Как избавится от засыпания на работе. Эффективные методы против сна

Сессия и ничего не успеваете? Конечно, если бы люди могли делать больше времени в сутках, они бы делали. Но раз такое не возможно, время нужно экономить. Как? Обычно, когда студент экономит время, он делает это за счет сна.
Решение логичное, да и выхода иногда иного нет. Но тогда появляется небольшая проблема: когда мы не спим , наш организм как-то не советуется с нами, сколько там нам еще учиться осталось, и сигнализирует, что пора бы нам на боковую. И этим сигналом является состояние когда мы хотим спать .
Желание лечь спать – это одно из тех желаний, которое не всегда очень сильно влияет на решения человека. Если до того, как не поспать одну ночь, вы достаточно высыпались (спали по 8-9 часов), скорее всего, после вам будет хотеться спать около 2-3х часов, начиная с того момента, когда вы обычно ложитесь. А после организм смирится и будет терпеливо ждать вечера следующего дня. Если же вы не высыпались или наоборот, спали слишком долго (больше 9 часов), то скорее всего режим без сна окажется для вас достаточно сложным. Однако, все решаемо и можно обойтись без особого насилия над своим организмом, однако, получить желаемое. Благо, за время существования рода человеческого, проблема «как не заснуть» решалась большим количеством людей, и часто решалась успешно.

Одним из самых распространенных методов не засыпания является питье кофе . Надо сказать, что способ чаще всего достаточно эффективный, однако, вредный. Часто принятие кофейных напитков может закончиться разными болезнями, к тому же кофе – это наркотик, который вызывает привыкание. Так, отсутствие привычной по утрам чашки кофе часто приводит в негодность весь день. Однако, кофе использовать можно. Но не в тот момент, когда нужно делать-делать-делать и не уснуть. Если спать хочется сильно, то мои наблюдения показывают, что кофе только усугубляет ситуацию и тормозит мышление. Наступает состояние, когда спать не хочется, но и делать ничего не получается, поэтому кофеем можно «зарядиться» не ночь, а вечером. Около 7-8 часов вечера. Тогда эффект от одной чашки может длиться долгое время (вплоть до часу-двух ночи).
Еще одним модным и опасным способом является питье энергетических напитков . В общем-то по действию они похожи на кофе, и если употребить их много и сразу, то они скорее всего не помогут, а, наоборот, появится желание делать все что угодно, только не дела. Однако это хороший способ не спать, когда уже совсем засыпаешь. Кстати, имейте в виду, что такие напитки имеют свойство выдыхаться, так что если вы открыли банку, ее нужно выпить сразу, или перелить куда-нибудь в бутылочку, которую можно закрыть, иначе через час-другой ваш энергетический напиток превратится в жалкое подобие лимонада.
Еще один вредный способ не спать – любые газированные напитки . Хорошо работает Кока-кола или Пепси, Спрайт, Фанта и другие сильногазированные. Их можно просто пить каждые час-полчаса по чуть-чуть. Если не злоупотреблять, то они поддерживают общее состояние активности. Но тут нужно знать меру, потому что они не только вредные, но есть еще шанс выпить слишком много, а, как говорится, сытое брюхо, к учению глухо.
Теперь про менее вредные способы не спать.
Если с утра нужно проснуться, или просто не выспались и день такой сонный, то лучше всего поможет что-нибудь сладкое . Оно же помогает, если нужно активно думать.
Одним из чудесных способов проснуться является шоколад . Маленький кусочек черного (обязательно черного, другой работает как просто сладкое) шоколада, и мозги начинают соображать, даже если вы давно не высыпаетесь и спать хочется очень. Но, к сожалению, шоколад исчерпывает себя так же, как кофе, и часто такой способ не проходит. Но при этом, шоколад отлично поддерживает эффект от кофе, так что их можно комбинировать, используя то одно, то другое. Это будет куда лучше, чем просто пить или есть что-то одно.
Чай – еще один хороший способ проснуться. Сладкий чай – еще лучше. Кстати, сладкий чай еще помогает побороть чувство голода.
Соленое, острое – это пища, которая может помочь более активно действовать. Однако, увлекаться не стоит, можно съесть слишком много. Но в общем, пара кусочков соленого огурца часто будит куда лучше, чем три чашки кофе. Так же не спать помогает соленый сыр, маринованные грибы (совсем чуть-чуть) или квашеная капуста.
А вот жирная и тяжелая пища, наоборот, располагает ко сну. Поэтому, если впереди бессонная ночь, на ужин лучше скушать салат из огурцов и помидоров . Они достаточно свежие и сочные, чтобы зарядить энергией, но при этом от них не будет тяжести и желания спать (если, конечно, их не тазик и они не с майонезом). Так же работают другие овощи и фрукты. Если же хочется чего-нибудь более вредного, можно скушать бутерброд с копченой колбасой и свежим огурцом. Освежает и вкусно.
Но кроме принятия лекарства внутрь, не спать помогают и другие действия.
Прогулка по комнате разгоняет кровь по телу. Даже если она просто прогулка вокруг стула. Так же можно сделать пару (!) упражнений. Но не так, чтобы устать, а просто чтобы размяться.
Если мысли не хотят думать, можно размять пальцы рук, помять уши, шею . Если кто-то может размять вам спину – совсем хорошо. Но желательно, чтобы тело разминалось достаточно сильно, так, чтобы было даже чуть-чуть больно. Тогда эффекта хватает на дольше.
Можно сходить умыться холодной или горячей водой. Но не теплой. Так же можно принять холодный, горячий или контрастный душ . Какой именно, зависит от вас лично. Если будете часто пользоваться, поймете, какой именно душ вам нужнее в конкретный момент времени.
Еще один хороший способ – вымыть руки с мылом до локтя. Менее радикально, чем душ, но тоже помогает. Просто смочить руки до локтя (и даже до плеча), действует не так долго.
Так же, проветривайте комнату и сохранять в ней более или менее прохладную температуру, при которой вы не стучите зубами от холода, но которая позволяет вам чувствовать себя в тонусе.
Ну и не забывайте о том, что после каждого такого «забега» с бессонными ночами нужно обязательно высыпаться. При чем, если вы долго не спали нормально, то вам скорее всего, не поможет просто проспать до обеда. Чтобы хронический недосып не мешал жить, нужно спать по 8-9 часов хотя бы неделю.
А вообще, желаю вам не откладывать ничего «на потом», чтобы потом не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы…

Статью по тематике как проснуться утром или как бороться со сном, чтобы не спать сутки, меня подтолкнуло написать после того, как я не смог в поисковиках найти хоть как-то объединенных в одном месте советов по борьбе со сном в ситуациях, которые не совместимы с отдыхом.

Например: Не спал всю ночь, а работу никто не отменял и необходимо прибыть вовремя и при полном параде, тут возникает вопрос: Как не уснуть на работе.

Или требуется ехать всю ночь за рулем, или ночное дежурство не позволяет принять горизонтальное положение и многие другие ситуации. Ниже расскажу о способах борьбы с сонливостью испытанные на личном опыте.

Способы - Как не уснуть, если очень хочется, а нельзя:

Как известно, любая физическая нагрузка позволяет поднять давление и тем самым отогнать на какое-то время сон. Водители вероятно больше всего знакомы с данным методом, потому как часто его используют, чтобы взбодриться. Не зависимо от того, кто пытается проснуться, водитель или менеджер в офисе, необходимо помнить одно правило.

Для того чтобы поднять давление в организме и тем самым взбодриться не стоит прибегать к тяжелым нагрузкам, достаточно активных махов руками, ногами, вращения корпуса, бега на месте и прочего активного фитнеса в течение нескольких минут.

Могу посоветовать из личного опыта такой тренажер, как скакалка. И места мало занимает и нужно немного места для использования, при необходимости можно очень быстро размяться или нагнать давление организму, чтобы отогнать сон.

При нагрузках с отягощением, отжимания, приседания с весом, подтягивания и пр. затрачивается значительно больше энергии и через некоторое время появится усталость, а это неизбежно - сон. Поэтому для борьбы со сном и требуются именно легкие упражнения, которые хорошо разгоняют пульс, не более того.

Польза и влияние кофе на сон

Тематика бодрящего эффекта кофе активно обсуждается в интернете, тем не менее, для многих остается по этому поводу много вопросов. Постараюсь на них ответить и расставить всё на свои места.

Кофе не для всех энергетик, стоит помнить

С одной стороны, кофе вкусный и бодрящий напиток, который содержит 120 полезных компонентов. Один из которых, кофеин, а так же большое количество витаминов и веществ, жизненно необходимых человеку. Все перечисленное имеет отношение только к хорошему не растворимому кофе, в котором содержание кофеина до 2-2,5%. Кофеин стимулирует организм около 1-2 часов и более, если превысить количество.

При превышении количества кофеина организм получает хороший стимулирующий эффект. Но со спадом действия кофеина, организм получит обратный эффект, наступит сонное состояние в несколько раз более сонное, чем было до выпитого кофе. Обычно это состояние пытаются заглушить еще большим количеством выпитого кофе, на какое-то время это может вернуть в норму, но на меньшее время и в конечном результате, с более сильным сонным состоянием.

Кофейная мораль такова, пить кофе, для того чтобы взбодриться, необходимо вареный молотый, не перебарщивать и сначала и потом, начиная с одной чашечки в 2-3 часа и по состоянию сокращать время между кофе питиями. Таким образом, можно протянуть не уснувши некоторое время.

Крепко заваренный чай для бодрости водителей и на работе

Крепко заваренный чай, при чем как черный, так и зеленый, может быть отличным источником энергии на несколько часов, при чем, действие чайного кофеина отличается от кофейного, он не наваливается усталостью после истечения действия.

Простота заваривания чая позволяет водителям практически на ходу организовать себе бодрящий и стимулирующий внимание напиток. Главное, в машине всегда иметь хороший термос, чтобы держал подольше, а кипяток можно найти в любом придорожном кафе. 2-3 чайные ложки чая на половину или целую кружку (желательно термокружка с крышкой), и через 10 минут готов напиток насыщенный энергией.

Вывод напрашивается один, что для стимуляции организма лучше отдать предпочтение крепко заваренному чаю, чем кофе, особенно за рулём в дороге. Но перебарщивать с употреблением крепкого чая, как и в других случаях, не стоит. Прикладываться к крепкому чаю стоит не чаще, чем организм почувствует начало усталости.

Какао как эфоричный энергетик от легкой усталости

Нельзя забывать и про какао, который может при легкой усталости или в совокупности с другими способами стимуляции дать очень хороший подъём бодрости и настроения.

Какао в первую очередь действует на рецептор удовольствия и счастья, свойства какао причисляются и к шоколаду, который в дороге или на работе не может помешать, в меру конечно. Но это все отступления, на самом деле, выпивая 4-6-8 ложек какао можно получить отличный заряд энергии и гормона счастья, которые не позволят заснуть в течение 1-1,5 часов.

С какао противопоказаний особо нет, если врачи его не запретили, пейте, сколько влезет, если он на вас положительно действует и позволяет держаться бодрячком.

Чеснок как стимулятор для организма

Возможно, кто-то из вас уже замечал, что если, например, придя с мороза домой и навернуть щей со значительным количеством чеснока, то уснуть ближайшие 3-4 часа просто не реально.

А всё по тому, что у чеснока тоже есть свойство стимуляции организма, он отлично разгоняет кровь и не позволяет длительное время заснуть. Для того чтобы отогнать сон требуется съесть не менее 3-5 г чеснока.

Не думаю, что данный способ будет очень популярен среди автомобилистов, но, тем не менее, например, охраннику или на рыбалке такой вариант может пригодиться, с условием, что без алкоголя, которому все равно кого в сон вгонять. ...

• Как бороться со сном (Часть 1) - Вы сейчас на этой странице

Только свежезаваренный напиток, никаких разогреваний в кастрюльке или кофейнике. Не окажет ожидаемого эффекта и растворимый кофе (ну, разве что вы взбодритесь на время, пока наводите его в чашке). С кофе главное – не переусердствовать, иначе вместо сонливости получите нарушение сердечного ритма и невротическое возбуждение. Не сопровождайте кофепитие поеданием пирожных и булочек, полный желудок только усилит сонное .
Если кофе вам противопоказан, можно заменить его экстрактом женьшеня или лимонника китайского (20 капель на 1 ст. ложку воды).

Физические . Хорошо, если в вашей организации проводится производственная гимнастика. Если такой практики нет, организуйте ее для себя сами (хотя бы в моменты приступов сонливости). Не обязательно высоко прыгать и далеко бегать. Можно несколько раз присесть и сделать повороты туловищем. Если и это в силу каких-то причин невозможно, попробуйте следующее: не вставая со стула, помассируйте ладони, чтобы они мягкими и теплыми, а затем в течение 2-3-х минут круговыми движениями потрите уши, щеки, макушку. Полезно сделать массаж предплечий и так называемой холки – область 7-го шейного позвонка. Проведя эти нехитрые упражнения, вы сразу почувствуете результат – придут в порядок, а сонливость как рукой снимет.

Свежий воздух. Выйдите ненадолго на улицу (балкон, лоджию). Особенно эффективен в борьбе с сонливостью морозный воздух. Сделайте несколько глубоких вдохов. Кислород, проникнув в каждую клеточку вашего организма, взбодрит вас и прогонит сон.

Смена деятельности. Отложите на время монотонную и займитесь . Отталкивайтесь от специфики вашей . Если вы сидите за компьютером, поднимитесь и предложите шефу или коллегам сходить за корреспонденцией, прогуляться в соседний отдел за отчетами, порыться в шкафу в поисках нужных бумаг и т.д. Почаще вставайте, ходите, меняйте положение тела.

Эфирные масла. Если условия позволяют (у вас свой кабинет или коллеги не против), можете капнуть 2-3 капли лавандового, жасминового, лимонного или грейпфрутового натурального масла на ватный диск, положить его неподалеку и вдыхать пары. Желательно, чтобы диск не был виден окружающим.

Сон. Да-да, самый лучший способ борьбы с сонливостью – поспать. Если есть хотя бы малейшая возможность подремать, сделайте это. Даже кратковременный сон поможет взбодриться и придти в себя.

Полезный совет

Дайте себе возможность высыпаться в положенное время. Если ваш ночной сон нарушен, разберитесь в причинах и устраните их. И тогда днем не придется бороться с сонливостью.

Человеческий организм устроен так, что ему периодически необходим отдых. Постоянные физические и нервные нагрузки, а также некоторые заболевания, могут вызвать постоянную слабость, сонливость и даже спровоцировать развитие других заболеваний, вылечить которые будет достаточно сложно. Такое состояние – сигнал организма о необходимости принятия действенных и неотложных мер.

Причины постоянной слабости и сонливости

Когда вам начинает все время хотеться и появляется перманентное чувство усталости, которое не проходит, даже когда вы утром поднимаетесь с постели, это серьезный повод для беспокойства. Иногда состояние, ели оно наблюдается весной, вызвано банальным авитаминозом, и чтобы справиться с ним, достаточно пересмотреть свой рацион и включить в него больше фруктов и овощей, эрготропных продуктов, ускоряющих обмен веществ, а также витаминные комплексы.

Но состояние упадка сил и сонливости, наряду с плохим настроением и даже депрессиями, витаминами не исправить. Это состояние может спровоцировать неправильный образ жизни и отсутствие всякого режима, когда вы едите, просыпаетесь и ложитесь спать в разное время, к тому же недосыпаете. В результате даже любимая работа, которой вы отдавали все силы и время, может стать обузой и вызывать отвращение.

Кроме того, и сонливость могут стать следствием близкого нервного срыва, когда вы сильно переживаете о чем-то, не позволяя мозгу отдохнуть и расслабиться. Слишком большие обязательства, взятые на себя, также могут стать причиной постоянных и стрессов.

Как вернуть душе радость, а телу бодрость

Аюрведа, индийская система оздоровления души и тела, жизненную энергию ставит в прямую зависимость, в том числе, и от того, чем он питается. Не доверять индийским мудрецам нет повода. Поэтому попробуйте включить в свой рацион овощи и фрукты, которые выращены в естественных и наполнены энергией солнца. Корнеплоды, кроме моркови и свеклы, Аюрведа часто есть не рекомендует. Если не можете отказаться совсем, хотя бы сократите на время употребление мяса, рыбы, яиц.

Начните бегать по утрам или ходите в бассейн – физические нагрузки принесут вам удовольствие и дадут заряд энергии.

Пересмотрите свой режим. Возьмите за правило просыпаться и ложиться в кровать, а также завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. В ужин, который должен быть , не наедайтесь, чтобы организм не энергию на переваривание пищи, вместо того, чтобы полноценно отдыхать.

Не просиживайте выходные перед телевизором. Съездите в какое-нибудь небольшое путешествие, смените окружение и обстановку, это самый лучший отдых.

Отдыхать, кстати, тоже надо научиться. Чаще бывайте на и на свежем воздухе, гуляйте в парках и выезжайте на природу, это также позволит вам зарядиться энергетически и успокоиться душою. Научитесь планировать свои дела и не взваливайте на себя неподъемные задачи. Не помешает, и если вы научитесь переживать неприятности по мере их поступления и не страдать о том, что уже осталось в прошлом.

Видео по теме

Большинство работников (особенно офисных) знает, что такое повышенная сонливость по собственному опыту. Такое ощущение очень мешает работать эффективно, но, к счастью, существует множество способов, которые могут помочь избавиться от желания немного вздремнуть.

Повышенная сонливость: причины

Для того, чтобы справиться с чувством чрезмерной усталости и сонливости, следует в первую очередь знать о причинах этого явления. Повышенная сонливость возникает:

При хроническом недосыпании . Если Вы спите меньше семи — восьми часов в сутки, то Вам необходимо немедленно пересмотреть свой режим дня.

Из-за недостаточного количества кислорода в комнате. Очень часто работая в офисе, персонал забывает проветривать помещение несколько раз в день. Как следствие — недостаток кислорода, так необходимого мозгу для работы.

При гиподинамии . Нехватка физических нагрузок — это прямой путь к хронической сонливости.

Из-за недостатка солнечного света . Это очень распространенная причина сонливости в осенние и зимние дни.

При депрессивном состоянии. Такое положение не только тормозит умственную деятельность, но и склоняет к минимальной активности.

При недостаточном количестве выпитой воды . Общеизвестный факт, что для хорошего самочувствия нужно выпивать до двух литров воды в день, но не все придерживаются этого правила.

Правила борьбы с повышенной сонливостью

Зная основные причины сонливости, легче избавиться от этого ощущения. Чтобы преодолеть сонливость, надо:

Спать. Спите минимум 8 часов в день. Однако следует иметь в виду, что сон, продолжительность которого превышает 10:00, также может вызывать сонливость.

Ложиться спать в одно и то же время . Человеческий организм очень чувствителен к сбоям в режиме. Повышенная сонливость может быть результатом не систематического сна.

Находить время для физических упражнений . Хорошо, если у Вас есть возможность посещать спортзал или активно заниматься спортом в домашних условиях. Но если такой возможности у Вас нет, то старайтесь в день прогуливаться хотя бы по полчаса. Свежий воздух в сочетании с умеренной нагрузкой на ноги будет способствовать большему притоку кислорода к головному мозгу, а это значит, что такая прогулка сможет зарядить Вас силой и бодростью.

Пить зеленый чай. Этот напиток не только прекрасный стимулятор для организма, но и сильный антиоксидант. Поэтому для того, чтобы побороть сонливость, заварите себе зеленого чая. Однако не используйте чай в пакетиках. А вот кофе злоупотреблять не стоит. Чрезмерное количество выпитого кофе повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Сон на работе имеет особую силу. Многие компании в развитых странах практикуют короткий дневной сон для своих сотрудников: 15 минут и ты свеж, как огурец. Но если на вашем рабочем месте сон не приветствуется, нужно знать способы борьбы с ним. Не будем рассуждать о том, как хорошо высыпаться, вовремя ложиться и т.д. Представим более реальную ситуацию: послеобеденное время, до конца рабочего дня уйма времени. И как назло, хочется спать. Непередаваемые ощущения, да вы и сами знаете 🙂

Чтобы эффективно бороться со сном на работе, нужно знать, что с нами происходит, отчего так хочется уснуть прямо на рабочем месте.

Почему хочется спать на работе

1. Плотный обед, нагрузка на пищеварительную систему, отток крови от центральной нервной системы (мозга), гипоксия мозга (недостаток кислорода, который доставляет кровь). Ничего фатального, гипоксия именно до того уровня, когда дико хочется . Смертельных исходов не было, но неприятности случались (кому понравится сонный работник?).
2. Биоритмы. Естественные человеческие биоритмы, которые работают, знаете вы о них или нет. Пик активности и работоспособности приходится на время с 10 до 12. А спад – аккурат на послеобеденное время, с 13 до 15. После 16 часов большинство из нас опять чувствуют себя бодрыми и готовыми к трудовым подвигам. Кстати, чем ближе конец рабочего дня, тем больше появляется энергии и энтузиазма, замечали? Окончание рабочего дня для многих — событие радостное и долгожданное, поэтому приближение его так бодрит.
3. Характер работы. Монотонная и однообразная работа, да еще в теплом, уютном офисе, на мягком удобном кресле любого склонит в сон. Желание уснуть может появиться даже при мысли о работе. А может вы просто не любите свою работу и хотите сменить ее? 🙂

Ну а теперь, зная о причинах повышенной сонливости на работе, разберемся с методами борьбы со сном .