1. Каково значение сна? От чего зависит необходимая для человека продолжительность сна? Какова потребность в сне у подростков?

Во время сна в головном мозге происходит дополнительная обработка, перераспределение и запоминание информации, полученной человеком во время бодрствования, также сон помогает организму приспосабливаться к цикличности смены дня и ночи. Во время сна восстанавливается умственная и физическая работоспособность человека за счет определенной доли независимости клеток и тканей организма в этот момент и могут осуществлять местную саморегуляцию. С точки зрения эволюции сон является благоприятным приспособлением, обеспечивающим повышение уровня организации физиологических систем у высших животных и человека.

Новорожденные спят до 23 ч в сутках с короткими, до 9 раз, периодами бодрствования. Начиная с первого года жизни периодичность становится трехразовой и составляет 13-16 ч, дети 8-12 лет спят 10 ч, 13-15 лет – 9 ч в сутки, а взрослым достаточно спать 8 ч, хотя есть люди, которым мало и 10 ч. В то же время император Наполеон спал не более 2–3 ч в сутки. Известны случаи, когда люди, переболев гриппом или пострадав от электротравмы, лишаются способности спать без видимых вредных последствий для организма.

2. Кто научно обосновал природу сна?

Научно обосновал природу сна американский психолог и физиолог русского происхождения Натаниэль Клейтман. В 1936 г. Клейтман опубликовал энциклопедическую по охвату проблемы книгу "Сон и бодрствование". В этой книге он впервые сформулировал идею о существовании так называемого "основного цикла покоя-активности". Эта концепция намного опередила свое время; она получила полное подтверждение в исследованиях на людях и экспериментах на животных, проведенных в последние десятилетия, и в настоящее время является основой одного из наиболее плодотворных и бурно развивающихся направлений в психофизиологии: исследовании внутрисуточных биоритмов человека.

3. Что происходит в организме во время сна?

Сон является физиологическим состоянием покоя организма с выключением сознания, обездвиженностью, снижением скорости обмена веществ, частоты дыхания и частоты сердечных сокращений, скорости образования мочи, снижается артериальное давление. Головной мозг переходит в состояние, характеризующееся отсутствием активных связей организма с окружающей средой, заторможенностью условных рефлексов и значительным ослаблением безусловных. При этом стволовые отделы мозга продолжают работать, обеспечивая жизненно важные функции (дыхание, кровообращение и т.д.).

4. Сколько примерно длится один полный цикл сна?

Один цикл сна длится около 90 минут.

5. Какие этапы можно выделить во время сна?

Обычный сон состоит из 4-6 закономерно сменяющихся циклов, каждый из которых состоит из двух фаз: медленного и быстрого сна.

6. Чем характеризуются «медленный» и «быстрый» сон?

Фаза медленного сна наступает после засыпания и длиться первоначально час-полтора. В эту фазу замедляется частота дыхания и кровообращения, мышцы расслабляются, снижается температура тела и скорость обмена веществ, отсутствуют быстрые движения глазных яблок. Для головного мозга характерен высокоамплитудный медленный ритм активности. Сновидения для фазы медленного сна не характерны или они обрывочные или неяркие. Также в эту фазу возможны разговоры во сне, снохождение (лунатизм), ночные страхи у детей. Данная фаза характерна только для людей.

Фазу медленного сна сменяет фаза быстрого сна, которая также называется еще фазой поверхностного сна или фазой сновидений. Она длиться недолго, 10-15 мин в начале, и нарастает до 30 минут к утру. Суммарно это 25% от общей продолжительности сна. В фазу сновидений учащается дыхание и сердцебиение, обмен веществ активизируется и немного повышается температура тела. Происходит активное движение глазных яблок под закрытыми веками, сокращение мышц конечностей и мимических мышц. Часты сновидения, которые являются яркими и реалистичными, эмоциональными, могут сопровождаться звуковыми и обонятельными образами.

7. Что такое сновидения?

Сновидения – субъективное восприятия образов (зрительных, слуховых, обонятельных или осязательных) и событий, возникающих у человека во время сна. Сны являются продуктом деятельности нервных клеток, остающихся активными во время сна. Сновидения снижают эмоциональное напряжение, возникшее у человека за день, а 3. Фрейд предположил, что в снах выражаются те идеи и побуждения, которые во время бодрствования скрыты в подсознании человека. Если за средний возраст принять 70 лет, то из них человек спит около 23 лет, из которых 8 видит сновидения.

8. Все ли люди видят сны?

Все люди способны видеть сны, но не всегда могут о них вспомнить после пробуждения.

9. Что такое «сторожевые пункты» коры полушарий?

«Сторожевые пункты» - незаторможенные участки коры головного мозга во время сна, благодаря которым человек может просыпаться в назначенный час, а мать во сне среди различных звуков услышит крик своего ребёнка.

10. Чем опасно хроническое недосыпание?

При лишении человека сна у него нарушаются внимание, память, притупляются эмоции, падает трудоспособность. Полное отсутствие сна более 3-5 дней может привести к серьезным психическим заболеваниям. Лишение сна на больший срок может привести в том числе и к летальному исходу.

11. Какие правила гигиены сна вам известны? Соблюдаете ли вы их?

Основные правила гигиены сна: ложиться и вставать нужно в одно и то же время (что способствует выработке условного рефлекса); спать в проветренном, прохладном помещении; свет и радио следует выключить; матрац не должен быть слишком мягким, а подушка – высокой, ужинать рекомендуется не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна, в течении некоторого времени перед отходом ко сну не следует выполнять напряженную умственную работу, играть в шумные и подвижные игры.

12. В чём биологический смысл пословицы «Утро вечера мудренее»?

За день наш мозг испытывает колоссальные перегрузки, даже если мы не выполняем сложную умственную работу, а значит, накапливается нервное перенапряжение. Во время ночного отдыха происходит восстановление сил и снятие усталости, а также снижение общей информационной нагрузки на мозг. Ночью продолжается процесс обдумывания возникших проблем. Во время сна мозг как бы обращен в себя, что позволяет во сне просматривать варианты, которые днем могли заглушаться эмоциями или социальной ролью. Мозг, свободный от эмоций и условностей, придумывает комбинации более мудрые и мудреные.

13. Почему И. М. Сеченов назвал сновидения «различными комбинациями пережитых впечатлений»?

Сновидения обусловлены спонтанным возникновением и изменением комбинаций извлеченных из памяти реальных или искаженных образов реально произошедших или желаемых событий и явлений, осознанных или неосознанных внутренних конфликтов и сигналами от различных раздражителей, поступающих во время сна.

Почему какие-то вещи снятся нам чаще, какие-то – реже, а какие-то – никогда? Оказывается, это зависит от разных факторов – например, от пола человека или местности, где он проживает… Что же на самом деле влияет на сюжеты наших сновидений?

Кому святая Матрона, а кому президент

Недавно «Яндекс» провел опрос, в ходе которого выяснилось, россиянам. Оказалось, что в женских снах наиболее часто присутствуют такие образы, как человек, мужчина, беременность, ребенок и рыба. А вот мужчины чаще видят человека, женщину, рыбу, змею и почему-то – зубы. Все россияне одинаково часто видят во сне собак, кошек и крыс. Нередко видят собственное тело, особенно это касается рук. Самый распространенный цвет в сновидениях – белый (возможно, потому, что не все люди видят сны в цвете). Также многие сны наших соотечественников посвящены теме смерти – своей или чужой.

Есть и территориальные особенности. Так, москвичам то и дело снятся метро и электрички, а также святая Матрона Московская. Жители Санкт-Петербурга также часто видят во сне метро, а еще клюкву и чернику, растущие на болотах Ленинградской области. В Курской, Липецкой, Орловской и Рязанской областях, где много старинных храмов и монастырей, популярны сюжеты снов, в которых фигурируют святые, священники и иконы. Крымчанам соответственно снятся море, волны и дельфины. Жителям Челябинской области в последние годы стали сниться метеориты – память о недавних событиях. Жителям Камчатки, Магаданской и Сахалинской областей чаще, чем другим, снятся медведи. А у жителей Ингушетии популярны сновидения, где фигурируют объекты белого цвета – например, дома, цветы, лошади и постельное белье.

Очень ко многим жителям России, независимо от места их проживания, во сне приходит президент. Наиболее часто это случается с жителями Чечни.

Как работает наше подсознание?

Почти всем нам хотя бы раз снились сны, в которых мы оказывались без одежды, совсем нагишом. По словам психологов, так работает наше бессознательное. У всех нас есть скрытое желание побыть самими собой, без масок, которые навязывает социум. Продемонстрировать себя такими, какие мы есть на самом деле, «в чем мать родила». Но позволить себе это мы могли только в детстве.

Иногда нам снится, что у нас непорядок в одежде – блузка одета наизнанку или задом наперед, из-под юбки видна комбинация, расстегнуты пуговицы, на ногах – разные ботинки и т.д. Так проявляются наши скрытые комплексы.

Если , то нужно обратить внимание на эмоции, которые мы при этом испытываем. Это могут быть сильное горе и печаль, а может быть и так, что мы вообще ничего не чувствуем… Возможно, следует проанализировать реальные отношения с этим человеком, пусть даже ему и не грозит смерть. Какую роль он играет в нашей жизни?

Сны об экзаменах могут не иметь никакого отношения к реальным экзаменам. Они могут сниться и тем, кто уже давно отучился. Например, накануне каких-то важных событий, испытаний. Порой такие сны являются напоминанием о прошлом, о том, что мы не выполнили какую-то важную задачу и теперь нам предстоит ее решить.

Сны об опоздании на поезд связаны со страхом смерти. Если вы провожаете на поезд своих близких, то вы скрыто желаете им смерти.

Сны о полетах характерны для детей и подростков и указывают на то, что они растут. Если такой сон снится взрослому человеку, то это может быть подсознательное стремление возвыситься над окружающими. Нередко это связано с фантазиями, невозможностью достижения какой-то цели в реальности. Если вы во сне падаете, это страх упасть в глазах окружающих, а возможно, и страх смерти.

Очень распространены сновидения, в которых человек испытывает голод или жажду, или хочет в туалет. Ребенку может сниться игрушка, которую он вожделеет. Кому-то может присниться машина, о которой он мечтает, или навороченный гаджет… Человеку с финансовыми проблемами – деньги… Тому, кто ищет работу, снится, что он устроился в крутую компанию. Мечтающему поступить в престижный вуз, снится, что он уже туда поступил и сидит на занятиях. Эти сны не что иное, как попытка реализации наших желаний.

Пожарах и наводнениях связаны с подавленными детскими воспоминаниями о том, как нас приучали к горшку. По крайней мере, так утверждают психологи.

Еще одна категория сновидений – символы. Например, для большинства людей белый цвет символизирует чистоту, а черный – смерть. Поскольку во сне нет ни времени, ни расстояния, они также выражаются через символы. Например, если мы видим людей или зверей намного меньше их настоящего размера, это может указывать на давность связанных с ними событий.

Если люди и предметы объединяются в одном эпизоде сновидения, это может означать, что между ними в реальности существует какая-то связь.

Многим знаком такой феномен, как «сон во сне». Это когда нам кажется, что мы проснулись, а на самом деле мы продолжаем спать. Нередко такое случается, когда нам снятся кошмары. Наше подсознание не умеет говорить «нет», и таким образом оно выражает отрицание каких-то обстоятельств нашей жизни.

Если человеку снится, что он преодолевает узкий проход, это символизирует рождение, причем не только в физическом, но и в психологическом, личностном смысле.

Сны для слепых и зрячих

Принято считать, что слепым людям не могут сниться визуальные образы. Но это не совсем так. Конечно, чаще незрячим снятся не образы, а звуки и ощущения – эмоции, вкусы, запахи, прикосновения… Для слепых женщин более характерны во сне вкус и запах, а для слепых мужчин – звуки и боль. Еще одним из отличий снов слепых людей от снов зрячих является то, что их содержание менее агрессивно. Зрячим чаще снится, что их убивают или преследуют, или они сами на кого-то нападают.

Слепорожденные или те, кто ослеп в раннем детстве, обычно не видят во сне зрительных образов. Иначе обстоит дело с теми, кто потерял зрение уже в сознательном возрасте – не моложе 5-6 лет. Во сне они могут видеть так же, как и те, кто обладает зрением.

Каждый человек нуждается в полноценном отдыхе, который обеспечивает ежедневный сон. У многих людей во время сна возникают своеобразные картинки, именуемые сновидениями. Но не все воспринимают сны как само собой разумеющееся. Так, увидев во сне сон (зеркало во сне , больного человека, какое-то животное и так далее) некоторые начинают искать в сонниках его толкование.

Исследователи выяснили, что сны напрямую связаны с подсознанием. Вся информация и события, которые переживает человек в течении дня, накладывает на его подсознание определенный отпечаток, и во сне проецирует самые яркие картинки увиденного. Но не всегда сновидения наполнены реальными жизненными ситуациями, зачастую люди видят во сне то, что никогда не может произойти в обычной жизни. Зависит это от того, что подсознание на протяжении жизни накапливает огромное количество информации, запоминает лица людей и ситуации, которые встречались на пути человека. После чего происходит своеобразное «перемешивание» и подсознание проецирует совершенно случайную картинку во сне, соединив разные реальные события воедино. При этом человек, который видит сон, бывает полностью уверен, что, то или иное событие происходит с ним в реальной жизни.

Некоторым людям сняться так называемые, вещие сны, но так или иначе, любое такое сновидение можно логично объяснить. Существует несколько критериев, по которым возможно расшифровать приснившийся сон.

Состояние беспокойства и страха

Как правило, людям, испытывающим тревогу или страх перед определенной жизненной ситуацией, сняться сны, связанные со смертью друзей или близких, разрывом со второй половинкой, утратой дорогой вещи или ссорой с окружающими. При этом сюжет сна редко полностью совпадает с происходящей в жизни ситуацией. Так, на месте возлюбленного девушка может видеть во сне знакомого, с которым не общается уже много лет. Таким образом, подсознание заменяет близких людей случайными знакомыми и проецирует во сне картинку, слегка схожую с реальной, и создает сюжет руководствуясь скрытыми страхами человека.

Наличие скрытых болезней

Человек, страдающий от каких-либо заболеваний, чаще всего видит во сне что-то омерзительное и неприятное, например, внутренности, трупы или мертвых животных. Если такого рода сны сняться систематически, стоит записаться на прием к врачу, чтобы проверить состояние здоровья.

Постоянный стресс

Стресс, возникающий из-за резко навалившихся на человека проблем, вызывает острое эмоциональное напряжение. Такое состояние не только влияет на физическое здоровье, но и на подсознание. Таким образом, человек часто видит во сне разрешение сложных ситуаций или быстрое решение гнетущих в реальности проблем, испытывает во сне легкость и радость и, пробудившись, готов с новыми силами приступать к решению проблем. Такого рода снами, подсознание хотя бы частично пытается избавить человека от накопившегося стресса.

Обычный сон от вещего отличить достаточно просто. Ничего не значащий сон представляет собой часто меняющиеся картинки и лица и, как правило, человек просыпается разбитым и уставшим. Такие сны видят люди, страдающие от недостатка физических нагрузок и те, кто вынужден держать в голове много объемной информации.

К вещим снам стоит относиться внимательно и пытаться расшифровывать их значение. Благодаря этому можно гораздо быстрее и продуктивнее разобраться с жизненными ситуациями.

02.08.2013

Что происходит с человеческим телом во время сна? Почему одни видят цветные сны, а другие — лишь черно-белые? Кем приходятся люди, являющиеся во снах? От чего зависит содержание сна? Эти и другие вопросы на протяжении многих столетий будоражат умы людей. Ученые провели множество исследований на данную тематику и выяснили ряд интересных фактов о сновидениях. Именно о них и пойдет речь в нашем материале.

Тело во сне парализовано

Из данных канадских ученых, опубликованных в Journal of Neuroscience, стало известно, что тело человека практически полностью парализуется во время фазы быстрого сна, за исключением мышц, двигающих глазное яблоко и мышц, вовлеченных в процесс дыхания. Это необходимая мера для обеспечения безопасности человека и предотвращения возможных травм. Ведь в противном случае тело повторяло бы все движения, которые происходят во сне.

От чего зависит содержание сна?

На содержание сна может влиять не только психическое состояние человека, но и внешние факторы. Например, если вы испытываете жажду, то подсознание отреагирует на позыв организма и «подкинет» во сне соответствующую декорацию: это может быть пустыня, или вы будете пить воду стакан за стаканом, но чувство жажды не исчезнет, пока вы не проснетесь и не поймете, что вам действительно хочется пить. По аналогии, на содержание сновидения могут влиять и звуки, доносящиеся из реального мира. К примеру, вы заснули на пляже и вдруг над ухом зажужжало насекомое. С большой долей вероятности подсознание перенесет раздражитель прямо в ваш сон и вам приснится, что вас атакует рой пчел. Таким образом, подсознание «подсказывает», что нужно проснуться.

Кто все эти люди?

Очень часто в наших снах мелькают лица совершенно незнакомых людей. На самом же деле сознание не придумывает их, а достает из дальних уголков памяти. Все эти персонажи - реальные люди, с которыми вы сталкивались в течение жизни, но не запомнили (те же случайные прохожие). К слову, мужчинам в основном снятся представители своего пола, а женщины видят представителей обоих полов в равных пропорциях.

• Исследования показывают, что только 12% зрячих людей не видят цветных снов.
• Есть ряд типичных сновидений, которые видят все люди без исключения: падения с высоты, полеты, выпадение зубов, школа/университет, провал на экзаменах, бегство от преследования, аварии, смерть человека.
• Через пять минут после пробуждения, память очищает половину воспоминаний о сне, а через десять минут - девяносто процентов.
• Люди, ослепшие после рождения, видят цветные сны в виде изображений. А слепые с рождения не видят картинок, но их сны наполнены звуками и запахами.
• Детям в возрасте от трех до восьми лет кошмары снятся во много раз чаще, чем взрослым.
• Храпящие люди не видят снов.

Недаром ещё Карл Юнг описывал сны как направление наших будущих действий, ведь именно та работа мозга, которая активизируется в то время пока мы спим, часто предопределяет нашу жизнь, и не иначе. Человечество с незапамятных времен интересовалось природой и сущностью снов, толкование которых считалось у некоторых народов даже своеобразным культом. На самом деле здоровый сон человека — это его хорошее состояние во время периода бодрствования, и ничто иное так не укрепляет иммунную систему как те ночи, когда мы спокойно и продолжительно спали.

Как правильно спать?

Все мы знаем что сон и его качество в первую очередь зависит от кровати на которой мы каждую ночь проводим 6 часов и более. Но не смотря на это, даже покупка хороших подушек и достойного матраса часто откладывается на более удачный период, например вы можете купить матрасы 200 на 200 сантиметров, вы более чем полностью утонете в этом огромном матрасе, что конечно же очень хорошо скажется на сне. Правда для такого матраса подойдет не всякая кровать, но это уже тема отдельной статьи.

Если во время сна Ваша голова находится на одной горизонтали с Вашим позвоночником , у Вас могут развиваться заболевания, связанные с суставами, а боли в позвоночных отделах будут Вас преследовать снова и снова. То же самое касается и людей, которые страдают от храпа. Поменяйте подушку, так чтобы Вам было удобно и комфортно спать на боку, и тогда Вам не придется прибегать к услугам врачей — ортопедов.

Ну и настоящая женская красота и высокая подушка или валик под шеей не совместимы. Вам не помогут ни ночные кремы, с омолаживающим эффектом ни косметологические процедуры, если каждую ночь у Вас именно из-за неправильного положения лица и шеи будут в этих местах образовываться новые морщины.

Для тех кто желает просыпаться с чувством полноценного отдыха, мы советуем убрать все лишние раздражающие Вас шумы из территории спальни. Это приватное помещение не место для установки домашнего кинотеатра, полноценного компьютера с монитором или внушительной аппаратуры для прослушивания музыки. Нервную систему человека часто раздражает даже механизм часов или звук масляного обогревателя, включенного в сеть. Сделайте свою спальни обителью тишины и покоя, ведь для этого Вам не нужна посторонняя помощь!