равномерно и, что немаловажно, годам к 90-95, не раньше. А до этого человек остаётся вполне деятельным. Но если набор генов у всех людей одинаковый, то качество их разное. Чтобы знать свой «код старости», нужно сделать генетический паспорт. Важно определить свои слабые места и соответственно вести себя, используя необходимые для защиты этих мест препараты. Скажем, если выявилась предрасположенность к инсульту, не надо сидеть долго в парной, а, выбегая из неё, прыгать в прорубь. Чревато! Такие паспорта делают по желанию человека.

— Почему не ввести их в обязательном порядке, как, скажем, когда-то диспансеризацию?

— Принудить человека к здоровью невозможно. Как невозможно загнать силой в счастье. К тому же сегодня всё это стоит немалых денег. Но, думаю, лет через 10-15 генетический паспорт (его делают один раз и на всю жизнь) будет таким же обыденным делом, как сейчас — анализ крови.

— От чего ещё зависит старение? Может быть, от национальности, пола, профессии, места жительства человека?

— Национальность и пол точно не имеют значения. Ведущий показатель — образ жизни. И в этом смысле профессия, которой посвятил себя человек, конечно, важна, ведь она во многом задаёт алгоритм поведения каждого. Имеет значение физическая активность, регулярное медицинское обследование, отсутствие стрессов. Крайне важно здоровое питание и ограничения в пище. Минимум калорийности. Среди долгожителей нет полных (тем более — тучных) людей.

...И фактор стресса

— Вы сказали, никаких стрессов? Но вот датский ученый Суреш Раттан утверждает, что они, напротив, закаляют организм!

— Да, он считает, что влияние в малых дозах вредных факторов (таких, скажем, как облучение или ссора с близкими) укрепляет организм человека, стимулируя механизм его восстановления, увеличивая тем самым сроки жизни. При этом экспериментов на людях он не проводил. Раттан — учёный-теоретик. Я не отношусь к числу поклонников данной теории. Конечно, стрессы, к великому сожалению, неизбежны. Сильные приводят к заболеваниям, часто хроническим. Небольшие? К ним можно отнести, например, занятия физкультурой, которые должны быть дозированы и регулярны, только тогда можно будет говорить об их пользе. «По Раттану» здоровое старение достигается через способность организма к самовосстановлению посредством кратковременных и повторяющихся лёгких стрессов. Я же считаю, что все без исключения стрессы требуют повышения ресурса жизнедеятельности организма, чем беспощадно изнашивают его. Старение — это возрастное изменение генов. В его основе — постепенное снижение синтеза белка на всех уровнях и во всех тканях. Поскольку все функции в нашем организме связаны с белком, то его дефицит приводит к проблемам. Нет белка — нет функций.

«Включаем» клетку!

— И никакого «противоядия» вроде обещанного нам чешским драматургом Карелом Чапеком «средства Макропулоса»? Невозможно добиться того, чтобы человек не старел?

— Взять и отменить фундаментальный закон природы, эволюционный биологический процесс? Увы! Но можно замедлить увядание, увеличив работоспособность, например, до 80 лет. Как? С помощью правильного образа жизни, грамотного питания, хорошей экологии. И пептидов. Это, упрощённо говоря, маленькие белки, которые содержат от 2 до 10 аминокислот. В организме они заставляют стареющую клетку работать так, как та работает в молодом здоровом теле. В результате восстанавливается биологическая и функциональная активность органов и тканей, нормализуется синтез белка.

Данное открытие я сделал в своё время вместе с моим товарищем ещё со студенческих лет, ныне, к сожалению, покойным профессором Вячеславом Морозовым . Мы работали с короткими пептидами, в основе которых — две-три, максимум четыре аминокислоты. В отличие от белка они практически одинаковы у мыши, крысы, обезьяны, человека. Что особенно важно, на пептиды не образуются антитела. То есть побочного эффекта препараты, созданные на их базе, лишены даже теоретически.

Мы убедились в этом в ходе эксперимента, продолжавшегося в нашем институте не один год. Проверили пептидные препараты на 17 видах организмов, включая растения (пшеница, табак). Выяснилось, во-первых, что механизм регуляции активности генов един. Во-вторых, пептиды позволяют увеличить ресурс организма, заложенный в нас, примерно на 30-40 %. В-третьих, у тех, кто доживает до 100 лет, организм «отрабатывает» ресурс полностью. В то время как у большинства людей не все клетки полноценно включаются в работу. Оттого и смерть наступает раньше. И как раз пептиды помогают «включить» их, являются индукторами дифференцировки стволовых клеток.

Испытательный срок

— Можно узнать результаты другого вашего эксперимента, киевского, о нём одно время много говорили...

— В Киевском институте геронтологии Академии медицинских наук Украины наши пептидные биорегуляторы применяли на протяжении 15 лет. Давали их людям старше 65 лет. На протяжении всего эксперимента у них регулярно снимали показатели функций организма. Доказано: темпы старения в группе пациентов, принимавших препарат из эпифиза (отвечает за работу желёз внутренней секреции), снизились на 44 % по сравнению с контрольной группой. Ещё пример. На протяжении 6 лет в 25 клиниках РФ испытывался наш препарат для восстановления функции предстательной железы. В ходе испытаний выяснилось, помимо прочего, что его применение в возрасте «от 50» замедляет старение, увеличивая среднюю длительность жизни примерно на 25-30 %. Кстати, наши препараты есть в аптеках. Они в свободном доступе.

— За счёт чего происходит замедление старения при использовании пептидных препаратов?

— Клетка делится примерно 50 раз. Вводя один из наших биорегуляторов, мы увеличиваем число делений до 60-65, одновременно возрастают и возможности организма. В различных экспериментах мы всегда получали одну и ту же цифру улучшения функций: плюс 40-42 %. Отсюда вывод: ресурс организма человека составляет примерно 120 лет. К слову, в Ветхом Завете написано, что Бог дал человеку жизни 110-120 лет. Да и само слово — Чело/Век — говорит об отпущенном природой сроке.

Почему вымерли мамонты

— Вы сказали, что старение зависит от генетики конкретного человека, его образа жизни...

— Известны 5 слагаемых старения. Это генетика, экология, образ жизни, работа, стрессы. В России, приходится с сожалением это констатировать, преобладает преждевременное старение. Средний возраст жизни у мужчин — 67-70 лет, у женщин — 76-77. В то время как в развитых странах Запада он и для мужчин, и для женщин превышает цифру 80.

— Какой из перечисленных вами факторов больше всего «виноват» в старении?

— Если бы только какой-то один! Вообще, человечество как вид вступило сейчас в этап старения. Это свойственно абсолютно всем видам на Земле. Вот мамонты, например. Когда-то они исчезли с нашей планеты не потому, что случился некий катаклизм, а просто постарели, перестали воспроизводить себя и постепенно вымерли. И мы идём по траектории мамонтов. Впрочем, процесс это длительный, на несколько тысячелетий. Пока же наша, геронтологов, задача — это помочь людям старшей возрастной группы научиться жить полноценно, в добром уме и здравии.

Как жить дольше 50 лет: честный разговор с врачом о лекарствах и медицине Александр Мясников

(оценок: 1 , среднее: 5,00 из 5)

Название: Как жить дольше 50 лет: честный разговор с врачом о лекарствах и медицине

О книге «Как жить дольше 50 лет: честный разговор с врачом о лекарствах и медицине» Александр Мясников


Эта книга – откровение. Она – о том, как без особых болячек дожить до седин в условиях отечественной медицины. Ее написал потомственный российский врач, внук и полный тезка доктора, который лечил Сталина. Автор Александр Мясников практиковал медицину в США, Африке, Франции, а сейчас он главврач крупнейшей российской больницы. Это дало ему право вывести формулу выживания и сохранения здоровья в России.

Книга – увлекательный диалог с неангажированным врачом, благодаря которому меняется взгляд на возможность излечения самых распространенных болезней. Например: почему численность инфарктов у нас выше и какие меры профилактики предпринимаются на Западе. Почему за рубежом отказались от лечения гипертонии специальными таблетками и чем лечат сейчас. После «Честного разговора с врачом…» вы сможете взять ситуацию со здоровьем в свои руки независимо от того, где вы живете. Будьте здоровы!

На нашем сайте о книгах сайт вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу «Как жить дольше 50 лет: честный разговор с врачом о лекарствах и медицине» Александр Мясников в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

Скачать бесплатно книгу «Как жить дольше 50 лет: честный разговор с врачом о лекарствах и медицине» Александр Мясников

(Фрагмент)


В формате fb2 : Скачать
В формате rtf : Скачать
В формате epub : Скачать
В формате txt :

Министр труда и соцзащиты Максим Топилин, выступая на праздновании Дня социального работника, сделал заявление - люди сегодня живут в два раза меньше, чем могли бы. Они не используют весь потенциал, заложенный природой.

«Есть резервы и ресурсы в организме человека, чтобы жить, может быть, и до 150, и до 200 лет», - заявил глава Минтруда.

По его мнению, ждать этого осталось недолго. Уже нынешнее поколение людей может застать увеличение продолжительности жизни. Этому будут способствовать «технологии, позволяющие раскрыть скрытые ресурсы нашего организма».

После заявления Максима Топилина не кажется таким уж странным высказывание главы Минздрава Вероники Скворцовой. Выступая на всероссийской конференции партии «Единая Россия» «Направление 2026» в конце мая, она сказала: «Детство, которое на начало Великой Отечественной войны составляло 14 лет, в 60-е годы - 16 лет, сейчас во всём мире - 21 год, а в перспективе это будет не менее 25–30 лет».

kremlin.ru

Поддерживают ли эксперты радужные прогнозы чиновников о затяжном детстве и долгой жизни россиян?.

Человек не понимает, о чём говорит, - заявил геронтолог, доктор медицинских наук Юрий Конев, имея в виду высказывание Максима Топилина.

По его мнению, 122 года - это предел человеческой жизни. Именно в таком возрасте умерла француженка Жанна Кальман, самая старая жительница планеты.

Так законы работают биологические. Если один объект доживает до определённого возраста в благоприятных условиях, то и вся популяция теоретически может дожить до этого возраста. Но дольше никак, - объясняет эксперт.

TASS/AP/ Florian Launette

Геронтолог утверждает, что уже через 80–100 лет люди начнут чаще доживать до этого возраста. Средняя продолжительность жизни в России каждый год будет увеличиваться на 1–1,5 года.

Кандидат биологических наук, геронтолог Института биохимической физики РАН Валерий Мамаев, напротив, считает прогноз Максима Топилина пессимистичным. Эксперт уверен - у человека имеется гораздо больший «запас прочности».

Я думаю, что он (Максим Топилин.. Предел жизни человека огромный. Я думаю, 250 лет - это в среднем, - сказал эксперт.

По мнению геронтолога, до такого возраста люди начнут доживать через 50 лет. А уже через 30 значительно увеличится период активного долголетия. Старики в 80 лет будут активно работать и кататься на велосипеде.

Как дожить до правнуков?

Чтобы отметить 120-летний юбилей, нужно родиться в семье долгожителей, считает доктор медицинских наук Юрий Конев. До глубокой старости будут жить не все люди, а только с «хорошей» наследственностью.

Почему одни живут дольше, а другие нет. Есть возрастные болезни. У одних они проявляются в молодом возрасте и текут довольно злокачественно. А у других они всю жизнь протекают и не представляют опасности. Почему такая разница? Медицина не знает ответа на этот вопрос, - сказал эксперт.

ТАСС/Кирилл Кухмарь

Но хорошие гены - это не гарантия долгой жизни. Многое завит от условий существования индивидуума. Здоровый образ жизни и позитивное мышление способны накинуть пару десятков лет.

Не надо себя перегружать ни в чём, но и ограничивать тоже. Избегать стрессов, - отметил эксперт.

Также важен климат, в котором существует человек. Долголетие жителей горных стран - Армении, Грузии, Непала, Швейцарии - не случайность.

В среднегорье давление кислорода понижено, но умеренно. Происходит умеренная гипоксия (кислородное голодание. - сайт), тренирует костный мозг, который с возрастом угасает, - объясняет Юрий Конев.

Чтобы прожить долго, нужно правильно питаться и пить витамины. Человеческий организм - как река: не пересохнет, пока идёт дождь.

У нас исчерпывается запас исходных клеток. Для того чтобы он не исчерпывался, нужно жить правильно. Обеспечивать клетки всеми важными элементами, чтобы они не дай бог не портились, и пополнять этот запас, - говорит Валерий Мамаев.

АГН «Москва»/Кирилл Зыков

Эксперт уверен, что если обеспечить организм всем необходимым, он будет «чинить» себя сам и болезни ему не страшны. Исключение составляют лишь онкологические заболевания. Раковые опухоли появляются из-за сбоя в иммунной системе, который случается из-за сокращения числа клеток костного мозга и фибробластов (клеток соединительной ткани организма).

Если заморозить клетки костного мозга, то по мере сокращения их в организме можно брать оттуда и подкалывать себе, то же самое с фибробластами, - объяснил Валерий Мамаев.

По данным Минздрава РФ за 2017 год, средняя продолжительность жизни россиян составляет 72,5 года. Мужчины живут в среднем 65,92 года, женщины - 76,71 года. Дольше всех живут люди в Гонконге - до 84 лет, меньше всех в Свазиленде - 49 лет.

Величайший путешественник не проделывает такой огромный путь, как тот, кто спускается в глубины своего сердца.

Жюльен Грин

Чтобы дожить до 100 лет, нужна совокупность всех факторов. Только при соблюдении всех факторов, вы сможете дожить до 100 лет.

Как жить дольше 50?

  • продолжайте заниматься какой-либо деятельностью, с радостью, с желанием, регулярно и в удобном для вас ритме, стремясь к самосовершенствованию;
  • любите людей и природу, стараясь приносить пользу;
  • размышляйте о Боге, о смысле жизни; будьте честны с собой в своих ежедневных размышлениях;
  • попытайтесь стать своим собственным терапевтом, следуя советам врача и натуропата. Принимая лекарства, помните слова Мольера, сказавшего: «Вылечить болезнь можно, но избавить людей от лекарственной зависимости - задача не из легких». Что касается меня, то мне дорога мысль Парацельса: «Природа - великий доктор, который живет в каждом из нас».

Как дожить до 100 лет?


Низкокалорийная диета для достижения 100 лет

Эксперименты, начатые еще в 1930-х годах, показали, что лабораторные животные, у которых потребление калорий снижено на треть по сравнению с теми, кто не ограничен в пище, могут - безо всякого ущерба для организма - также и жить дольше. Мыши в такой ситуации живут на четыре года больше, чем обычно, что дает увеличение продолжительности их жизни на 50 %. Кроме того, эти подопытные животные остаются здоровыми дольше, чем те, кто свободно питается, у них также заметно снижается подверженность возрастным заболеваниям. Те же эксперименты были повторены на крысах и других животных, а в недавнее время и на обезьянах. Сидящие на диете обезьяны живут дольше, менее подвержены раковым и сердечным заболеваниям, а также и другим болезням. У нас нет данных по соответствующим исследованиям на людях, но есть все основания считать, что результаты должны быть сходными. Сейчас поборники здорового питания пропагандируют низкокалорийную диету, и есть множество людей, которые ей следуют. Проблема для большинства заключается в том, что еда доставляет столь большое и непосредственно получаемое удовольствие, что у нас не достает сил отказаться от нее в угоду более далекой цели - удлинению нашей жизни. Может быть, изучая то, как ограничение калорий влияет на долголетие, можно будет найти какой-нибудь другой путь?

Состояние души, которое помогает дожить до 100 лет

Она подразумевает особое состояние души, качеств воображения, интенсивность эмоций, проявление воли, победу смелости над нерешительностью, тяги к приключениям над порой патологической страстью комфорту.

Старыми становятся не оттого, что долго живут, а оттого, что забывают о своем идеале, нравственное убеждениях, о желании отдавать предпочтение позитивному, доброму и прекрасному, радоваться каждому новому дню.

Да, моя кожа в морщинах, но отнюдь не душа! С тех пор как я вышел на пенсию, я продолжаю делать интереснее свои ежедневные занятия, гоню прочь сомнения и страхи, избегаю гнева и отчаяния.

Как дожить до 100 лет воспринимая окружающий мир оптимистично?


«...Воспринимайте все красивое, хорошее и великое. Будьте внимательны к посланиям природы, человека, вселенной. Если однажды ваше сердце начнут разъедать пессимизм и цинизм, да смилостивится Господь над вашей дряхлой душой!»

Генерал Мак-Артур во время частых путешествий по миру всегда держал перед глазами этот текст. Я последовал его примеру и даже выучил наизусть эти несколько строк.

Я останусь молодым до тех пор, пока здоровье позволит мне удивляться и восхищаться жизнью и миром, пока я смогу сохранить в себе это состояние души, дающее мне право думать, что все лучшее в моей жизни еще впереди.

Мы так же молоды, как наши убеждения, и стары, как наши сомнения и тревоги. Мы так же молоды, как наша вера в себя, и стары, как наше уныние и отчаяние.

Необходимо познать себя и начать заботиться о своей жизни, ведь никто, будь то врач или натуропат, не сумеет сделать это лучше нас.

Недостаточно сказать или услышать в свой адрес: «Нужно сделать то...» или: «Вам остается только...» Недостаточно посоветовать вести тот или иной образ жизни, назначить то или иное лекарство; необходимо также знать, насколько личное окружение влияет на каждого человека.

Как не стареть?

Как правильно стареть? Если для избранных искусство правильно стареть является частью жизни, все остальные могут этому научиться, как мы с вами, если возьмут на себя труд руководить своей жизнью, ведь источник здоровья и счастья - в нас самих. Все мы знаем, что необходимо самим отвечать за себя, решать свои проблемы, ценить и наслаждаться радостными моментами жизни.

Не впадая в эгоцентризм, нужно научиться нравиться себе, помогая обрести и сохранить оптимистический настрой. Так начнем с того, что перестанем издеваться над собой, научимся любить себя, и это поможет нам с любовью относиться к окружающим. Искусство счастливой старости намного проще, чем можно себе представить, но, чтобы овладеть им, вам предстоит полностью изменить свой подход к жизни.

Почему бы не пересмотреть свои убеждения, спокойно и обдуманно не открыть себя окружающему миру - реальному, а не тому, об уходе которого вы продолжаете сожалеть. Не позволяйте негативным эмоциям застить вам солнце. Очень часто эти негативные эмоции вызваны не столько действительно травматичными событиями, сколько неправильной реакцией на вполне банальные эпизоды. Представьте себе, что в поезд врывается страж порядка в форме, чтобы предупредить пассажиров, что в вагоне спрятана бомба, готовая в любую минуту взорваться. Все пассажиры тут же испытывают сильное чувство страха и тревоги, а ведь точно неизвестно, действительно ли ситуация столь драматична. Теперь представьте себе, что это всего лишь неудачная шутка, которую придумал один из пассажиров, сделав анонимный звонок в полицию. Этот изобретательный малый единственный в вагоне остается спокойным. Он будет чувствовать себя в полной безопасности, глядя, как остальные трясутся от страха. В этом случае реакцию провоцирует не реальная ситуация, а эмоциональный образ, который каждый создает себе на основе этой ситуации.


Тело растет и развивается согласно генетическому коду, унаследованному от родителей и содержащемуся внутри каждой клетки. Так как ученые продолжают изучать деятельность и функции наших генов - порядок строения человеческого генома является величайшим достижением нашего времени, - они демонстрируют далеко идущее влияние генетики на все аспекты жизни, включая старение. Они также ищут новые пути новых видов медицинского вмешательства, которые могут притупить воздействие болезней и увеличить человеческие возможности. Исследования однояйцевых (идентичных) близнецов последовательно доказывают важность влияния генов не только на развитие большинства физических характеристик, но также на многое в формировании наших интеллектуальных, эмоциональных и психологических черт. В то же время подобные исследования напоминают нам о глубоком влиянии окружающей среды на гены и их функции. Человеческий организм растет одновременно под воздействием природы и воспитания, и нельзя забывать о важнейшем влиянии любого из этих двух факторов. Природа уверенной рукой сдает всем людям генетические карты, иногда хорошие, иногда не очень; как разыграть их, зависит от вас.

Новая волна средств для омоложения

Ниже приводится выдержка из статьи в «New York Times». Она начинается с описания «Сыворотки для глубинного восстановления кожи лица» - по 200 долларов за унцию:

«В нее входят экстракты соевых бобов, бурой водоросли, листьев лимона и плодов шиповника, а также антиоксиданты, альфа-лииоевая кислота, зеленый чай и экстракт из виноградных косточек. Производителем ее название Бигатти, что навевает мысли об ученых из Милана или о лаборатории в Доломитах. На самом деле их создатель -д-р Дженнифер Бнглоу, дерматолог из Сент-Пола, штат Миннесота, чей американский выговор трудно с чем-либо спутать.

Это придумал мой деловой партнер, - объясняет д-р Биглоу имя производителя. - И я подумала, что действительно оно звучит как-то так сексуально, что может быть и кошачьим именем, или названием марки кожи. В общем, чем-нибудь роскошным.


  • Отдых очень важен. Обдумайте, как его организовать. Освободите днем время, когда вы можете просто побездельничать. Отдых для здоровья так же важен, как и физическая активность.
  • Дневной сон очень полезен. Постарайтесь превратить это в привычку: десять-двадцать минут днем, лучше всего где-нибудь в темной комнате.
  • Почаще выходите днем на улицу, чтобы побыть на ярком, солнечном свету. Если вас тревожит угроза солнечной радиации, делайте это утром до десяти или днем после трех часов. Можно еще использовать любые солнцезащитные средства (кремы, лосьоны от загара, солнцезащитные фильтры).
  • Постарайтесь выделить себе время - до часа - перед сном в затемненной комнате. Притушите свет в доме и спальне. Если другие члены семьи дома, просто наденьте солнцезащитные очки.
  • Обращайте внимание на то, чтобы сделать сон приятным. Не пейте кофе перед сном, найдите уютные спальные принадлежности. Перед тем как лечь, выключайте свет.
  • Чтобы избежать раннего пробуждения, постарайтесь ужинать, когда уже стемнело, а вечером занимайтесь чем-нибудь спокойным, не перевозбуждая нервную систему.
  • Если ваш мозг слишком возбужден перед сном, то вы не заснете, как бы ни устали. На этот случай полезно овладеть одной или несколькими техниками релаксации, которые могут помочь отрешиться от беспокойных мыслей.
  • Двумя лучшими натуральными снотворными средствами являются валериана и мелатонин.

Народные средства для здорового сна и правильного старения

Валериана

Валериана - это снотворное растение, которым пользуются уже много веков. Вы можете найти стандартизированные экстракты в аптеках и магазинах здорового питания. Принимайте одну или две капсулы за полчаса до сна. Валериана не токсична и не вызывает привыкания, но может вызывать у некоторых людей легкую рассеянность утром.

Мелатонин

Мелатонин - это гормон, отвечающий за регуляцию цикла бодрствования и сна и другие, дневные, биоритмы. Недавно стал продаваться в качестве добавки синтетический мелатонин, отпускаемый без рецептов. Я предпочитаю его в виде подъязычных таблеток (положить под язык и ждать, пока не растворится); при необходимости принимайте 2,5 миллиграмма перед сном, предварительно выключив свет в спальне. Для регулярного приема используются более низкие дозы от 0,25 до 0,3 миллиграмма, что тоже достаточно эффективно. Мелатонин вызывает у многих людей усиление сновидений; некоторым это тяжело, потому что их мучают ночные кошмары. С другой стороны, он не имеет побочных эффектов и даже укрепляет иммунную систему. Высокие дозы - до 20 миллиграмм каждый вечер перед сном - могут увеличить срок жизни больных раком с метастазами.

Как управлять эмоциями чтобы правильно стареть?

Все, о чем я здесь говорю, важно еще и потому, что, как мы знаем, биохимические процессы в организме зависят от эмоциональных образов, рождаемых нашим сознанием. Чтобы управлять своими эмоциями, достаточно изменить отношение к людям и вещам, поменять суждения. Не так уж трудно изменить сложившиеся стереотипы, нужно только решиться. И развивать позитивное мышление ничуть не сложнее, чем мыслить негативно. Если, к примеру, я решу изучать английский язык, мне, возможно, будет сложно впервые произнести «good mогning» вместо «доброе утро», когда я отправлюсь в Англию. На самом деле одно ничуть не сложнее другого - все дело в привычке. То же самое с нашими мыслями и эмоциональными образами: вначале нужно быть бдительными, затем - настойчивыми, и со временем правильная мысль будет появляться так же спонтанно, как раньше возникала неправильная.


Как приятно осознавать, что в большинстве ситуаций ты можешь управлять собой! Сколько неприятностей мы каждый раз получаем, когда оказываемся не в состоянии справиться со своими инстинктами, негативными побуждениями, неправильными реакциями! А между тем иногда просто достаточно признать свою ошибку, чтобы жизнь изменилась к лучшему, освободиться от оков привычек, ложных убеждений, мнений и правил и выпустить наружу все лучшее, что есть в душе, чтобы ступить, наконец, на путь истинной свободы.

Боязнь одиночества при правильном старении

Человек, который не выносит одиночества, еще недостаточно мудр, ведь именно в тишине молитвы и медитации люди ищут Бога и духовной наполненности. Будьте ближе к природе. Окружите себя растениями и цветами, окунитесь в прелести цветущего луга или леса, почувствуйте ароматы мха и коры, послушайте пение птиц и стрекот кузнечиков. Не так давно я подружился с птицей, которая иногда прилетает на веранду моего дома, где я поставил письменный стол. Она рада составить мне компанию. Я уверен, что она прилетает именно за этим.

«Старость - это кораблекрушение», - говорил генерал де Голль. Я позволю себе добавить: «И лишний повод научиться плавать», так как счастливая старость зависит только от нас.

Как стареть правильно по урокам софрологии?

Кое-кто из вас, возможно, слышал или читал в Интернете о софрологии, но понял лишь то, что это новомодная методика снятия стресса для деловых людей, способных выложить немалые деньги за курс занятий. На самом деле, пишет Клеман Девенкр, понять суть софрологии и практиковать ее может абсолютно любой. Она возникла как направление психотерапии, включающее методики релаксации, йоги, дзен, молитвы, медитации и аутотренинга, и применительно к пожилым людям призвана создать положительный жизненный настрой, установку на счастливую, творчески полноценную жизнь в старости, победить апатию и страх смерти, изменить образ жизни человека и помочь ему преодолеть старческую слабость и недуги.

Попытайтесь изменить отношение к жизни, примите с радостью свой возраст, как время мудрости и освобождения от гнета профессии, которой вы на протяжении многих лет отдавали слишком много времени в ущерб своим личным интересам, здоровью и духовному росту. Откажитесь от стереотипов, касающихся всех сфер вашей жизни, в том числе самых интимных. Утвердитесь наконец на позициях положительного мышления, базирующегося на любви к себе, окружающим, Богу и природе. Творите добро, найдите занятие по душе и получайте удовольствие от сознания своей нужности окружающим. В этом и есть секрет счастья.



Разделы