Что можно узнать о состоянии здоровья по пульсу? К чему может привести сильное понижение пульса. Требует ли лечения
Любой человек при желании может самостоятельно определить состояние здоровья по пульсу. Несложный вариант диагностики состояния здоровья по пульсу в полной мере доступен всем людям. При помощи такого способа вы имеете возможность научиться: определять свой темперамент, данный с рождения или приобретенный психологический тип, установить общее состояние здоровья, беременные женщины могут узнать пол будущего ребенка.
Самые важные принципы исследования пульса простые в применении. Основное, что вам пригодится, - это внимательность и каждодневная тренировка. Диагностику пульса, как и иные исследования, рекомендуется планировать в определенное время.
Сначала хорошо запомните, когда определять пульс не следует:
Сразу после употребления лекарств, кулинарных творений, алкогольных напитков,
При сильном ощущении голода,
По окончании тяжелой физической работы или напряженной умственной работы,
По окончании массажа,
После принятия ванны, контрастного душа, сауны,
По окончании интимной близости,
После пребывания на улице в сильно жаркую или холодную погоду,
По окончании плохого сна или недосыпания.
Лучшим временем для диагностики пульса считается пора от 10 до 13 часов, иными словами, перерыв между завтраком и обедом. В этот промежуток времени пульс бывает самый устойчивый и спокойный. В каком месте лучше прощупывать пульс, теоретически известно всем людям. Но совсем не каждый человек делает это правильно практически.
Подходящее место для диагностики пульса - лучевая артерия. Лучевая артерия находится на внутренней стороне запястья, чуть дальше от основания большого пальца. Но пульс прощупывается не одним пальцем, как предпочитают многие люди, а тремя пальцами - указательным, средним, безымянным.
Расположите три указанных пальца на запястье в один ряд. Легко надавите пальцами чуть ниже кости и почувствуйте толчки пульса. При верно выполненной процедуре, пульс обязан почувствовать каждый палец. Позже слегка уменьшите давление пальцев на артерию. Сейчас вы должны заметить, что интенсивность пульса немного изменилась.
Посчитайте удары пульса на запястье одной руки, а после этого сделайте то же самое на запястье другой руки. Не нужно ограничиваться измерением ударов пульса только на одной руке, показания пульса на правой и левой руках могут быть разными.
Как определить темперамент по ударам пульса
Определение темперамента по пульсу подходит лучше всего людям с нормальным здоровьем. Для этой цели понадобится как можно точнее измерить удары пульса. Требуется установить не только показатель ударов пульса в минуту, но и их слабость, регулярность, силу. Лучше начинать определение утром, до приема пищи. Вы должны быть спокойны. В помещении должна быть нормальная температура и влажность.
Определив частоту и качество пульса, вы будете иметь возможность узнать личный темперамент.
Частота пульса (ударов в минуту), характер ударов пульса, темперамент:
76-83 сильный, слишком активный, скачкообразный, похожий на скачки лягушки -Холерик
68-75 резкий, активный, стабильный -Сангвиник
Реже 67 Слабый, постоянный, похож на движение плывущей лодки -Флегматик
Больше 83 Слабый, нерегулярный, волнообразный, напоминающий движение змеи -Меланхолик
Нормальный пульс. Возраст, частота пульса:
Новорожденный ребенок - 140
Ребенок от 1 месяца до 1 года - 130
Ребенок от 1 года до 2 лет - 100
Дети с 3 до 7 лет - 95
Дети с 8 до 14 лет -80
Люди среднего возраста - 72
Люди преклонного возраста - 65
При болезнях пульс - 120 ударов в минуту
В том случае, если у вас число ударов пульса не совпадает с этими показателями, вам рекомендуется узнать не темперамент, а состояние здоровья. Очень нехитрый способ - обратиться к списку, где указана оптимальная частота пульса для людей всех возрастов. Так как по числу ударов пульса можно без труда утверждать, здоров человек или больной.
Понадобится осуществить 2 замера ударов пульса. В первый раз посчитайте число ударов пульса в минуту. Во второй раз проследите параметры ударов пульса на протяжении около сотни биений. У вполне здоровых людей пульс должен быть равномерным по всем своим параметрам - напряженности, силе ударов, наполненности.
Весьма частый, непостоянный, редкий пульс говорит о проблемах в состоянии здоровья. Помимо того нужно напомнить, что у здорового человека удары пульса будут зависеть от сезона и времени суток. Будьте внимательны, если начинаете применять самостоятельную проверку. Еще Авиценна определял многие недуги, в особенности без симптомов, по параметрам пульса.
Чтобы выявить, какое конкретно заболевание, вам будут нужны такие навыки:
Возможность различать силу ударов пульса указанными тремя пальцами.
Учимся определять глубокий и поверхностный пульс.
Приложите 3 указанных пальца правой руки на запястье левой руки. Нужно сделать это так, чтобы удары пульса чувствовали все три пальца. Теперь понадобится понять, под каким пальцем пульс стучит отчетливее, и запомнить это. Впоследствии точно также посчитайте удары пульса на другой руке. Обязательно определите, под каким пальцем есть наиболее сильные удары пульса.
Требуется сравнить их с толчками пульса на левом запястье: где толчки чувствуются сильнее? Следует обязательно определить это различие, поскольку настоящая наиболее сильная пульсация бывает лишь под одним пальцем на одной из рук.
Теперь начнем подводить итоги диагностики по ударам пульса
В том случае, если пульс самый сильный на левой руке, то и недуги потребуется искать в левой части тела. Аналогично сильный пульс на правом запястье подсказывает о сбоях в правой половине тела.
Сильные удары пульса слева или справа под указательным пальцем, свидетельствуют о заболеваниях в верхней части тела. Если сильный пульс на левой руке, вероятно заболевание толстого кишечника и легких. Наиболее сильные толчки на правом запястье заявляют о нарушениях сердца и тонкого кишечника.
В том случае, если вы чувствуете сильные удары пульса под средними пальцами, справа или слева, болезни находятся в средней части организма. Сильные толчки на левом запястье могут сказать о нарушениях селезенки или желудка. А если сильный пульс на правом запястье, то у вас вероятно неполадки с печенью или желчным пузырем.
Тем, кто ощущает сильный пульс под безымянными пальцами, необходимо задуматься о заболеваниях в нижней части тела. Сильные удары пульса на левой руке говорят о вероятных болезнях половых органов и левой почки. Аналогично наиболее сильные удары пульса на правом запястье свидетельствуют о проблемах правой почки и мочевого пузыря.
Как узнать пол будущего ребенка по пульсу, кто родится, девочка или мальчик?
Грамотный доктор может разузнать состояние плода, просто лишь измерив удары пульса у своей пациентки. А для вас может быть доступно самостоятельно узнать пол ребенка.
Сильный пульс на правом запястье под безымянным пальцем указывает о том, что у беременной женщины родится мальчик.
А в том случае, если наиболее сильные удары пульса ощущает безымянный палец на левом запястье, у беременной женщины родится девочка.
Проблема низкого пульса совсем немногими людьми воспринимается именно как проблема. Это легко объяснить, ведь здоровый человек практически не ощущает собственного пульса и не чувствует дискомфорта от частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Но бывает, что на фоне пониженной ЧСС возникают сопутствующие симптомы, явно говорящие о нарушениях гемодинамики (кровообращения). У некоторых пациентов это сопровождается чувством «остановки сердца» и безотчетным страхом, так что проигнорировать подобные обстоятельства невозможно.
Измерение ЧСС, как и артериального давления (АД), рекомендуется осуществлять в состоянии покоя. Это то состояние, когда влияние внешних воздействий на организм минимально, поэтому измеряемые параметры считаются наиболее информативными. О чем же говорит низкий пульс в спокойном состоянии?
Ситуация, когда пульс пониженный, на языке медицинских специалистов называется брадикардией. О ее наличии принято говорить, если ЧСС не достигает 60 ударов в минуту. Но при определенных условиях редкий пульс может быть и вариантом нормы, даже если отклоняется от нее на 15 ударов в минуту.
Причины слабого биения сердца
Прежде чем что-то делать для усиления слабого сердцебиения, необходимо убедиться в целесообразности и безопасности принимаемых действий. А это обуславливают причины низкого пульса, которые бывают физиологическими и патологическими.
У пожилого человека
Естественное старение сердечной мышцы – миокарда – часто выступает главной или единственной причиной низкого пульса у пожилого человека. Синусовый узел сердца (главный водитель сердечного ритма) менее интенсивно генерирует импульсы, необходимые для ритмических сжатий и расслаблений предсердий и желудочков. Вот почему низкий пульс у пожилого человека в большинстве случаев является естественным, или физиологическим симптомом, не требующим особого лечения.
Но если сопровождается явными признаками нарушения кровообращения – головокружениями, спутанностью сознания, нарушением дыхательной функции и т.п., и сердцебиение очень низкое, что делать в таком случае? Для предупреждения таких катастрофических последствий низкого пульса, как, например, внезапная остановка сердца, врачи предлагают многим пожилым пациентам два пути:
- консервативную терапию лекарственными средствами;
- в тяжелых случаях — хирургическое лечение в виде постановки искусственного водителя ритма, электрокардиостимулятора (ЭКС).
Показанием к установке ЭКС у пожилых людей будет не только низкая частота пульса, но и прогрессирующие нарушения функции сердечно-сосудистой системы.
Почему у спортсменов?
Если со стареющим сердцем все понятно, то почему низкий пульс наблюдается у спортсменов, ведь их сердцу требуется больше количество кислорода?
На самом деле именно высокая потребность миокарда в кислороде у спортсменов приводит к постепенным морфологическим изменениям сердечной мышцы – она начинает расти и покрываться расширенной сетью кровеносных сосудов.
За счет увеличения миокарда увеличивается объем сердечного выброса, сердце начинает работать медленнее, но гораздо эффективнее, чем у нетренированных людей.
Поэтому в состоянии покоя у многих спортсменов пульс не превышает 40 ударов в минуту. Однако при движении, во время тренировок и соревнований ЧСС рефлекторно ускоряется. Такая полезная физическая нагрузка, как бег на низком пульсе, представляющая сложность для любителей, для спортсменов не является проблемой.
У женщин
Разнообразны причины низкого пульса у женщин. Помимо сердечно-сосудистых патологий это могут быть:
- панические атаки, неврозы, часто создающие ситуацию, известную врачам под названием «тахи-бради»;
- гормональные изменения во время беременности, после родов, в период менопаузы;
- различные органические и системные заболевания у женщин, в том числе эндокринные (сахарный диабет, гипотиреоз);
- острые и хронические (связанные с профессией) отравления.
Многие женщины при низком пульсе рискуют «лечиться» , которые в большинстве своем противопоказаны при брадикардии.
Никакие лекарства от пониженного пульса без предварительного согласования с врачом пить не рекомендуется. Это может привести к развитию тяжелых форм , сердечной недостаточности и другим нежелательным последствиям.
Места определения пульса
У мужчин
Перечень причин низкого пульса у мужчин также имеет внушительные размеры, охватывая и физиологические, и патологические факторы. Для мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом, актуально такое же объяснение брадикардии, как и для спортсменов. В противоположность им люди с плохой тренированностью и малоподвижным образом жизни могут иметь серьезные нарушения:
- проводимости сердца;
- слабость синусового узла;
- повышенную активность блуждающего нерва (ваготонию) и другие причины, заставляющие сердце работать вполсилы.
Причиной резкого снижения пульса (и, как правило, АД) у мужчины может послужить даже туго завязанный галстук.
Для уточнения причин низкого пульса, особенно если он создает ситуации, опасные для здоровья и жизни мужчины – головокружения, потемнение в глазах, резкую слабость и т.п. – следует обратиться к врачу и обследоваться.
У ребенка
Низкий пульс у ребенка – явление, скорее, исключительное, нежели частое, и за ним могут стоять:
- врожденные нарушения сердечной деятельности;
- тяжелые инфекционные заболевания;
- электролитные нарушения;
- непомерно быстрый рост организма – особенно у детей подросткового возраста.
При определении ЧСС у ребенка следует помнить, что норма для этой возрастной группы значительно отличается от взрослой. Низким пульсом для новорожденных считается ЧСС менее 120 ударов в минуту, у дошкольников – менее 100, у подростков – менее 70.
При нормальном давлении
Значительные отклонения пульса от нормы при нормальном давлении обычно говорят о физиологической брадикардии, возникающей у физически активных людей в состоянии покоя, например, ночного сна.
Утренней зарядки и сытного завтрака, как правило, бывает достаточно для приведения ЧСС в норму. Но если за низким пульсом стоят патологические причины, первое, что нужно делать – идти на прием к врачу.
На фоне высокого артериального давления (АД) низкий пульс представляет довольно трудно решаемую задачу для врача. Причинами низкого пульса при чаще всего становятся именно гипотензивные (снижающие давление) медикаменты, дополнительным эффектом которых является урежение ЧСС. Но могут быть не только медикаментозные, но и органические причины развития такого симптомокомплекса – от слабости синусового узла до эндокринных заболеваний. Выяснить это можно только после тщательной диагностики
Что делать, если низкий пульс и низкое давление, — также следует спрашивать у врача. Это классическая клиническая картина и брадикардии. Поэтому схема лечения, как правило, включает препараты, содержащие кофеин и другие вещества, которые способствуют активации симпатической нервной системы. Эти средства могут использоваться как для быстрого снятия приступа, так и для продолжительной терапии.
Как относиться к такому показателю пульса, как 55 ударов в минуту, нормально это или плохо? Выше уже говорилось, что у тренированных людей низкий пульс в состоянии покоя является вариантом нормы. Для этой группы 55 ударов в минуту вполне нормальный пульс вне физических нагрузок. Если же сердцебиение плохо реагирует на физические нагрузки (ЧСС почти не ускоряется), следует поискать причину низкого пульса в медицинском учреждении.
Чем опасны редкие сердечные сокращения?
О том, чем опасен низкий пульс у человека, говорит перечень его патологических причин и возможных последствий для сердца и других органов. Вот неполный список опасных состояний, проявляющихся низким пульсом:
- тяжелые органические, эндокринные или инфекционные заболевания;
- слабость синусового узла;
- блокады проводящих узлов сердца;
- воспаления сердечной мышцы и прилегающих оболочек (например, перикарда).
Не говоря уже о том, как опасны симптомы, связанные с нарушением кровоснабжения мозга — головокружением, потерями сознания и нарушением дыхательной функции, случающиеся при низком пульсе.
Обнаружение низкого пульса не всегда говорит о наличии патологии. Заподозрить опасность позволяют симптомы, перечисленные выше и говорящие о нарушении кровообращения. Что делать, если при пульсе 50 ударов в минуту человек чувствует слабость, рассеянность, желание отдохнуть?
И в самом деле, следует отдохнуть в горизонтальном положении без подушки с приподнятыми выше уровня головы ногами. Затем выпить кофе, а еще лучше – плотно перекусить. Поводом для вызова скорой помощи должен стать слишком низкий пульс (ниже 40 ударов) и обморочное состояние человека.
Если пульс упал ниже критической отметки (40 уд/мин), следует немедля вызывать врачей. Срочно что-то сделать для облегчения состояния человека в домашних условиях можно все тем же способом:
- укладыванием в горизонтальное положение;
- поднятием ног выше уровня головы;
- или усаживанием на стул с наклоном головы к коленям.
Кроме этого, следует расстегнуть все тугие застежки на одежде, особенно в области шеи, где даже тесный воротник или шарф могли стать причиной воздействия на блуждающий нерв. Эти меры при низком пульсе быстрые, но кратковременные, поэтому вопрос о дальнейшем лечении следует решать с врачом.
Требует ли лечения?
Вопрос, нуждается ли низкий пульс в лечении, также следует рассматривать с позиции гемодинамической значимости симптомов. Проще говоря – появляются ли при низком пульсе явные признаки нарушения кровообращения:
- головокружения;
- спутанность или частая потеря сознания;
- хроническая усталость, слабость;
- затрудненность дыхания.
Иногда к низкому пульсу может присоединиться еще один опасный симптом – или тяжесть в груди. Это может быть признаком кардиальных (сердечных) причин состояния и без сомнения требует визита к врачу.
Как лечить в домашних условиях?
Узнаем, что еще можно сделать в домашних условиях, чтобы стабилизировать частоту сердцебиения. Домашние способы лечения также следует предварительно оговорить со специалистом.
Мало ли, какие методы лично вам противопоказаны, тогда вместо избавления от проблемы низкого пульса можно получить опасные осложнения и новые диагнозы. Только убедившись, что процесс под контролем, можно использовать аптечные препараты или народные средства, одобренные врачом.
Но лечение в домашних условиях, скорее всего, начнется с глобальных перемен в образе жизни. Ведь основную причину низкого пульса врачи видят в неправильном питании, недостатке физических нагрузок, редком пребывании на свежем воздухе, неполноценном сне и вредных привычках. Все это придется корректировать в соответствии с врачебными рекомендациями, иначе приступать к лечению не имеет смысла.
Что принимать?
Самое безопасное из того, что можно принимать при низком пульсе – всевозможные отвары лекарственных растений, обладающих свойством ускорять ЧСС. К ним относятся бессмертник, тысячелистник, татарник, лимонник китайский, левзея. Травы предназначены для продолжительного лечения в течение 10 и более дней. Для быстрого эффекта при низком пульсе можно принять аптечные спиртовые настойки, которые следует добавлять в чай по 10 капель или пить отдельно по 10-15 капель на прием, задерживая лекарство во рту. У капель есть противопоказания, например, артериальная гипертензия, поэтому во время их приема необходимо контролировать АД.
Какие препараты пить?
Консультируясь с врачом, следует обязательно выяснить, что из препаратов можно пить при низком пульсе. Без назначения врача принимать какие-то медикаменты, повышающие пульс, опасно, ведь при неправильном использовании ими можно спровоцировать развитие аритмии или сердечной недостаточности.
Не стоит забывать и о том, что группы лекарств при низком пульсе должны различаться в зависимости от основных патологий – при гипертонии это будут или , при гипотонии – холиноблокаторы, аналоги адреналина и другие препараты, прописанные врачом.
Полезное видео
Полезную информацию о пульсе человека смотрите в следубщем видео:
Выводы
- Низкий пульс в спокойном состоянии может говорить о кардинально противоположных состояниях здоровья – от высокой тренированности организма до слабости синусового узла и других сердечных и органических проблем.
- Причинами слабого сердцебиения бывают возрастные изменения сердечной мышцы, физически активный образ жизни, инфекции и заболевания внутренних органов, психоневротические состояния.
- Подбор правильного лечения напрямую зависит от причин низкого пульса, поэтому их следует устанавливать путем тщательной диагностики.
Зачем необходим контроль пульса?
Практически каждый человек на уроке физкультуры замечал, что при беге отмечается учащение сердцебиения. И чем эффективнее тренировка, тем сильнее начинает биться сердце. Именно в этот момент происходит коррекция фигуры, сброс ненавистных килограммов и насыщение организма кислородом. Для того, чтобы получить максимально возможный результат и не «убить» свой организм, необходимо знать оптимальный пульс при беге.Факторы, оказывающие влияние на пульс:
1. Вес тела – чем больше масса бегущего человека, тем больше нагрузка на сердечную мышцу. Иногда, полному человеку достаточно пройтись немного, чтобы достичь граничного значения пульса. Увеличение нагрузки будет чревато неприятностями для его организма.2. Ведение неправильного образа жизни. Частое употребление алкоголя способствует увеличению частоты сердечных ударов.
3. Физподготовка. У профессиональных бегунов увеличение нагрузки на сердечную мышцу проходит очень медленно, чего нельзя сказать о простом человеке.
4. Психоэмоциональное состояние. Депрессивные и стрессовые ситуации способны вывести любого человека из равновесия, что будет отражаться на частоте сердечного ритма. У одних он может быть частым, у других – наоборот.
5. Погодные условия и форма одежды. Частота сердечного пульса прямопропорционально зависит от погоды. При жарком и знойном лете ЧСС станет увеличенным, при холоде – уменьшенным.
Эффективность
Тренировка бега по пульсу позволяет найти оптимальное значение пульса, при котором человек достигает максимально желаемого успеха. Игнорирование этого показателя может привести к непредсказуемым последствиям.Я хочу рассказать про пульсометры с точки зрения обычного человека, не эксперта. Все, что я напишу ниже про выбор пульсометра, плюсы и минусы разных их видов - это все мое субъективное мнение, а эти знания я подчерпнула на разных сайтах, посвященных бегу и другим видам кардио-нагрузок.
Три года я бегаю довольно регулярно, но не могу улучшить свои результаты. Бежать с темпом больше «километр за 6 минут» - это прям моя мечта (сейчас стабильный темп 6:30-6:45)! Как только я разгоняюсь, у меня темнеет в глазах и начинает сбиваться дыхание. Последние 3 пробежки на скорость были ужасны - я чуть не падала в обморок! Все эти события и подтолкнули меня к покупке моего первого пульсометра. Знаю, надо было сделать это три года назад, но я была самоуверенным новичком)) сейчас я понимаю свои цели и, самое главное, принимаю их.
Пульсометры (или мониторы сердечного ритма) бывают трех видов - с нагрудным датчиком, датчиком пульсации крови и с встроенным датчиком.
Пульсометры с нагрудным датчиком - это самый распространенный и точный способ измерения сердечного ритма. Состоит он из двух элементов - нагрудного ремешка с датчиком, считывающим биение сердца и (чаще всего) часами, на которые выводится информация. Бывают пульсометры только с одной функцией измерения пульса, а бывают более сложные спортивные часы с GPS, настройками для тренировочных программ и т.п. Такие часы очень удобны, но также и очень дороги. Простой же пульсометр можно найти за совсем небольшие деньги.
Мониторы сердечного ритма с датчиком пульсации крови - это так называемые напалечные пульсометры. Они выглядят как полуперчатка и замеряют пульсацию в большом и указательных пальцах. Их довольно- таки редук можно встретить в продаже, датчик не такой точный, как в нагрудном мониторе, стоят они дороже.
Пульсометры со встроенным датчиком
Мои критерии для выбора пульсометра были просты - мне нужен недорогой прибор, который будет достаточно точно измерять пульс в любое время года. Т.к. Я бегаю и зимой - то сразу отпали два вида мониторов - напалечник и браслет. Зимой я ношу перчатки и кофты с прорезями для пальцев, такую одежду неудобно отодвигать и снимать, чтобы посмотреть значения пульса. Поэтому я остановила свой выбор на классическом пульсометре с ремешком.
Мне не нужны были функции отслеживания и составления тренировок, встроенный GPS и другие, безусловно, для кого-то важные, функции. Я отслеживаю тренировки и составляю тренировочные планы с помощью смартфона, там же и плеер с любимыми беговыми треками и все остальное. Нужен был только датчик пульса.
С помощью таких нехитрых умозаключений я пошла на Яндекс.маркет и посмотрела пульсометры знакомых мне марок - polar, garmin и т.п. После скачка курса в декабре даже самые простые модели стали стоить каких-то неадекватных денег. Например, базовая модель Polar стоила в прошлом году 3000 рублей, сейчас же за нее просят все 9000. Покупать на Авито у перекупщиков или б/у модель я не хотела.
И тут я вспомнила, что есть прекрасный магазин Декатлон с большим выбором спортивного снаряжения! В Декатлоне оказался не очень большой, но достаточный выбор пульсометров. Также девушка из моего бегового клуба порекомендовала мне пульсометр оттуда. Итак, я счастливый обладатель монитора сердечного ритма ONRHYTHM 310 ACCESS GEONAUTE.
Это простой пульсометр, функций немного – собственно, измерение пульса, часы, дата и подсчет калорий. Пульс меряет довольно точно, но иногда кажется, что монитор врет – показывает либо слишком высокий пульс, когда самочувствие нормальное, либо, наоборот, слишком низкий, когда ощущения совсем не такие. Если данные очень маленькие – я обычно стараюсь поправить ремешок.
Ремешок, кстати, крепится хорошо, не ощущается под одеждой и не мешает тренировке, прилегает к телу плотно. Я постараюсь написать полноценный обзор в ближайшее время.
Формулы и расчет
Тренировки с ориентиром на сердечный ритм немного отличаются от обычных беговых тренировок. Если у вас, как и у меня, высокий пульс, то первое время нужно будет посвятить его снижению. Как говорит небезызвестный Василий Парняков – серьезные тренировки можно начинать только после прохождения теста 120/30 – после того как вы сможете бежать с пульсом 120 ударов в минуту в течение 30 минут. У меня такой пульс при обычной ходьбе J, поэтому мне не удается следовать этому правилу.
Итак, для начала нужно определить зоны пульса для тренировок. Есть несколько вариантов это сделать. Первый способ – расчет по формуле 220-возраст. У меня это 220-28=192.
Самой же точной считается формула
ЧСС максимальный = 205.8 - (0.685 * возраст).
У меня это 186.
Еще есть формула Карвонена.
ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС - ЧСС в покое) * интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое.
Предположим, что я хочу узнать, с какой ЧСС мне нужно тренироваться, чтобы интенсивность нагрузки составляла 75%. Мой ЧСС в покое составляет 68. Начинаем считать.
220-29=192 (это максимальная ЧСС)
192-68 (ЧСС в покое) = 124
Таким образом, мой ЧСС во время тренировки с интенсивностью 75% от максимальной составит примерно 161 ударов в минуту.
Можно преобразовать эту формулу, чтобы она показывала требуемую интенсивность:
Интенсивность (в процентах) = (ЧСС во время тренировки - ЧСС в покое) / (максимальная ЧСС - ЧСС в покое);
Применять формулу Карвонена можно для того, чтобы постепенно наращивать интенсивность аэробных нагрузок (бег, плавание, кардиотренажёр и др.). А индикатором здесь будет служить частота сердечных сокращений.
Несколько основных пульсовых зон
Давайте разберемся.
- Максимальная нагрузка – это показатели ЧСС Максимальный и выше. Тренироваться на таком пульсе нельзя, если пульсометр показыват – срочно уменьшать нагрузку!
- Анаэробная зона – 80-90% от максимальной ЧСС. Придерживайтесь этих показателей на силовых тренировках - пульс сразу после упражнения не должен превышать указанных значений, чтобы не перетренироваться
- Аэробная зона. 70-80% от максимальной ЧСС. В этой зоне происходит развитие сердца, мощное сжигание калорий, улучшение физической формы.
- Начало жиросжигающией зоны. 60-70% от максимальной ЧСС. В этой зоне проходят тренировки на выносливость и интенсивное жиросжигание. Если вы хотите похудеть – вам нужно долго бегать на пульсе 60-70% от ЧСС макс.
- Зона легкой активности. 50-60% от ЧСС макс. Улучшает общую физическую подготовку и помогает восстанавливаться. Зона растяжки или зарядки.
Распределение тренировок в тренировочном плане по пульсу может быть следующим:
Кроссы на пульсе 60-70% от максимальной ЧСС - 50% (4–5 тренировок в неделю);
Кроссы на пульсе 70-80% от максимальной ЧСС - 30% (обычно весь объём пробегается за 1–2 раза);
Темповые и интервальные тренировки - 20% (1–2 тренировки в неделю).
Но нужно понимать, что значения пульса могут меняться в зависимости от многих факторов. И тренировочный план лучше составлять вместе с опытным тренером.
Я начала бегать с пульсометром в мае. Показатели были ужасающие – пульс всегда около 185, редко когда опускался ниже 180! При том, что я регулярно бегаю уже довольно давно. После месяца тренировок средний пульс стал 167-170, но все равно, при беге в горку – поднимается до 180. Я стараюсь следить и не бежать долгое время на пульсе 180.
Понижать пульс можно длительными кроссами на низком пульсе – 150-160. Мы как-то бегали с подругой в этом улиточном темпе 10 км. Бежали, болтали, вообще не устали, но на пейс смотреть было грустно 🙂
Важно тренировать сердечную мышцу и стараться уменьшать количество ударов в минуту при беге. При постоянных тренировках на высоком пульсе в сердце случаются микро-разрывы и микро-инфаркты, часть клеток отмирает и вы не приносите никакой пользы организму – только вред.
Сейчас моя цель – снизить пульс до 150-160 ударов в минуту и увеличить темп. Для этого я продолжу кроссы на низком пульсе по выходным и свои стандартные тренировки с беговым клубом по будням.
Нет похожих записей.
Пульс является одним из общеизвестных показателей здоровья: специалисту он может многое рассказать о состоянии сердца и кровеносных сосудов человеческого организма.
Пульс (от латинского pulsus - удар, толчок) - синхронное с сокращением сердца периодическое расширение кровеносных сосудов, определяемое на ощупь.
Каждый удар сердца вызывает растяжение стенок артерий, распространяющееся по ним, подобно волне по поверхности озера. Эластичные стенки артерий растягиваются, сглаживая резкое повышение давления крови при сокращении сердца. Затем они сжимаются и таким образом более равномерно проталкивают кровь по кровеносной системе.
При этом различают пульсовую волну, т. е. волну давления, вызывающую расширение и сокращение стенок артерий и распространяющуюся со скоростью 5-10 м/с, а также пульсирующее движение крови в сосудах со скоростью 0,5 м/с. Пульсовое расширение периферических артерий обусловлено прохождением пульсовой волны.
Точки определения пульса
Пульс можно прощупать в ряде точек, где артерии проходят вблизи поверхности тела. Наиболее известная из таких артерий - это радиальная артерия на запястье, в которой можно прощупать пульс с внутренней стороны у основания большого пальца. Делают это одним или двумя пальцами, но не большим пальцем, в котором ощущается его собственный пульс.
Как отмечают кардиологи , еще одну точку определения пульса можно легко прощупать на внутренней стороне локтевого сустава почти на одной линии с мизинцем. Можно также проверить пульс сонной артерии на шее.
Точки определения пульса расположены также в паховой области, на сгибе коленных суставов, на внутренней стороне лодыжки и на верхней части ступни.
Что можно определить по пульсу?
Первое, о чем врач узнает при прощупывании пульса, - это состояние артерий, о котором можно судить, измерив пульс во всех точках. В частности, важно определить, прощупывается ли пульс на ногах, поскольку артерии ног наиболее подвержены атеросклерозу.
Устойчивый ритм пульса свидетельствует о стабильной работе сердца , поскольку удары пульса являются точным индикатором его сокращений. Иногда наблюдаются расхождения между частотой сокращений сердца и частотой пульса, когда некоторые удары сердца слишком слабы, чтобы распространиться по артериальной системе. Это свидетельствует о нарушении сердечной деятельности.