Пальминг или первый шаг к хорошему зрению. Что такое пальминг для глаз, и как его делать

Улучшить зрение, приводя в тонус глазные мышцы, поможет пальминг для глаз - специальная гимнастика, разработанная на заре 20 столетия американским врачом. Комплекс простых упражнений не отнимет много времени. Методика подходит для людей любого возраста и не имеет противопоказаний. Делать пальминг можно самостоятельно в удобное время.

В чем суть процедуры?

Хорошо видеть вблизи и далекие предметы позволяет слаженная работа глазных мышц, которые, сокращаясь и растягиваясь, обеспечивают четкость картинки и правильную фокусировку. Когда по причине физического или эмоционального перенапряжения организма они теряют тонус, изображение становится нечетким и размытым, словно сквозь дымку. Вернуть зрению остроту и привести глазные мышечные волокна в здоровое состояние поможет пальминг для глаз - специальные упражнения, которые придумал Уильям Бейтс - офтальмолог из США, практиковавший в начале 20 века. Суть метода - позволить глазам расслабиться за счет кратковременной изоляции от яркого света и необходимости фокусироваться на предметах.

Показания для процедуры

Пальминговые упражнения для глаз рекомендованы при незначительных ситуативном ухудшении зрения вследствие перенапряжения мышц и нервов зрительного органа. Комплекс Уильяма Бейтса направлен на восстановление мышечного тонуса и возвращает зрение на уровень до процедур. Отзывы о методике как способной лечить миопию не соответствуют действительности. Упражнения лишь снимают зрительный спазм и не влияют на изменение структуры глаза.

Пальминг нельзя практиковать в качестве средства, способного избавить от миопии, астигматизма и других офтальмологических заболеваний.

Как делать?

Чтобы правильно выполнять пальминг по методу Бейтса необходимо понимать механизм процедуры, приводящий к хорошему терапевтическому эффекту. Метод предполагает расслабление зрительных мышечных волокон и нервов при создании определенных условий - блокировке яркого света, окружении глаз теплом. Для этого используют ладони. Недаром «палм» - означает в переводе с английского «ладошка». Алгоритм выполнения процедуры для зрения следующий:

1. Первый шаг - подготовка рук. Перед выполнением палминга их нужно разогреть, растирая ладони друг о друга, пока кожа не станет теплой.
2. При выполнении манипуляций глаза закрывают.
3. После разогрева ладошки складываются ковшиком и прикладываются к лицу на глаза так, чтобы бугорки ладоней слегка соприкасались с глазными яблоками.
4. Держать руки следует до тех пор, пока не исчезнут блики и наступит чувство расслабления, ощущение черной завесы, невесомости.
5. По окончании процедуры руки убираются медленно, глаза открываются постепенно, чтобы яркий свет снова не привел к перенапряжению мышц.

Во время выполнения процедуры для усиления эффекта пациент должен представлять черный занавес - это поможет справиться с мерцающими бликами. Перед концом занятия рекомендуется мысленно вообразить, как на бумаге пишется предложение и поставить в конце точку. Прежде чем открыть веки, можно представить зеленый занавес или лужайку со свежей сочной травой.

Название пальминг происходит от слова palm, означающего в переводе на русский язык «ладонь». Наши ладони представляют собой превосходный инструмент для защиты глаз.

Когда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуете некоторому их расслаблению и отдыху. Однако глаза, самой природой предназначенные для восприятия света, не могут полностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное количество его лучей.

Упражнение, позволяющее добиться этого, было названо Бейтсом «пальминг». Это упражнение, по всей видимости, было заимствовано Бейтсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяемых в Азии, в частности в Индии и Китае. Описание аналогичных упражнений можно встретить в древних трактатах по йоге в разделах, относящихся к медитации и расслаблению.

Зрение и сознание неразделимы; если возбуждено одно, то не будет покоя и другому. Необходимо воспитать в себе привычку расслабленного смотрения.

Пальминг можно делать лежа (на спине или на животе) и сидя (рис. 3).

Поза «лежа на животе». Можно перевернуться на живот и улечься ничком.

Поза «сидя за столом». Чтобы не напрягать руки, занимайтесь пальмингом, сидя за столом и опираясь на него локтями. (Под локти можно подложить подушку, чтобы избежать напряжения в руках, которое разрушит цель нашей тренировки - избавиться от напряжения.) Высота стула подбирается так, чтобы лоб оказался на уровне пальцев рук, а весь позвоночник до головы был выпрямлен.

Сидеть надо так, чтобы вы добились максимального физического расслабления. Ноги поставьте полной ступней на пол, не надо их закидывать одна на другую или скрещивать в лодыжках.

Ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывайте» ее, не сутультесь и не горбите спину, чтобы не пережать кровеносные сосуды, проходящие через шею и снабжающие кровью мозг и

Рис. 3. Упражнение «Пальминг», дающее полноценный отдых глазам

глаза. Таким образом вы сохраните правильную осанку и избежите излишнего напряжения.

Не держите голову за счет напряжения шейных мышц, лучше легко обоприте ее на ладони так, чтобы вес головы через локти и подушку пришелся на опору.

Помните: во время пальминга не должно ощущаться никакого физического дискомфорта. Если он все же появится, лучше на некоторое время прекратить упражнение и приступить к нему позже, устранив всякие причины, вызывающие дискомфорт. В таком случае наиболее полезен принцип, предлагаемый автором книги «Как приобрести хорошее зрение без очков» Маргарет Корбетт,- «Делать все понемногу, но чаще».

Приступая к пальмингу, согреть ладони. Для этого достаточно подержать их некоторое время под не слишком горячей водой, интенсивно потереть одной ладонью другую или же некоторое вре мя интенсивно пожимать пальцы рук. Приливу тепла к рукам спо собствует и их массаж в течение непродолжительного времени. Теплые ладони более приятны для кожи лица, чем холодные Любое неприятное ощущение вызывает напряжение, любое напряжение препятствует улучшению зрения. Кроме того, предварительное согревание ладоней усиливает кровообращение в районе глаз.

Правильно сложить руки в пальминге не всегда удается с первой попытки. Края ладоней только слегка должны касаться носа, чтобы не стеснять дыхания, а большие пальцы спокойно лежат на височной скуловой части лица.

Сложите чашеобразно ладони рук и положите четыре пальца одной руки на четыре пальца другой (руки крест-накрест) так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой (по всей вероятности, у правшей пальцы правой руки окажутся сверху, а у левшей наоборот). Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу. При этом точку пересечения оснований мизинцев можно сравнить с дужкой очков, место которой на переносице она должна занимать. В этом случае впадины ладоней автоматически окажутся над глазными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизинцев «села» на твердую часть переносицы, а не на хрящевую. Иначе вы ограничите свое дыхание, в то время как поступление кислорода играет важную роль в улучшении зрения.

Помните: никакого напряжения в кистях. Кисти рук должны быть расслаблены.

Положение глаз . Мягко закрыть глаза, проследить, чтобы чашки ладоней не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить правильность положения ладоней, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно получиться свободно, без каких-либо помех, т. е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки никакого давления.

Повернуть лицо, не снимая рук с глаз, в сторону какого-нибудь яркого источника света, например в сторону настольной лампы, люстры или солнца, если вы проводите пальминг на открытом воздухе. Откройте глаза под ладонями. Теперь вы сможете заметить, откуда пробивается свет под ладони. Исправьте недостатки в положении ладоней. Закройте глаза под ладонями рук, убедитесь в отсутствии напряжения в веках и бровях.

Собственно пальминг . Приняв соответствующую позу и изолировав глаза руками от доступа света, как было указано выше, приступить к пальмингу, наблюдая за своими ощущениями.

Во время пальминга вы можете концентрироваться на своем дыхании до счета

«СО-ХУМ» 100 раз. Помните, что один цикл дыхания «вдох - выдох» равен примерно 4 с, тогда 4 с X 100 = 400 с. Значит, концентрация на дыхании займет примерно 7 мин.

Пальминг считается легчайшим способом достижения расслабления. Это верно, если удастся в совершенстве овладеть обеими его сторонами - физической и психической. Вы только что ознакомились с простейшей, физической стороной пальминга. Освоение психической части пальминга начинается также с довольно простой его стадии-со стадии видения черного поля перед глазами.

Самая сложная деятельность во всей вашей тренировке- это деятельность мозга. То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для достижения вами основной цели-расслабления.

Что вы увидите во время пальминга? Скорее всего, перед вашим внутренним взором предстанут довольно яркие штрихи, кружочки, облачка, полоски и т. д. Все эти калейдоскопические проявления являются результатом психического напряжения.

Основная задача пальминга -достижение такой степени (глубины) расслабления тела и психики, чтобы в результате этого черное поле перед вашим внутренним взором при закрытых глазах, изолированных от доступа света руками, появлялось автоматически, без усилий. Степень черноты этого поля будет показывать глубину достигнутого вами расслабления.

Для достижения основной задачи пальминга - автоматического появления черного поля нужна соответствующая направленность мыслей человека. Помочь в этом может рассматривание в течение 2-3 мин любого объекта черного цвета (кошка, шляпа, иконическая фигура-крест, круг, квадрат) на расстоянии, с которого он виден для вас лучше всего. Потом глаза закрываются, прикрываются ладонями, и вы вспоминаете этот объект.

Если он вспоминается хорошо, то весь фон становится черным; если же воспоминание объекта в черном цвете затруднено и поле перед закрытыми глазами не становится черным спустя несколько секунд, а имеет какой-нибудь другой цвет, например серый, то тогда весь процесс надо повторить заново. Если опять не получается, то прекратите делать пальминг. Лучше попытаться сделать это некоторое время спустя либо поменять объект вашего мысленного представления: представляйте вместо черной кошки черную шляпу.

Характерной ошибкой при достижении черного поля, как и при достижении видения черных объектов, является попытка сконцентрироваться на этом поле или. объекте. Многие во время пальминга сосредоточивают свои мысли на глазах, на их мышцах и так или иначе работают с ними, что также препятствует появлению черного поля.

Непрерывное перемещение взгляда и внимания снижает напряжение. Следует вспомнить одно за другим: черную шляпу, черный башмак, черную плюшевую занавеску, черные иконические фигуры-крест, круг, квадрат, удерживая каждый объект в памяти не более доли секунды.

Многим людям помогает перебор в памяти всех букв алфавита по очереди. Вспоминая их совершенно черными, они достигают видения черного поля. Другие предпочитают перемещаться с одного маленького черного объекта, такого, как черная точка или маленькая черная буква, на другой или «раскачивать» такой объект.

Пример использования перемещения в видении черного объекта. Посмотрите на какую-нибудь букву и непрерывно перемещайте взгляд с одного бока этой буквы на другой. Потом проделайте то же самое мысленно во время пальминга. Вы убедитесь, что таким способом удается удерживать внимание на одном объекте неопределенно долго. Этот способ концентрации действительно полезен для зрения.

Таким образом, когда вам удалось добиться представления, например, черной шляпы, никогда не фиксируйте свой мысленный взор на одной ее точке. Вместо этого начните свое маленькое путешествие по ней: сначала вдоль краев полей, потом вверх, по

диагонали и т. д. Ваша фантазия в таких мысленных образах ничем не ограничена. Главное-это то, чтобы ваши упражнения были занимательны и интересны.

Может случиться, что вам так и не удастся на первых порах увидеть идеально черное поле. Но даже та степень черноты, которой вам удалось достичь, полезна.

Как часто надо делать пальминг? Как можно чаще, если у вас на это есть время:

всякий раз после медитации;

всякий раз после чтения в режиме «Ультра-рапид»;

всякий раз, когда вы чувствуете, что глаза утомились или напрягаются, например после чтения;

всякий раз, когда вы испытываете чувство физического или психического дискомфорта. Здесь проявляется универсальный расслабляющий и успокаивающий характер пальминга;

перед сном (желательно). После пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, когда ложатся спать, не расслабив предварительно глаза.

Продолжительность выполнения пальминга . Все зависит от ситуации и времени, которым вы располагаете. Если вы хотите добиться ощутимого эффекта, вам надо делать пальминг как минимум 10-15 мин подряд. Чем дольше вы будете делать пальминг без каких-либо признаков дискомфорта, тем большего успеха вы добьетесь и тем лучше для вашего зрения.

В случае крайнего переутомления глаз благотворное действие оказывает часовой пальминг, который очень легко проводить за дружеской беседой или прослушиванием радиопередачи.

Глаза человека - самый удивительный орган, позволяющий нам воспринимать окружающий мир во всех красках. Возрастание зрительной нагрузки приводит к неприятным последствиям, поэтому возникает потребность в оздоровительных мероприятиях. В этом случае поможет пальминг.

Пальминг для восстановления зрения: что это такое

Пальминг представляет собой комплекс действий, направленных на устранение напряжённости глаз и их восстановление после длительных нагрузок. К положительным свойствам этой методики также относятся:

• восстановление функциональности глазных яблок;
• расслабление глазных мышц;
• нормализация кровообеспечения глаз и работы нервной системы.

Пальминг - это комплекс действий, помогающий глазам отдыхать

С помощью пальминга можно поддерживать функциональность органов зрения в течение долгих лет. Полезна процедура и для следующих случаев:

• коррекции дальнозоркости и близорукости;
• предотвращения развития глазных заболеваний, приводящих к ухудшению зрения (кератита, катаракты, астигматизма и других);
• защиты от возрастных изменений.

Обратите внимание! Пальминг является лишь дополнительным средством, позволяющим снизить риск развития патологий, но обеспечить полную защиту от глазных заболеваний методика не может.

Главное преимущество пальминга - отсутствие отрицательных сторон. Метод удобен для выполнения практически в любом месте - как дома, так и на работе. Однако обязательным условием процедуры является полное расслабление, чего невозможно достичь при выполнении действий в условиях, требующих повышенной концентрации.

Пальминг удобен и прост в использовании, поэтому подойдет для применения и дома и на работе

Противопоказаниями к применению процедуры являются:

• период после операции - должно пройти не менее полугода с момента хирургического вмешательства;
• отслойка сетчатки глаза.

Методика эффективна для улучшения зрения, о чём заявляют многие люди, использующие этот метод. Терапия помогает восстановиться после рабочего дня, в результате чего повышается чёткость зрения, однако при серьёзных расстройствах пальминг бессилен, поэтому требуется соответствующее лечение.

Специфика выполнения упражнений

Несмотря на относительную простоту выполнения методики, нюансы у пальминга всё-таки имеются. Рекомендуется обратить внимание на следующие аспекты:

• дыхание - так как одна из задач мероприятия связана с расслаблением и отдыхом глаз, то оно должно быть равномерным и плавным;
• положение тела - рекомендуется выполнять упражнение сидя за столом или лёжа на ровной поверхности, главное условие в обоих случаях - спина должна быть прямой;
• положение рук - глаза необходимо плотно прикрывать ладонями, но требуется избегать давления.

Кроме того, в процессе выполнения процедуры верхние конечности не должны свисать, поэтому необходима опора в виде стола или плотной подушечки. С целью удобства под локти можно подложить мягкую ткань.

Обратите внимание! Многие специалисты рекомендуют использовать при выполнении пальминга так называемую цветотерапию - во время процедуры нужно представлять чёрный цвет, а при завершении методики - зелёный. Такое действие поможет максимально расслабиться, поэтому результативность терапии повышается.

Техника пальминга

Упражнения на расслабление на начальных этапах выполняются непродолжительное время - от 15 до 30 секунд. Постепенно длительность процедуры увеличивается до 4–5 минут. Частота проведения сеанса - 3–5 раз в сутки.

Ещё один момент, без которого невозможно выполнение пальминга - разминка для рук. Во время подготовительных мероприятий следует тщательно растереть ладони до появления лёгкого и приятного тепла. Дело в том, что прикасаться к лицу холодными руками - довольно неприятно, поэтому невозможно полностью расслабиться во время проведения процедуры.

Перед началом пальминга следует размять ладони - тщательно потереть друг о друга до появления приятного тепла

Методы Жданова и Бейтса

Уильям Горацио Бейтс - американский врач-офтальмолог, автор одноимённой методики. Он считал, что причиной ухудшения зрительной функции является психическое напряжение, поэтому избавиться от проблем со зрением можно расслаблением.

Для выполнения пальминга по методу Бейтса потребуется:

1. Разогреть руки.
2. Соединить ладони в лодочку.
3. Приложить руки к глазам, при этом скрестив пальцы - место пересечения мизинцев должно располагаться на переносице.
4. Расслабиться, удерживая руки в названном положении.
5. Убрать ладони, но не открывать глаза сразу - нужно подождать несколько секунд.
6. Повернуть голову влево, затем вправо.
7. Открыть глаза и быстро поморгать.

Для выполнения пальминга нужно разогреть руки, сложить их лодочкой, приложить к глазам и максимально расслабиться

Обратите внимание! Перед началом сеанса следует отключить все источники звука, которые могут нарушить покой. А также важно, чтобы во время процедуры никто из рядом находящихся людей не беспокоил - нужно добиться полного расслабления.

На начальном этапе своей практики Бейтс предложил дополнить это упражнение активизацией воображения - представлять во время отдыха образы: берег тихого моря, спокойную рощу, цветущий луг, собственные приятные воспоминания. Врач предполагал, что это создаёт расслабляющий эффект для психики, поэтому отдых в таких условиях положительно сказывается на состоянии глаз.

Полезный совет: чтобы задать необходимую продолжительность пальминга, следует воспользоваться таймером с режимом вибрации. Таким способом можно полностью расслабиться и не переживать о времени окончания процедуры.

Владимир Георгиевич Жданов - российский общественный деятель, один из сторонников метода Бейтса. Его способ восстановления зрения не только базируется на терапии американского врача, но и дополняется комплексом советского физиолога Г.А. Шичко.

Для метода Жданова характерны следующие моменты:

• регулярное выполнение упражнений, но не более 3 раз в сутки, иначе глаза будут больше уставать;
• количество подходов - не более 3 за сеанс;
• движения глаз - плавные и мягкие, а лицевые мышцы не должны быть задействованы.

Обратите внимание! Жданов и другие специалисты рекомендуют снимать очки и линзы перед началом процедуры, так как их наличие не только мешает проведению пальминга, но и не позволяет достичь наилучшего эффекта.

Перед началом пальминга нужно снимать контактные линзы и очки - они мешают проведению сеанса

Комплекс Жданова представлен следующими действиями:

1. Начальное упражнение - быстро поморгать, избегая сильного напряжения. Не нужно жмуриться - как и в методе Бейтса, следует полностью расслабиться.
2. Движения глаз вниз-вверх, затем снова поморгать.
3. Движения глаз влево-вправо. Завершается упражнение, как и в предыдущем случае.
4. Комбинация упражнения 2 и 3 - сначала вверх-вниз, затем влево-вправо, после чего повторить элемент в обратном порядке.
5. Прямоугольник. Нарисовать глазами фигуру в следующем порядке: правая боковая сторона, верхняя, левая боковая сторона и нижняя. Далее нужно поморгать и нарисовать прямоугольник в обратном порядке. Завершение упражнения сходно с другими - нужно поморгать.
6. Часы. Во время выполнения этого действия нужно нарисовать с помощью глаз циферблат, в качестве места для стрелок (центр часов) будет переносица. Задача человека, занимающегося этой гимнастикой, осмотреть все цифры. Начинать нужно с 12, но при этом задерживаясь на позициях 12, 3, 6, 10 и 12. После выполнения этого элемента нужно повторить упражнение в обратном порядке и поморгать.
7. Змейка. Глаза отводят в правый нижний угол и рисуют змейку в виде зигзага: вверх-вниз-вверх и так далее. После упражнения нужно обязательно поморгать, затем начать выполнение элемента из нижнего левого угла, после чего завершить морганием.

Следующий этап метода Жданова основан на комплексе Бейтса, где предстоит выполнять уже известные нам действия:

1. Растереть ладони до появления тепла.
2. Приложить к глазам без давления.
3. Выполнять упражнение в течение 5–10 минут.

Отличие комплекса Владимира Георгиевича от методики Бейтса представлено отсутствием необходимости в активизации воображения. По мнению Жданова, все мысли должны отступить на второй план, и если во время зарядки они всё-таки возникают, то лучше пока отложить сеанс.

Пальминг лёжа

Проводить занятия можно и в положении лёжа, все зависит от личных предпочтений и степени удобства. В этом случае имеются следующие особенности:

• под локтями тоже должна быть мягкая ткань или подушечка - это предотвращает быстрое уставание;
• если в позе лёжа на спине появился дискомфорт, то можно перевернуться на живот и лечь лицом вниз, главное - избегать сильного надавливания на глаза.

Пальминг для детей

Для детей представленные ранее упражнения тоже подходят, но существуют несколько нюансов. К таким особенностям относятся:

• индивидуальный подход - взрослому человеку не составит труда выполнять упражнения, однако для детей подобные занятия могут быть скучными, поэтому рекомендуется сделать из пальминга комплекс действий с путешествием в сказку или в интересную историю;
• положение тела - детям трудно контролировать осанку, поэтому за правильным положением туловища должны следить взрослые;
• техника проведения - ребёнок может сильно зажмуривать глаза или делать комплекс неправильно, поэтому лучше всего показать ему особенности выполнения гимнастики на собственном примере.

Пальминг подходит и для детей, но взрослому рекомендуется самостоятельно контролировать ход выполнения процедуры

Музыка для пальминга

Музыкальное сопровождение - полезный атрибут для пальминга. Правильно подобранные композиции помогут расслабиться и освободиться от лишних мыслей, поэтому положительно скажутся на результатах процедуры.

Что касается выбора музыки, то предпочтение следует отдавать медленным и лиричным мотивам . В этом случае явный лидер - классическая музыка, обладающая необходимым темпом и позволяющая полностью погрузиться в тихий и спокойный мир композиций.

Пальминг - полезная процедура, позволяющая отдохнуть глазам и восстановиться после длительных нагрузок. Универсальность метода - в его доступности, поэтому сеанс можно выполнять в любых условиях. Тем не менее не стоит полагаться только на этот способ, так как задача пальминга - всего лишь обеспечить глазам отдых, поэтому при более серьёзных расстройствах зрения без помощи врача не обойтись.

Современный ритм жизни, компьютеры, информационные технологии приводят к снижению зрения. Пальминг для глаз, как делать будет рассказано ниже, это новая методика, основанная на специальных упражнениях, расслабляющих мышцы и психику. Она прекрасно подойдет для людей, испытывающих ежедневное перенапряжение зрительных нервов.

Как помочь глазам: что такое пальминг

Терминологию «пальминг» ввел офтальмолог Уильям Бейтс. Его методика по улучшению зрения основана на расслаблении глаз и всего организма. Лечебный эффект достигается при помощи ладоней. Отсюда пошло название palm, в переводе с английского ладонь. Его гипотеза гласит: напряжение является причиной аномальной рефракцией, расслабление нормализует функции органа.

Принцип действия лечебной гимнастики:

• Воздействие теплом и энергией рук;
• Изоляция глаз от света;
• Полное расслабление.

Для лучшего эффекта рекомендовано фокусироваться на визуализации мысленного зрения. Необходимо представлять перед собой приятные пейзажи. Такое действие вызывает физическую реакцию глаза в щадящем режиме, а видения происходят четкие, без искажений рефракции. При этом дополнительно развивается воображение. При близорукости рассматривают изображения на удаленных картинках, при дальнозоркости – детали вблизи.

Альтернативой расслаблению глаз служит сон. Однако полностью снять напряжение удается редко.

Сновидения бывают эмоциональными, могут вызывать тревогу, страх, перевозбуждение. При этом глазные яблоки двигаются хаотично, следственно напряжение снимается частично.

Кому показана гимнастика для глаз пальминг

Абсолютные показания для занятия гимнастикой:

• Близорукость и дальнозоркость;
• Косоглазие;
• Зарождающаяся катаракта;
• Снижение зрения;
• Глаукома начальной стадии.

При грамотном и систематическом выполнении упражнений, методика приносит значительные результаты.

Несмотря на все положительные стороны, гимнастику нельзя выполнять после перенесенной операции на глаза, если не прошло более 6 месяцев. Противопоказанием является отслоение сетчатки, разрушение хрусталика и другие серьезные патологии.

Пальминг стараются использовать люди, не желающие проводить коррекцию зрения при помощи линз и хирургического вмешательства. Упражнения необходимо проводить по 3-5 раз в день. Можно это делать во время просмотра телевизора, пока идет рекламный ролик, на работе, если есть свободные 3-5 минут. Количество подходов может быть неограниченное, главное уделить глазам несколько минут времени. Со временем процедура войдет в ежедневную привычку, принося облегчение глазам и восстанавливая остроту зрения.

Техника выполнения: упражнения для расслабления глаз

Чтобы качественно выполнить упражнение необходимо принять максимально удобную позу. Лучше сесть на стул с упором локтей на столе. Голова должна находиться на одной линии с позвоночным столбом. Не допускается ее запрокидывания, в целях улучшения циркуляции крови. Для полного расслабления под локти рекомендуют положить мягкое полотенце или одеяло. Необходимо подготовиться к максимально удобной позе, чтобы дискомфорт не отвлекал от гимнастики.

Порядок выполнения упражнений:

1. Снять очки и контактные линзы.
2. Принять удобную позу.
3. Закрыть веки.
4. Нагреть ладони, потерев их между собой.
5. Сложить кисти ладошкой, плотно прижав пальцы.
6. Накрыть ладошками глаза так, чтобы они находились посередине, а пальцы рук перекрестились на лбу. При этом расположение носа находится под мизинцами.
7. Ладони не должны давить на глазные яблоки.
8. Руки полностью изолируют глаза от попадания света.

Блики и вспышки на черном фоне, увиденные в начале упражнения свидетельствуют о перенапряжении зрения. Необходимо полностью расслабиться и не сосредотачиваться на ярких пятнах. Можно представлять себе черный квадрат, или мысленно закрашивать пятна черной краской. Показателем расслабления является полная чернота, без вспышек и искорок.

Необходимо сконцентрироваться на ладонях и ощущением тепла, исходящего от них. Не у каждого зарядка проходит правильно с первого раза. Можно включить расслабляющую музыку, обеспечивающую релаксацию.

Чем больше человек уходит в себя и расслабляется, тем темнее становится перед уставшими глазами фон.

Завершающие упражнения: пальминг для глаз

После ощущения черного экрана, необходимо правильно и не спеша выйти из упражнения. Это будет способствовать наилучшему результату и даст возможность прийти организму в рабочее состояние.

Порядок действий:

1. Оставляя ладони на лице необходимо несколько раз крепко зажмуриться, с последующим расслаблением век. Такая процедура поможет активировать приток крови к нервным окончаниям.
2. С закрытыми глазами снять ладони с лица.
3. Сделать несколько вращательных движений головой.
4. Кулаками слегка потереть глаза.
5. Быстро поморгать.
6. Открыть веки.

Все упражнения направлены на усиление кровообращения, что способствует насыщению тканей кислородом и притоком активных веществ. Длительность восстановления определяется самостоятельно, по ощущениям организма.

Если задания выполнены не до конца, либо не совсем правильно, эффект длиться несколько минут. Увидеть абсолютно черное, возможно при хорошем зрении и спокойной психике. Доктор Бейтс уверяет, что и эти мгновения благотворно влияют на зрение.

Пальминг для глаз, как делать (видео)

Многочисленные отзывы говорят, что гимнастика для глаз отлично подходит для профилактики офтальмологических заболеваний. Длительное ее применение корректирует отклонения зрения и способствует его улучшению.

Что такое пальминг?

Пальминг – это упражнение на расслабление глаз. Оно является очень древним и принадлежит йогам. Упражнение «пальминг» следует выполнять каждый раз, когда вы ощущаете напряжение в глазах или когда просто о чем-либо мечтаете или воображаете.

На первый взгляд, пальминг для глаз – очень простое упражнение, которое не требует никаких усилий. Однако могут возникнуть проблемы при его выполнении, особенно это касается психологической части пальминга.
Оказывается у каждого органа, каждой части тела есть своя энергетика. Проблемные органы имеют слабое биополе, а сильные - наоборот. Теперь давайте посмотрим на свои руки. Да! Да там оказывается самое сильное биополе, в разы превосходящее биополе на других участках тела.

Теперь подкрадываемся к нашим глазам. Итак, подробная инструкция пальминга для глаз:
1. Настрой. Опять? – Скажете вы. Да! Снова настрой. Поймите для чего вам хорошее зрение, что оно вам даст? Представьте, как вы гордо топчите ногами свои очки перед родными. Все что угодно, лишь бы это вызвало в вас порыв!
2. Сильно разотрите руки друг об друга, пока не почувствуете тепло. Это нужно для того, чтобы энергия рук стала сильнее;
3. Приложите руки к глазам следующим образом: центр ладоней направлен на глаза, а сами ладони перекрещиваются одна на другой в центре лба. Ладони прямые, необходимо чтобы центр ладони как можно ближе оказался у ваших глазок. В идеале, если вы можете ладонь пощекотать своими ресницами. Важно чтобы свет не проникал за ладони;
4. Положите локти себе на колени, или на стол. Нужна опора, в воздухе руки не держите , это вызовет их напряжение и отвлечет вас;
5. Если у вас остались так называемые белые пятна, это значит, что глазам нужно дать расслабиться. Представьте, что вы закрашиваете их черной краской, или кладете черное покрывало;
6. Кайфуйте! В прямом смысле, расслабьтесь, получите удовольствие, подумайте о самом приятном моменте в жизни, фантазируйте, мечтайте. В общем, сделайте все, чтобы почувствовать удовольствие. В таком состоянии пребывайте как можно дольше. Ограничений по времени нет. Сможете пять минут просидеть – отлично, десять – замечательно. Чем больше - тем лучше;
7. Плавно уберите руки от глаз и медленно раскройте их. Все!

Если все сделали правильно, то уже после первого пальминга сможете почувствовать эффект: краски стали более насыщенными, изображение более четкое. И это не мудрено: глаза мышц расслабились, а те, что были слабыми - пришли в тонус. В идеале делать пальминг как можно чаще, но особенно эффективен он будет перед приемом пищи, а также после физической нагрузки на глаза. Просидел у компьютера час – сделай хотя бы на одну минуту пальминг. Эффект усилится, если вы будете делать его после

Ну и напоследок. Дисциплина. Соблюдайте ее. Это же для вас, родимых, а не для кого-то. Так что возьмите себе за правило сидеть в пальминге определенное время каждый день. Уже через неделю упорства и труда придется сменить очки на более слабые. Пальминг для глаз очень полезен, это одно из основных упражнений в борьбе за хорошее зрение!