Техника пальминга. Как делать упражнение для глаз пальминг? Выход из пальминга

Наиболее сложным проявлением герпесного вируса считается герпес на голове в волосах. Волосяной покров усложняет доступ к инфицированным местам на коже. Главная причина заболевания - вирус варицелла-зостер, вызывающий опоясывающий лишай. Если человек единожды переболел, вырабатывается иммунитет, не позволяющий повторного активирования вируса. Но при этом возбудитель патологии остается навсегда в нервной системе зараженного человека. В случае снижения иммунной защиты по каким-либо причинам вирус может активизироваться и вызвать воспалительный процесс в нервных окончаниях.

Герпесные высыпания на кожном покрове волосистой части головы появляются после поражения тройничного нерва.

Причины возникновения

Заражение вирусом зостера происходит при непосредственном контакте с инфицированным человеком. Этот вид вируса находится в человеческом организме на протяжении всей жизни и может никогда не проявиться, если иммунная защита достаточно сильная. Проникновение инфекции в тройничный нерв на голове сначала провоцирует болезненные проявления, длящиеся 2-3 месяца. Герпес волосистой части головы может возникнуть, проникнув в царапины и раны. Болезнь поражает как мужчин, так и женщин, независимо от возраста. К основным факторам, провоцирующим активизацию герпесвируса в волосах, относят:

• сильные физические нагрузки;
• неполноценное и неправильное питание;
• злоупотребление алкогольными напитками и курение;
• грипп, простуду и ОРВИ;
• хронические заболевания;
• пересадка органов;
• длительные стрессы и депрессии;
• сидячий образ жизни;
• ослабленная иммунная защита;
• онкологические заболевания.

Симптоматика

Симптоматика герпеса на голове в волосах аналогична признакам остальных , вызванных вирусами других типов. В большей или меньшей степени проявляется общая слабость, недомогание и кожные высыпания, в запущенных случаях наблюдается выпадение волос. Как правило, высыпания появляются на виске и на затылке, на начальных этапах слабо заметные в волосах. На более тяжелых стадиях развития болезни отмечаются такие характерные симптомы:

• высокая температура тела;
• мигрени;
• слабость;
• отсутствие аппетита;
• тошнота и рвота;
• высыпания;
• жжение и зуд в местах локализации инфекции;
• увеличение лимфоузлов.

Признаки герпеса появляются в зависимости от стадий развития болезни описаны в таблице:

Лечение заболевания

Начинать лечение надо незамедлительно после появления первых симптомов герпеса на волосистой части головы. Если запустить болезнь, могут возникнуть необратимые осложнения: инфекция распространится на глаза и уши, повышая риск потери зрения и слуха. Терапевтический курс должен назначить врач после проведения необходимых анализов и выявления первопричины болезни. Для лечения используют местные медикаменты, врач подбирает курсы витаминотерапии, иммуномодуляторы, при необходимости назначается физиотерапия. Полностью удалить вирус медицина не в силах, патогенные микроорганизмы останутся навсегда в латентном состоянии в организме человека.

Медицинские препараты

Для избавления от герпеса на голове в волосах используются бактерицидные препараты («Фукорцин», зеленка) для защиты язвочек и их подсушивания.

К местным противовирусным препаратам относят различные . Если лечение герпеса на голове начато вовремя, терапевтический курс длится около недели. На 2 и 3 стадиях развития лечение длится 10-14 дней. Местное лечение дополняется приемом медикаментов с противовирусным эффектом. К ним относят «Ибупрофен», «Парацетамол». Обязательно назначается курс лечения иммуностимуляторами и поливитаминами. Для местного применения широко используются такие мази, как:

• «Ацикловир»;
• «Зовиракс»;
• «Герпевир»;
• «Валацикловир»;
• «Фамцикловир».

Как улучшить зрение без очков и оперативного вмешательства? Прежде всего, нельзя переутомлять глаза, необходимо давать им отдых. А чтобы отдых был полезным, следует выполнять несложные упражнения на расслабление глазных мышц. Пальминг — это старинная гимнастика для глаз с помощью пальцев рук, которая пришла к нам от йогов. Пальмингу уделял особое внимание , Жданов и другие исследователи. Рассмотрим действенные упражнения для улучшения остроты зрения и тренировки глаз подробно.

Почему устают глаза?

Причин усталости глаз может быть несколько, и не всегда они вызваны утомительным чтением литературы или сидением за компьютером. Глаза могут уставать из-за:

• общей усталости организма;
• заболевания глаз, головных болей или зубов;
• нестабильности кровяного давления;
• остеохондроза шейного отдела позвоночника;
• приема лекарственных средств.

Как видите, причины могут быть самыми неожиданными. К ним можно добавить и нарушение гормонального баланса организма, и неправильно подобранные очки. Слишком сухой воздух в помещении тоже оказывает влияние на слизистую — она пересыхает, и глаза выглядят утомленными. Немаловажное значение имеет и плохое освещение: глаза вынуждены перенапрягаться, чтобы увидеть буквы или предметы.

К симптомам уставших глаз относятся:

• покраснение белков глазного яблока и век;
• ощущение пощипывания, жжения и рези, как при попадании инородного тела в глаз;
• ощущение, что глаза закрыла «пелена»;
• появление мелких точек перед глазами;
• снижение остроты зрения;
• раздражение от яркого света.

Если при этом увеличивается внутриглазное давление, то состояние отягчается еще и головной болью. Теперь рассмотрим эффективные упражнения для расслабления глаз и снятия усталости. Узнаем, как делать пальминг для глаз, и что необходимо кушать для здоровья зрительных центров.

Секреты пальминга для зрения

Что такое пальминг для глаз? Впервые йоговскую методику расслабления глаз опубликовал Бейтс, впоследствии на нее обратили внимание отечественные целители Жданов и Норбеков. Секрет чудо-техники состоит в использовании ладоней для восстановления зрительной функции. По учению йогов в ладонях и кончиках пальцев рук находятся энергетические центры, в чем и заключается целительная сила наложения рук на больного.

Вспомните, что человек всегда держится рукой за больное место. Это происходит интуитивно, ведь именно в руках заключена целительная сила. В этом и кроется секрет пальминга для глаз. Эффективность упражнений заключается в трех особенностях:

• природной энергии рук;
• расслабляющем тепле ладоней;
• абсолютной темноте, которая успокаивает зрительные центры.

Но главный секрет — это ладони рук человека. Без них не поможет темнота и тепло. Перед упражнениями руки необходимо подготовить — растереть друг о друга. Так всегда поступают экстрасенсы, чтобы активировать и раскрыть энергетические точки.

После подготовки ладоней необходимо отключить или закрыть любой источник света, который воздействует на нервные центры и активирует зрительные процессы. Именно в абсолютной темноте наши глаза смогут полностью расслабиться.

Если вы носите контактные линзы или очки, их необходимо снять. Можно включить расслабляющую музыку, чтобы настроиться на сеанс релаксации и исцеления. Не секрет, что большинство проблем со здоровьем происходит из-за стрессов и физического перенапряжения. Медитативная обстановка и полный покой позволит глазным мышцам полностью расслабиться.

Первое упражнение — пальминг

Итак, суть гимнастика нам понятна — темнота и тепло ладоней. Теперь необходимо ознакомиться с правилами выполнения целительной процедуры.

1. Упражнения нужно выполнять в положении сидя с упором локтей о поверхность. Чтобы локти не уставали, можно положить под них мягкую подушку или свернутую ткань.
2. Важное условие для правильной гимнастики — полное расслабление всех мышц тела, а не только глаз. Поэтому важно выбрать удобное положение тела при выполнении гимнастики.
3. Из ладоней необходимо сформировать «лодочку» и накрыть ими глаза так, чтобы края касались носа, а пальцы между собой перекрещивались.

Обратите внимание! Ладони не должны давить на глаза, а лишь прикрывать их сверху.

Что происходит во время данного упражнения? Первое время практикующий видит перед собой яркие вспышки света, цветные круги или узоры. Это говорит о том, что глаза устали от перенапряжения и нуждаются в отдыхе.

Цель данного упражнения — держать ладони на глазах до тех пор, пока вспышки света не исчезнут полностью. Перед глазами должна быть абсолютная темнота. Чтобы помочь себе полностью расслабиться, старайтесь думать о чем-то приятном или просто слушать спокойную музыкальную композицию.

Если вам помогает успокоиться молитва, можно мысленно молиться богу. Если вас успокаивают пейзажи природы, можно вспоминать приятные прогулки по парку или лесу. Это зависит от индивидуальных особенностей человека.

Чтобы целительный сеанс неожиданно не прервался, отключите мобильное устройство и стационарный телефон. Вы должны быть в полном покое, и ничто не должно нарушить внутренней гармонии.

Сколько минут необходимо проводить пальминг для глаз? Достаточно пяти минут пребывания в тишине и темноте, чтобы глаза расслабились и отдохнули. Со временем можно проводить упражнение и дольше, это только принесет пользу.

Как правильно закончить данное упражнение? Нужно убрать ладони и посидеть некоторое время с закрытыми глазами. Затем поморгайте глазами в быстром темпе, и только после этого откройте.

Сколько раз необходимо делать упражнения? При большой утомляемости и снижении зрения гимнастику следует проводить не менее пяти раз в день. Особенно это касается тех, кто много времени проводит за чтением или компьютером. Как почувствовали усталость — делайте гимнастику.

Второе упражнение для зрения

Уильям Бейтс обнаружил определенную закономерность — связь здоровья глаз и психического состояния человека. Так, при положительных эмоциях заметно улучшается зрение, а при депрессии — снижается. На этом основании ученый предлагает следующее упражнение для глаз.

1. Вспомните какое-нибудь значимое событие, которое произошло на лоне природы — поход в парк, прогулка по лесным тропкам, отдых в санатории.
2. Вспомните как можно больше деталей ландшафта и ваш психологический настрой при этом. Постарайтесь вновь пережить приятные эмоции, связанные с этим событием.
3. Возьмите для проверки зрения и почитайте нижние строки, написанные крупным шрифтом. Затем перейдите на строки мелким шрифтом.
4. Сделайте пальминг для глаз.
5. После этого постарайтесь прочесть верхние строчки мелким шрифтом на таблице.

Если в результате упражнения у вас хоть немного улучшилась четкость зрения, это большое достижение. Продолжайте практиковаться до получения отличного результата. Воспоминания могут быть связаны и не с природным ландшафтом, а с запахами или звуками. Это вы определите сами для себя. Главное, получить удовольствие от воспоминаний.

Третье упражнение — представляем образы

Уильям Бейтс заметил еще одну особенность: влияние зрительных образов на глаза. Поэтому он предлагает использовать зрительные образы во время практики пальминга.

Ход выполнения:

• Выполните основное упражнение — пальминг.
• Представьте мысленным взором различные предметы в темных тонах — темный шкаф, одежду и иные предметы.
• Нарисуйте в своем воображении круг, на котором написан алфавит темными буквами. Читайте буквы, двигаясь по ходу часовой стрелки.

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо уметь видеть предметы перед закрытыми глазами. Просто представляйте какой-нибудь предмет, вызывайте его образ в памяти. Не обязательно видеть все детали четко, это сразу не получится.

Четвертое упражнение — рисуем фигуры

Двигательная активность очень полезна для глаз. Это укрепляет мышцы и обогащает кровь кислородом. Бейтс предлагает следующие упражнения для укрепления зрения.

1. Поднимите медленно зрачки вверх, потом опустите тоже медленно.
2. Быстро поморгайте глазами некоторое время.
3. Представьте перед собой равносторонний крест и обводите его глазами.
4. Представьте перед собой любые геометрические фигуры и обводите их контур глазам.

Что важно в этом упражнении? Его можно делать как с закрытыми веками, так и с открытыми. Важно уметь представить перед собой очертание фигуры, а глаза представить в виде кисти художника. Очерчивайте глазами контур фигуры, как будто вы рисуете кистью или карандашом. После представления каждой фигуры не забывайте часто моргать глазами.

Значение пальминга для зрения

Что такое пальминг, и почему он помогает улучшить качество зрения? Медики называют эту гимнастику биофорезом из-за воздействия тепловых излучений ладоней. Чтобы усилить качество выполнения гимнастики, нужно сделать следующее:

1. Подойдите к окну и посмотрите на солнце.
2. Закройте глаза и оставьте солнечный свет в них (впечатление о нем).
3. Начните выполнять пальминг, сохраняя солнечное тепло в себе.

Невидимая глазу энергия солнечных лучей производит целительное воздействие на зрительные центры. Сохраняя впечатление о солнечном свете, вы активируете его энергию внутри себя.

В ходе многочисленных экспериментов было доказано, что пальминг для глаз помогает:

• остановить возрастные изменения зрительного аппарата;
• исцелить близорукость и дальнозоркость;
• исцелить косоглазие и атрофию зрительного нерва;
• предупредить развитие катаракты и отслоения сетчатки.

Пальминг успешно борется с надвигающейся глаукомой и не допускает развития астигматизма.

Сопутствующие упражнения

Вместе с глубокой релаксацией мышц глаз необходимо проводить следующую гимнастику:

1. Сильно зажмурьте глаза и откройте — повторять 10 раз подряд.
2. Быстро моргайте в течение минуты, не допуская напряжения мышц век и глаз.
3. Вращайте глазными яблоками вправо-влево, описывая большие круги.
4. Смотрите несколько минут на отдаленные предметы справа, слева, вверху и внизу.
5. Переводите взгляд по диагонали — сначала смотрите в правый угол потолка, потом в левый угол пола. Быстро поморгайте и переводите взгляд в ином направлении — слева направо несколько раз.
6. Несколько раз сведите глаза и старайтесь рассмотреть свою переносицу.
7. Вытяните руку перед собой и посмотрите на пальцы, а затем быстро переведите внимание на отдаленный объект за окном. Несколько раз меняйте угол зрения, переводя его с кончиков пальцев вдаль и обратно.
8. Закройте веки и вращайте глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки несколько раз.

Обратите внимание! Моргание — очень полезное действие для глаз. Во время моргания кровеносные сосуды обогащаются притоком кислорода, а слезная жидкость равномерно распределяется по слизистой глазного яблока.

Эти упражнения хорошо укрепляют глазные мышцы, обеспечивают прилив крови к глазам и укрепляют зрительные центры. Делайте гимнастику регулярно, и вы забудете о близорукости и возрастных изменениях органов зрения.

Правила работы за компьютером

Как не потерять зрение, пользуясь компьютером ежедневно? Для этого необходимо соблюдать следующие советы:

1. настройте качественное изображение, чтобы текст и значки на мониторе было четко различимы;
2. делайте регулярные перерывы, освобождая глаза от напряжения;
3. расстояние от глаз до монитора должно не превышать 70 см и не быть ближе указанной величины;
4. уберите блики на мониторе — они плохо влияют на глаза.

Убрать усталость и раздражение глаз поможет простая чайная заварка — испитые пакетики прикладывают к закрытым векам до охлаждения. Только нельзя прикладывать слишком горячие чайные пакетики, пусть они остынут до температуры тела.

Правильное питание

Как правильно делать пальминг для глаз, вы знаете. Однако никакие упражнения не помогут, если глазам не хватает витаминов. Правильное питание — основа здоровья зрительных органов. Полезными для зрения продуктами являются все растения, имеющие оранжевую и желтую окраску, а так же свежая зелень. К ним относится:

• абрикосы;
• тыква;
• морковь;
• апельсины;
• мандарины.

Так же пользу приносит свекла — в ней есть много необходимых для зрения компонентов. Курага или свежие абрикосы — кладезь каротина и полезных микроэлементов. Абрикосы хорошо укрепляют сосуды глазницы, сохраняя зрительный орган в тонусе. Особенно полезны абрикосы тем, кто плохо видит в сумерках или темноте.

Морковь — продукт номер один для хорошего зрения. Однако чтобы плод принес пользу, его необходимо кушать с добавлением растительного/животного жира — подсолнечного или сливочного масла. Можно заправлять тертую морковку и сметаной/сливками.

Цитрусовые предупреждают многие заболевания органов зрения, так как способствуют усилению кровообращения и укрепляют иммунную систему. Можно кушать плоды или пить свежевыжатый сок.

Обратите внимание! Чтобы сок плодов принес пользу организму, он должен быть выжат непосредственно перед употреблением.

Зелень обладает исключительным свойством сохранять сетчатку от патологии и регулировать внутриглазное давление. Ежедневное употребление свежей зелени оберегает ваши глаза от многих недугов.

Среди продуктов животного происхождения для глаз полезны:

• яйца;
• молочные изделия;
• рыбий жир и морепродукты;
• блюда из говядины.

Для предупреждения катаракты и воспаления глазного нерва кушают отварные яйца. Эти продукты являются незаменимыми для здоровья глаз. В жареном виде яйца пользу не приносят.

Молочные изделия благотворно влияют на сетчатку глаза и предупреждают развитие катаракты. Так же молоко имеет свойство укреплять глазные мышцы, обеспечивать яркое и четкое восприятие цвета. Любые молочные продукты помогают хорошо видеть в сумерках и темноте.

Говяжьи блюда лучше кушать в отварном виде. Очень полезен для зрения говяжий язык. Компоненты, содержащиеся в говядине, благотворно влияют на кровообращение в глазнице и укрепляют глазные мышцы.

Итог

Чтобы зрение не падало, а глаза не уставали, необходимо выполнять лечебную гимнастику и правильно питаться. Что такое пальминг для глаз? Это простое упражнение, которое помогает глазным мышцам расслабиться и освободиться от напряжения. Пальминг необходимо выполнять ежедневно при близорукости или иных дефектах зрения, а так же для профилактики зрительных недугов. Чаще моргайте — это поможет сохранить глаза в тонусе, а слизистую от пересыхания.

Мало кто из современных людей может похвастать идеальным зрением. Негативное воздействие мобильных гаджетов, стрессы, наследственная предрасположенность и еще ряд факторов негативно сказываются на состоянии наших глаз. И даже если пока что у вас нет никаких проблем со зрением, вы видите замечательно даже на дальние расстояния, стоит уже сейчас позаботиться о том, чтобы все так и осталось до старости. Наилучшим вариантом профилактики снижения остроты зрения и развития офтальмологических патологий в этом случае будет специальная гимнастика для глаз, а именно – упражнение пальминг по технике Чарльза Бейтса.

Эта техника очень древняя, изобрели ее еще индийские йоги для расслабления глаз, сохранения и восстановления зрительных функций. Сегодня делать пальминг для глаз рекомендуют абсолютно всем не только сторонники альтернативной медицины, но и профессиональные офтальмологи. Что же это такое, почему те, кто познакомился поближе с пальмингом, в таком восторге и как правильно выполнять его, чтобы на самом деле получить положительный эффект?

Описание и суть

Само упражнение действительно было известно еще древним жителям Индии и Тибета. Построено оно одновременно на физическом расслаблении глазных мышц и полной релаксации. Термин «пальминг» появился намного позднее, ввел его врач-офтальмолог и исследователь Уильям Бейтс. Он же разработал авторскую методику улучшения зрения без операций, медикаментов и очков. Ее суть – в полном расслаблении органов зрения. Доктор Бейтс был убежден, что все проблемы со зрением возникают от перенапряжения глаз. А вот если научиться их полностью расслаблять и давать им полный отдых хотя бы на несколько минут ежедневно, зрение восстановится само собой.

Основой пальминга является одно из упражнений культуры йоги, если у вас есть навыки медитации, вам будет легче его освоить

Пальминг – основа этой методики. Уильям Бейтс выдвинул теорию о том, что, когда человек ощущает напряжение, пребывает в стрессе, инстинктивно он закрывает глаза, чтобы расслабиться и прийти в себя. А если напряжение очень сильное – то прикрывает глаза ладонями. Именно этот жест и стал физической основой пальминга – в переводе с английского слово «palm» означает «ладонь». Суть упражнения в том, чтобы прикрыть глаза ладонями, сложенными определенным образом, и полностью расслабиться.

Это интересно: медицинские исследования доказали, что человеческий организм действительно рефлекторно реагирует на закрытие и открытие глаз. Когда человек закрывает глаза и расслабляется, активные бета-волны в коре головного мозга сменяются на более спокойные альфа-волны. В таком состоянии внутренним органам на самом деле легче восстанавливаться и исцеляться.

Для выполнения пальминга необходимо на несколько минут полностью изолировать глаза от света. Просто опустить веки недостаточно, потребуется дополнительно прикрыть глаза ладонями. Кроме того, важно успокоиться и расслабиться морально, достичь эмоционального равновесия. Чтобы получить ощутимый результат, пальминг следует выполнять ежедневно, не менее пяти минут.

Показания и противопоказания к выполнению упражнения

Пальминг подойдет тем, у кого уже есть нарушения зрения, кто носит очки, а также всем, кто испытывает постоянное напряжение глаз, например, при работе за компьютером. Хотя Уильям Бейтс был убежден, что это упражнение полезно абсолютно всем, как релаксация или медитация.

Освоить технику пальминг стоит всем, кто испытывает постоянный стресс и напряжение на работе, не только пациентам, страдающим нарушениями зрения

Своими исследованиями доктор Бейтс доказал эффективность пальминга при таких офтальмологических патологиях:

• близорукость, дальнозоркость, астигматизм;
• косоглазие;
• катаракта на начальных стадиях;
• повышение внутриглазного давлении;
• снижение остроты зрения при сильной усталости и перенапряжении глаз;
• переутомление глаз;
• профилактика офтальмологических патологий.

В свое время Уильям Бейтс исследовал эффективность своей методики на добровольцах, которые долгие годы носили очки и страдали от стабильного ухудшения зрения. Сегодня техникой пальминг также интересуются те пациенты, которые хотят избавиться от очков или контактных линз, но не согласны на хирургическое вмешательство или лазерную коррекцию. Многие из них подтверждают: если выполнять упражнение по всем правилам и делать это регулярно, дефект зрения действительно исправляется. Кроме того, после такой зарядки отмечается существенное улучшение общего самочувствия, прилив энергии, внутренний покой и комфорт.

Однако, хотя пальминг – это не агрессивные медикаменты и не хирургическая операция, к выполнению этого упражнения тоже есть противопоказания. К ним относятся:

• разрыв или отслойка сетчатой оболочки глаза;
• любые патологии органов зрения, связанные с нарушением их целостности;
• вмешательство на глазах, с момента выполнения которого прошло менее полугода.

Если пациент находится на учете у офтальмолога, то перед тем, как приступить к восстановлению зрения по технике доктора Бейтса, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Важно выполнять упражнение по всем правилам, чтобы пальминг начала «работать» на оздоровление глаз

Техника выполнения

Не стоит думать, что пальминг – это просто закрыть глаза и положить сверху ладони. В этом случае эффект, возможно, будет, но ничтожно малый в сравнении с тем, который может давать это упражнение при правильном выполнении. Потому следует освоить технику пальминга и стараться выполнять его по всем правилам.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

1. Обеспечьте подходящее место для выполнения упражнения. Понадобится стол и стул. При этом они должны быть такой высоты, чтобы, сидя на стуле, вы свободно опирались локтями на поверхность стола. При этом голова должна быть расположена на одной вертикальной линии с позвоночником. Это важно для полноценной циркуляции крови. Если отыскать подходящую по высоте мебель не удается, можно просто подложить под локти валики, подушечки или книги.
2. Теперь сядьте на стул и обопритесь на локти так, как было описано выше. Если вы пользуетесь очками или контактными линзами, их нужно обязательно снять, иначе упражнение не будет иметь никакого смысла.
3. Потрите ладони так, чтобы они как следует согрелись. Это очень важный момент – ваши собственные ладони будут прогревать глаза, действуя, как биофорез.
4. Опустите веки и расслабьтесь.
5. Сложите кисти рук ладонями к лицу так, чтобы в месте пересечения пальцев образовывался прямой угол. Пальцы должны быть плотно сомкнуты.
6. Немного согните ладони таким образом, словно собираетесь зачерпнуть в них воду.
7. Теперь ладони накладываются на лицо так, чтобы скрещенные пальцы лежали на лбу, закрытые глаза находились в чаше ладони, нос был расположен между мизинцами, а основания ладоней лежали на щеках.

Эта позиция – исходная для выполнения пальминга. Осталось только сомкнуть пальцы и прижать ладони к лицу так плотно, чтобы проникновение света к глазам было полностью исключено. Но при этом не нужно давить на лицо или на глаза, кисти рук тоже должны быть совершенно расслаблены.

Если у вас нет специальной подставки для пальминга, под локти можно подложить диванный валик, стопку полотенец или книги

Теперь можно переходить непосредственно к выполнению упражнения. Чтобы глаза полностью расслабились, следует представить себе мысленно абсолютно черную комнату, заполненную черными предметами – например, кошками. Это может быть также черная пещера или черный лес. Важно добиться абсолютной темноты перед глазами. Поначалу это будет плохо получаться: перед глазами будут появляться мушки и вспышки. Это свидетельствует о том, что зрительный нерв перевозбужден. Но спустя некоторое время все получится.

Чтобы добиться полной черноты перед глазами, мысленно следует сосредоточиться на черных предметах, а не на вспышках и бликах. Если вам удалось этого достичь, значит, вы выполняете упражнение правильно и вам удалось полностью расслабить глаза. Вы можете двигать глазными яблоками во время пальминга, не поднимая веки, если вам так комфортнее. Но двигать руками, мышцами лица или телом крайне нежелательно – это мешает полному расслаблению.

Сегодня технику пальминга для сохранения и восстановления зрения осваивают даже в некоторых детских учреждениях

Продолжительность выполнения пальминга – около пяти минут. Но прекращать его резко нельзя, из пальминга нужно также корректно выходить, чтобы не свети к нулю полученный эффект. Делается это так:

• не убирая ладоней с глаз, несколько раз сильно зажмурьтесь, затем расслабьте веки, но не открывайте их; аккуратно уберите ладони с глаз;
• медленно несколько раз повращайте головой, сначала по часовой стрелке, затем против;
• осторожно потрите закрытые глаза кулаками;
• глубоко и медленно вдохните полной грудью и одновременно откройте глаза;
• несколько раз быстро поморгайте, чтобы восстановить кровообращение и активность мускулатуры глаз.

На заметку: нет никаких ограничений к частоте выполнения упражнения. Пальминг можно делать на протяжении дня сколько угодно раз, как только вы ощущаете, что глаза устают и перенапрягаются. Но и пропускать дни тоже нельзя. Хотя бы один раз в день его тоже нужно делать.

Многим людям сложно достичь полного расслабления, сидя за столом. Пальминг можно выполнять и в положении лежа. Если ситуация позволяет, то вполне допустимо прилечь на жесткую кровать или пол – некоторые люди могут расслабиться и правильно выполнить упражнение только так. Человеку в таком положении не нужно думать о том, как удержать равновесие, контролировать свои мышцы. Поэтому иногда выполнение пальминга не сидя на стуле, а лежа на кровати даже рекомендовано. При этом существует даже вариант упражнения в положении лежа не на спине, а на животе – это одна из асан в йоге для полного расслабления.

Пальминг можно выполнять в положении лежа на спине или на животе, слушая при этом приятную, расслабляющую музыку

Не запрещено и даже рекомендовано выполнять упражнение под музыку. Естественно, это должны быть спокойные, расслабляющие мотивы. Есть специальные сборники музыки для релаксации. Но медленная, инструментальная классика тоже подойдет. Это могут быть даже песни с лирическими словами. Самое главное, чтобы музыка ассоциировалась только с приятным и помогала расслабиться, а не вызывала неприятные или просто слишком яркие воспоминания. Сегодня вовсе не проблема создать собственную подборку из любимых композиций и записать ее на флешку.

Ни в коем случае нельзя выполнять пальминг впопыхах, тогда упражнение не имеет никакого смысла. Важно научиться видеть темноту и полностью расслабляться. С практикой это достигается быстрее. Но поначалу один сеанс может занимать до четверти часа и даже больше.

Большинству пациентов настолько нравится эффект от пальминга, что они осваивают авторскую технику доктора Бейтса и йогу полностью

В статье мы с Вами узнали, что основной причиной нарушения зрительной функции глаза является напряжение глазодвигательных мышц.

Упражнение «пальминг» наиболее ценное и действенное для расслабления глаз. Этот термин придумал У. Бейтс (от англ. Palm – ладонь) – оладонивание.

Если его кратко описать, то это – на несколько минут прикрыть глаза, положить на них сверху ладони, давая отдых глазам.

Возможности наших ладоней до конца не изучены, но, однозначно, они обладают некоей исцеляющей способностью. Вспомните, как при болевых ощущениях наши руки просто сами тянутся к месту боли. Жданов называет пальминг – биофорез глаз. Причем, идеально настроенный именно для Ваших глаз, и, главное, всегда под рукой!

Помня исцеляющие возможности пальминга, делаем его при любом удобном случае. Это поможет держать глаза в тонусе, а голову – в покое. Утром и вечером обязательно, днем – чем чаще, тем лучше. Даже если нет времени посидеть долго, сделайте кратковременный пальминг 10-30 секунд. При работе на компьютере или просмотре телевизора – каждые 30 минут делаем перерыв на пальминг и упражнения для шейного отдела позвоночника.

Техника выполнения пальминга

Вначале ладони разогреваем, потирая их. Пальцы ладоней кладем друг на друга так, чтобы они пересекались у основания мизинцев. Ладони складываем чашеобразно и накладываем их на лицо, как очки.

При этом пальцы у нас будут на лбу, а середина каждой ладони напротив глаза. На глаза и нос не давим, глаза должны под ладонями свободно открываться и закрываться, дыхание свободное. Сквозь пальцы не должен пробиваться даже лучик света, убираем все щелочки между пальцами. Ладони максимально расслаблены.

Важна поза, в которой Вы делаете пальминг. Идеальное положение сидя, положив локти на стол. Можно делать и лежа, подкладывая подушки под локти, чтобы руки были не навесу. Голова не запрокидывается и не наклоняется, а находится на одной прямой с позвоночником. Возможен небольшой прогиб только в области поясницы, вместе со всем корпусом тела.

Кто-то может отмахнуться от всех этих рекомендаций, а зря! Так как неправильная или напряженная осанка при выполнении пальминга может ухудшить кровоснабжение мозга и глаз, что сведет эффект прекрасного упражнения к нулю. Лучше один раз изучить как следует, чтобы в дальнейшем к этому не возвращаться и получать максимальный эффект. Для большего расслабления можно понаблюдать за пламенем свечи, включить музыку для релаксации, вспомнить приятные моменты.

Цель пальминга — достичь максимального расслабления глазных мышц

Под пальмингом. Показателем того, что расслабление достигнуто, будет полная чернота перед закрытыми глазами, без искорок и световых пятен. Лучшему расслаблению поможет сосредоточение на ощущениях, идущих от ладоней – приятной тяжести, тепла, а также восприятии мягкой, успокаивающей энергии, которая исходит из ладоней и омывает область глаз. Можно вспомнить приятные, греющие душу моменты из жизни.

Мы уже твердо усвоили, что напряжение психическое и физическое ухудшает наше зрение. А целью всех методов улучшения зрения без очков и операций является достижение состояния покоя и расслабления психики в целом, и самих глаз.

Под пальмингом можно сделать прекрасное упражнение «Эфирные глазки» Закрываем ладошками глаза. Представьте, что перед вами в пространстве два эфирных глаза, которые абсолютно свободно могут перемещаться в любом направлении. И мы поднимаем их мысленно вверх, опускаем вниз, по диагонали, разводим в стороны… Формируем эфирные глаза округлой формы и они прекрасно видят вдаль, а теперь вытягиваем их вперед огурчиком, и они видят все четко вблизи…

Наполняем глазки солнечном светом, жизнью, красками. Посмотрите, какие эластичные глазные мышцы, чистые, подвижные. Промываем глаза чистой прохладной водой и соединяем со своими реальными глазами! Когда мы мысленно воспроизводим те или иные движения, мозг посылает соответствующие импульсы в мышцы, и они испытывают те же нагрузки, что и при реальном действии.

И во время тренировки виртуальных глаз, с реальными мышцами наших глаз будут происходить изменения, мышцы начнут наливаться силой и приобретать подвижность!