Как курение влияет на вес человека. Почему так происходит? Как же табак воздействует на организм

Курение и похудение – один из самых известных мифов о влиянии никотина на здоровье, фигуру и красоту. Многие люди (и мужчины, и женщины) искренне уверены, что сигареты помогают им поддерживать вес в форме. А популярная страшилка, что отказ от табачной зависимости моментально приводит к набору ненавистных килограммов и провоцирует ожирение, только играет на руку мировым производителям сигарет.

Курение и похудение

То, как именно влияет курение на похудение — вопрос, который уже давно находится в сфере самого пристального внимания ученых со всего света. Стройная женщина или подтянутый мужчина с сигаретой – классический образ курильщика. И хотя полных людей с никотиновой зависимостью в мире тоже очень много, до сих пор считается, что табачный яд непостижим образом помогает контролировать вес.

• Самое масштабное исследование этой курительной проблемы провели в начале 2000-х годов. Это были ученые из Университетского колледжа в Лондоне. Специалисты захотели понять, в чем источник этого феномена, и целых 6 лет наблюдали за 3000 тысячами подростков – с 11 лет и до 16-летия. Часть испытуемых курила, а часть нет.

В итоге выяснилось, что абсолютно никакой разницы в весе, индекса массы тела, употреблении калорий или жирных продуктов у курящих и некурящих юношей и девушек нет. Все отличия появляются позднее, когда долгий никотиновый стаж приводит к опаснейшим изменениям в работе организма.

• Еще один крупный эксперимент доказал, что набор веса при курении не всегда прекращается. Во многих случаях из-за эндокринных нарушений изменяется принцип, по которому откладываются жиры.

У постоянных курильщиков жиры откладываются по мужскому принципу, «яблоко», – вокруг талии и в верхней части туловища. Такое явление может ощутимо изуродовать женскую фигуру, которая традиционно формируется по типу «груши» — тонкая талия и ярко выраженные бедра.

• Если говорить о причинах стройности курильщиков, то здесь по-настоящему прорывным стало исследование ученых из Корнелльского университета в Нью-Йорке.

Специалисты обнаружили, что никотин способствует стимуляции работы гена AZGP1, который в свою очередь обеспечивает полноценную работу дыхательной системы. И частично – за сжигание жиров и переработку быстрых углеводов. Когда человек курит, ген старается защитить прежде всего дыхательную систему, а повышенный метаболизм становится своеобразным «побочным эффектом».

Влияние курения на вес

Но воздействие никотина на фигуру объясняется не только активной работой неизвестного гена с загадочным названием.

Когда человек дымит сигаретой, в дело вступает целый комплекс факторов (физических и психологических), которые влияют не только на наличие ненужных килограммов, но и на внешний облик курильщика в целом.

Но действительно ли курение способствует похудению и что именно влияет на вес:

1. В процессе курения активно вырабатывается слюна, а еда в организм при этом не поступает. В обманутом желудке могут образовываться мелкие язвочки из-за повышенной кислоты, также со временем снижается сократительная функция. В итоге снижается аппетит и начинаются проблемы с пищеварением – тяжесть, колиты, гастрит и др.
2. Организм курильщика вынужден постоянно бороться с ядовитым действием никотина. На это расходуются не только те калории, что поступают с едой, но и внутренние резервы организма, из-за чего сгорают уже отложенные калории.
3. Нередко курение служит для человека спасением от стресса. Выкуренная сигаретка заменяет собой бутерброд и шоколадку, в результате калорий поступает меньше и организму негде пополнить запасы жировой ткани.
4. Табачный яд, попадая в кровь, стимулирует выработку гормона гликогена. Обычно организм использует его как энергетическое топливо в экстренных случаях, но здесь принимает за обычную, естественную глюкозу и пускает в дело. Поэтому чувство голода на какой-то период притупляется.
5. Никотин нарушает работу эндокринных желез, из-за чего возникает гормональный сбой. В итоге нормальный метаболизм искажается, и жиры откладываются «не в тех местах». Отсюда – накопление жировой ткани вокруг талии, в то время как бедра и ноги остаются по-прежнему стройными. Поэтому в каком то роде, вредная привычка даже мешает похудению.
6. Никотин нарушает работу сосудов и вызывает кислородную недостаточность. Из-за этого нарушается кровообращение и отток лимфы, кожа становится серой, дряблой, развивается целлюлит. Даже у стройных людей.

На видео о том, как курение влияет на вес человека:

Набор веса после отказа от привычки

После отказа от сигаретного кайфа организм медленно, но верно возвращается в нормальный рабочий ритм. А это нередко влечет за собой естественный набор веса. Такое явление замечают многие курильщики со стажем, но причины резкой полноты вполне объяснимы.

В первую очередь вступает в дело психологический фактор. Для любого человека отказ от сигарет – сильнейший стресс, а самый простой способ сражаться со стрессом – заедать его. Бывший курильщик пытается заглушить « » пирожками, бутербродами и конфетками, а цифра на весах стремительно ползет вверх.

Кроме того, аппетит в это время повышается естественным образом. Уровень гликогена возвращается в норму, и организм требует свою долю глюкозы, а значит – вкусной и калорийной еды.

Избежать появления лишних килограммов после того, как вы бросили курить, вполне реально.

Чтобы всего лишь следовать нескольким простым правилам:

1. В первые недели после отказа от никотинового допинга важно четко распланировать рацион. В первые месяцы остается склонность к набору веса, поэтому сбалансированная диета просто необходима. Кроме того, здоровое питание поможет быстро восстановить правильный обмен веществ.
2. Физическая нагрузка прежде всего. Начинать стоит с малого – ежедневные прогулки, плавание, потом – любимый спорт, фитнес и т.д. Упражнения не только помогают сжигать лишний жир, они способствуют выработке «гормона удовольствия» дофамина, а это помогает не сорваться и не вернуться к сигаретам снова.
3. Постарайтесь максимально занять свой день. Любимая работа, спорт, встречи с друзьями, прогулки – плотное расписание позволит не думать ежеминутно о курении и как можно быстрее преодолеть зависимость.

Что говорят специалисты

В то же время курение далеко не всегда сопровождается стройностью. У курильщиков с большим стажем нередко наблюдается серьезный гормональный сбой, когда организм уже не может полноценно перерабатывать питательные вещества. Поэтому даже у тех людей, кто ест сравнительно мало, запасы жировой ткани стремительно увеличиваются.

У бывших курильщиков в первые месяцы тоже наблюдается склонность к ускоренному набору веса. Из-за сильного стресса количество приемов пищи в день может вырасти в день до 8-9 раз, из-за этого люди иногда набирают до 10 кг за первый месяц.

Однако этих проблем легко можно избежать, если правильно питаться и помнить о физической нагрузке. Тогда обмен веществ вскоре нормализуется, работа эндокринных желез стабилизируется, и уже через несколько месяцев вес придет в норму. А к стройной фигуре добавятся и другие «бонусы» безникотиновой жизни – сияющая ровная кожа, блестящие волосы, крепкие ногти и отличное самочувствие в целом.

Курение влияет на вес, и связано это с несколькими факторами. В первую очередь у никотинозависимых ухудшается аппетит. Происходит интоксикация организма из-за попадания вредных смол и веществ. Помимо всего курильщик чаще ходит на перекуры, и пренебрегает перекусами. Сигареты также способствуют ускоренному обмену веществ. Учитывая, что табачные изделия вызывают зависимость их можно сравнить с эффектом наркотиков.

Все эти причины способствуют тому, что курильщики часто не могут набрать вес и наоборот его теряют. Это не диета, которая помогает быстро похудеть, по симптомам табакозависимость напоминает болезнь.

Отсутствие аппетита у курильщика взаимосвязано с тем, что при попадании никотина в организм происходит его отравление. Чтобы нейтрализовать токсины затрачивается энергия и на пищеварительный процесс сил уже не остается. Поэтому происходит снижение аппетита и порции еды сокращаются.

У курильщиков с многолетним стажем не усваиваются питательные вещества. Иногда это приводит к снижению веса. Во время курения повышается уровень глюкозы в крови, но это становится нормой для отравленного организма.

Также табак способен уменьшить удовольствие при приеме пищи. Курильщик в итоге предпочитает затянуться, а не перекусить. Сигарета – наркотик, которая дает ложное чувство счастья и успокоения.

Последствия такого похудения

Существуют различные способы сбросить лишние килограммы, но многие предпочитают небезопасные методы. Курение действительно способно снизить вес или не давать ему увеличиваться. Однако при этом поражаются все органы: мозг, сердце, легкие.

Во время курения со слюной яды проникают по пищеводу в желудок. Первый этап – возникновение язвы, для второго – характерно развитие рака.

От вредной привычки страдает мозг и нервная система. Никотин – наркотик, который вызывает эйфорию и привыкание. Однако чувство радости кратковременное и для получения новой порции необходимо снова затянуться и получить еще одну дозу опасных веществ. Помимо этого формальдегид и аммиак, входящие в состав сигарет возбуждают нервную систему.

Для легких табак также является токсином. При вдыхании дым оседает на бронхиальных ресничках, которые отвечают за очистку дыхательной системы. Как итог объем легких уменьшается и на стенках образуется осадок из ядовитых веществ.

Помимо этого у курильщика желтеют зубы, а кожа приобретает сероватый оттенок.

Риск получить инсульт у курильщика значительно выше, чем у тех кто не испытывает привязанности к сигаретам.

Так ли страшны лишние килограммы?

Табакозависимые не хотят бросать курить из-за распространённого мифа, что они наберут вес. Лишние килограммы действительно могут появиться, но это связано с тем, что у человека восстанавливает обмен веществ, организм начинает усваивать питательные вещества, и возвращается аппетит. В этом случае следует обратить внимание на свой рацион и выбор продуктов. Вместо вредной пищи стоит отдать предпочтение овощам, фруктам и орехам. Такие перекусы помогут справиться с чувством голода и не отложатся в виде жира.

Если составить меню проблема, стоит обратиться к диетологам, которые помогут подобрать оптимальную диету на первые месяцы после отказа от никотина. Здоровое питание будет способствовать очищению организма от токсинов и при этом не приведет к сильному скачку в весе.

С лишними килограммами можно бороться, занимаясь спортом. Это не только поможет избежать набора веса, но и подтянуть фигуру.

Вашнарколог предупреждает: Почему поправляешься, когда бросаешь курить?

Поправляются после отказа от никотина по следующим причинам:

• Восстанавливается функциональность слизистой желудка.
• Возвращается обоняние и вкусовые ощущения.
• Не притупляется чувство голода, увеличивается аппетит.

Все эти процессы приводят к тому, что бывший курильщик начинает, есть гораздо больше и чаще. Перекуры заменяются перекусами, которые не всегда полезны и часто являются калорийными: семечки, конфеты. Для никотинозависимого отказ от табака это стресс, и чтобы с ним справится, он начинает его заедать, что приводит к набору веса.

Специалисты объясняют, что организм, очищаясь от ядовитых химических соединений, нормализует метаболизм, и масса тела приходит в норму.

Как набрать вес, если куришь?

По статистике курильщики чаще выглядят истощенными. Этот факт отмечают, и спортсмены пытающиеся набрать мышечную массу, но результат заметно хуже, чем у тех, кто не курит. Это связано с тем, что никотин снижает аппетит и ускоряет обмен веществ. Вместо того чтобы усваивать пищу, организм тратит энергию на вывод токсичных веществ. Поэтому единственным способом для набора массы – отказ от табака, после которого начинается восстановление функциональности всех внутренних органов.

Как бросить курить и не поправиться?

При резком отказе от сигарет курильщику требуется замена. Чаще всего акцент делается на сладких изделиях или вредных перекусах: чипсы, семечки. При этом количество приемом возрастает до 9-10 в день. Такие скачки приводят к быстрому набору веса.

Есть несколько правил, которые помогут бросить курить и не приобрести лишние килограммы:

• Отказ от привычки должен проходить постепенно, для этого каждый день сокращается количество выкуриваемых сигарет. Такой способ не дает организму требовать никотина в привычной дозе, и тяга будет уменьшаться.
• Придерживаться диеты, которая не даст набирать вес слишком быстро. Рацион должен быть составлен с учетом необходимого количества калорий и в правильном соотношении белков, жиров и углеводов.
• Заниматься физической нагрузкой: бег, плавание или просто ходьба. Ежедневная активность поможет справиться со сжиганием калорий.
• Составить расписание для приемов пищи и занятия спортом и придерживаться такого режима.

В итоге после отказа от табака происходят существенные изменения в организме:

• улучшается настроение, работоспособность и сон;
• усваиваются полезные вещества;
• восстанавливается метаболизм и кровообращение;
• появляется аппетит;
• меняется структура волос и ногтей, кожа приобретает здоровый цвет.

Что говорят специалисты?

Специалисты до сих пор не могут сойтись во мнении, табак способствует уменьшению или увеличению массы тела. Так, например, у большинства курящих отмечается гормональный сбой, который влияет на усвоение питательных веществ. И часто на этом фоне происходит отложение жира и увеличение веса.

У бывших же курильщиков набор массы наблюдается впервые месяца после отказа от никотина.

Организм находится в состоянии стресса и количество приемов пищи возрастает. По статистике в этот период происходит увеличение веса до 10 кг.

По отзывам если, придерживаться правильно подобранного меню и сократить количество перекусов и добавить в жизнь спорт, этого можно избежать.

Проблема лишнего веса в настоящее время становится всё более актуальной и приобретает мировой масштаб. Ежедневно появляется огромное количество методов, призванных решить ее. Но почему большинство из них малоэффективно либо вообще не работает?

Что съесть, чтобы похудеть?

Курение и набор веса - одно из опасений тех, кто отказывается от сигарет. Обычно этого боятся женщины. Для контроля массы тела они обращаются к различным диетам. К сожалению, этот способ не работает.

Что происходит, когда люди ограничивают себя в еде, чтобы уменьшить вес тела? В этом случае пища становится особенно желанной, теряет свою обыденность. Люди начинают чувствовать себя обделенными и несчастными. В этом смысле отказ от курения и попытки сбросить вес чем-то похожи. Когда решимость иссякает, большинство начинает компенсировать свои мучения и страдания.

Производители выпускают огромное количество биодобавок, которые обещают увеличить сжигание организмом калорий. Но и они не работают, ведь рацион современного человека просто зашкаливает по своей энергетической ценности.

Влияет ли курение на вес? На массу тела оказывает влияние общая калорийность пищи. Блюда современного человека настолько питательны, что ни утренние, ни вечерние пробежки не в силах компенсировать избыток калорий, полученных за день. А различные миостимуляторы или сауна тем более не ведут к потере веса тела.

Почему люди толстеют?

Многих интересует ответ на вопрос о том, можно ли набрать вес, если куришь. Кто-то спрашивает: «Мешает или помогает сигарета похудению?». И часто в Интернете встречается запрос «можно ли бросить курить и не набрать лишнего».

Давайте рассуждать логически. Чем связаны курение и вес, и есть ли на самом деле связь?

Вы не встретите в дикой природе жирафа с крайней степенью ожирения или лису, которая едва передвигается из-за лишних килограммов. Животные ориентируются на свои инстинкты, тогда как у современных образованных мужчин и женщин пищевое поведение подвержено влиянию социума. То есть формируется на основе навязанных бабушками и мамами традиций, тенденций, которые задает пищевая промышленность, а также рекомендаций представителей медицины и диетологии.

Курение и лишний вес - это проблемы, с которыми не справиться с помощью ограничений или всяческих хитростей. Нужно обратиться к логике и здравому смыслу. Аналогичны рекомендации и для тех, кто думает о том, как курение влияет на похудение.

В первую очередь стоит узнать, как работает система пищеварения, каковы особенности тех или иных продуктов, что происходит, когда мы их едим. Это позволит скорректировать рацион, сделать его максимально полезным, а процесс потери веса - простым и безопасным.

Мы рекомендуем Вам прочесть книгу «Легкий способ сбросить вес» Аллена Карра от издательства «Добрая книга». Из нее Вы узнаете, теряется ли лишнее при ограничении рациона, почему это не работает и что делать. Книга популярна как у представительниц прекрасного пола, так и у мужчин. Также она поможет понять, как курение влияет на вес человека.

Получаем меньше - расходуем больше

Что снижает вес? Вспоминаем закон сохранения энергии. Верите или нет, но только если калорий сжигается больше, чем поступает с пищей, масса тела уменьшается. И наоборот: набор лишних килограммов происходит при избытке поступления энергии.

Влияет ли курение на вес? В сигаретах нет калорий, поэтому прямое влияние отсутствует. Сильно ли можно похудеть, если курить или не курить? Этот аспект мы рассмотрим ниже.

Что снижает вес тела? У Вас есть два инструмента. Это правильное питание и физическая нагрузка. Для сохранения здоровья регулярная активность в целом необходима каждому, независимо от того, теряется ли у него лишнее или же масса тела находится в норме.

В Вашем распоряжении - масса информации о правильном и здоровом питании. Можно найти программы тренировок и выбрать себе занятие по душе: от гимнастики до гиревого спорта. Однако использовать эти инструменты не так просто, если человек курит. В этом смысле ответ на вопрос о том, влияет ли курение на вес, является утвердительным. Сигареты вызывают постоянное чувство голода, апатию, что создает проблемы с весом у курящих людей.

Может ли повлиять курение на вес?

Многие до сих пор верят, что сигареты подавляют аппетит и препятствуют набору лишних килограммов. Но это не так.

Некоторые озабочены тем, сильно ли они поправятся, если откажутся от «вредной привычки». Но беспокоиться не стоит.

Мешает ли отказ от никотина худеть? Нет! И это доказали своими примерами люди, прочитавшие книгу Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес». Вы отказываетесь от сигарет, и Вас покидает « ». Вы начинаете больше двигаться, объем физической активности возрастает, и Ваша фигура улучшается автоматически.

Об авторе

Александр Фомин , Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-ти летним стажем, первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог более 10 000 соотечественников избавиться от курения раз и навсегда. Обладает 9-ти летней практикой работы по методу Аллена Карра и успешно подготовил несколько новых терапевтов по данному методу. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий Способ» издательства «Добрая Книга».

Каждый человек с раннего детства знает о том, что курение – это плохая привычка, наносящая вред здоровью и от которой обязательно нужно избавляться. Но не все, понимая это, отказываются от курения. Одни просто не хотят делать этого, другие боятся бросить курить из-за страха появления лишнего веса. Ведь они убеждены в том, что курение – это прекрасный способ избавления от «проблемных» килограммов и поддержания стабильной формы. Но так ли это на самом деле?

В настоящее время действительно существуют научные доказательства того, что никотин, который в большом количестве присутствует в табаке, способствует снижению веса. Но наряду с этим есть доказательства того, какой ценой приходится человеку платить за это.

Влияет ли курение на вес человека и как это происходит?

Никотин – это ядовитое вещество, содержащееся в табаке, при попадании в организм оно приводит к интоксикации, схожей с состоянием, возникающим при пищевых отравлениях легкой степени. В этот момент организм вынужден бросить все силы на защиту от этого ядовитого вещества, его нейтрализацию, на что требуются огромные энергетические ресурсы. Калории, поступающие при каждом приеме пищи, уходят на то, чтобы избавиться от яда, вывести его из организма, поэтому на переваривание пищи и усвоение получаемых питательных веществ сил просто уже не остается. Организм вынужден усваивать их в быстром темпе, при этом теряя большую часть. Попросту все питательные вещества «сгорают» в табачном дыму не успевая наполнить ими организм. Из-за интоксикации уменьшается аппетит. И такая картина вырисовывается с каждой выкуренной сигаретой. Именно поэтому курильщики, как правило, теряют вес.

Кроме того, влияние курения на вес обосновывается и на психологическом уровне. Оно подобно
наркотической зависимости приводит к тому, что один центр удовольствия замещается другим. То же происходит и с курильщиками: удовольствие, получаемое от приема пищи, заменяется удовольствием от курения. В связи с этим очень часто курильщики заменяют приемы пищи перекурами, что неизбежно приводит к снижению веса.

Нельзя утверждать, что курение – это настоящая панацея от лишних килограммов. Вес, конечно же, может снизиться, но на этом фоне появляются многие проблемы со здоровьем. Ведь давно доказано, что никотин имеет вредное воздействие на организм. Он губительно действует на печень, желудок, сосуды, сердце и мозг, изменяет структуру волос, ногтевой пластины и кожи. И это лишь начало списка. Разве лишняя пара-тройка килограммов гораздо страшнее появления и развития серьезных заболеваний, бороться с которыми будет намного труднее? Каждая выкуренная сигарета неизбежно ведет к этому. Прежде чем брать сигарету в руки для похудения, стоит выяснить истинные причины появления избыточного веса, начать

Уже многие десятки лет — курение — является одной из самых серьезных проблем по всему миру. Ведь, по своей сути, это самая настоящая зависимость, как и от наркотических веществ. Курящий человек зависим и от химических смол, содержащихся в табаке и имеет психологическую зависимость. Ко всему прочему курение влияет и на наш внешний вид: состояние кожи, зубов, ногтей, волос и, конечно же, на наш вес. Как курение влияет на вес? Давайте с этим разберемся подробнее.

Как связанно курение и вес

Влияет ли курение на вес? Многие люди отказываются бросать эту пагубную привычку по причине того, что они резко начинают набирать лишний вес. Доля правды в этом есть. Но актуален такой отказ бросить курить ради фигуры — лишь лет до 30. Разберём по пунктам:

• В первое время курение действительно позволяет выводить лишние калорий, которые не откладываются. Дело в том, что организм воспринимает никотин — как вредную бактерию, которая отравляет наш организм И начинает тратить много энергии на её уничтожение. За счёт этого вес будет держаться в одной отметке, даже если вы любитель хорошо покушать.

Последствия: Спустя какое-то время (у каждого оно своё) организм курильщика сильно засоряется. Ферменты и калории перестают выводить никотин. В результате происходит интоксикация. В этот момент все полезные вещества перестают усваиваться нашим организмом и уходят в жировые отложения.

• Все мы в течение жизни подвержены стрессам. Некурящие люди очень часто заедают стресс едой. Это сулит ожирением. В то самое время, как заядлые курильщики предпочитают «закурить» стресс никотином. Получается, что лишние калории прошли стороной, а значит их вес остается в норме.

Последствия: Со временем организм на удовлетворение своих нужд в стрессовых ситуациях будет требовать всё больше и больше никотина. А значит организм будем засоряться всё больше и больше. И, как и в первом случае, это приведёт к жировым отложениям, например, в области живота. Ведь, кроме всего, никотин может препятствовать расщеплению жиров.

Курение – враг веса

Случается и так, что человек наоборот желает . Но у него это никак не получается. Причин такого поведения организма — может быть несколько. Но все они связаны с курением.

1. Как мы писали выше — калории не усваиваются, а выводятся вместе с никотином.
2. Курение снижает аппетит. Тут всё понятно. Мало едим — мало набираем. Кроме того, никотин — это самый настоящий наркотик, способный удовлетворять некоторые физиологические потребности человека, в том числе и в желании поесть.
3. Никотин способствует интоксикации организма. И, если люди склонные к лишнему весу — начинают его набирать в следствии такого отравления, то люди с недостаточным весом — теряют его ещё больше. Опять же в силу того, что организм перестаёт впитывать полезные вещества, которые позволяют наращивать мышечную ткань.
4. Курение ускоряет процессы метаболизма. А это, в свою очередь, опять же не даёт времени полезным веществам — усвоиться. В результате чего они просто выводятся.

Что делать?

Безусловно, если вы задались вопросом «Что влияет на вес», то курение не будет одним из главных источников избытка или недостатка жировой и мышечной ткани. Важно понимать, что курение влияет, в первую очередь, на здоровье.

Курение вызывает:

• Авитаминоз.
• Язву желудка.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Сахарный диабет.
• Рак лёгких и молочной железы.

И поверьте, для вас не будет важно худой вы или полный, если у вас будет весь букет болезней, возникающих из-за курения.

Как бросить курить и не набрать вес

После того, как мы выяснили влияет ли курение на вес — пришло время задаться другим вопросом — «Как бросить курить и при этом не набрать лишние килограммы?». Скажем сразу — курить бросить очень сложно. Но гораздо сложнее, в будущем лечить, отравленный организм. Чтобы всего этого избежать и успешно бросить курение, соблюдайте следующие правила:

1. Бросайте курить постепенно. Каждый день — уменьшайте число выкуренных сигарет. Кто-то способен бросить сразу, но для большинства этот способ всё-таки слишком суров. А ежедневное уменьшение дозы никотина вполне может привести и к полному отказу от него.
2. Старайтесь придерживаться диеты. В первое время может ощущаться набор лишнего веса.
3. Обязательно включить физическую активность. Если для вас кажется тяжелым спорт, можете просто осуществлять дальние пешие прогулки. Лучше всего гулять по лесу или парку, вдали от машин. Такие прогулки или даже спорт — помогут насытить организм кислородом и позволить естественным способом вырабатываться серотонину — гормону счастья.
4. Старайтесь не думать постоянно о сигарете. А если уж и подумали, то только о плохом. О тех заболеваниях, которые вызывает никотин, о том запахе, который появляется после курения. Сравните своё ощущение до и после.
5. Составьте для себя ежедневное расписание. Укажите в нём, когда вам следует есть, когда заниматься физическими упражнениями. Даже часы, когда вы выкуриваете сигарету (если вы ещё не бросили). Таким образом вы сможете контролировать своё поведение.