Как бороться со сном после обеда. Способы борьбы со сном на работе от врача, пилота, машиниста и дальнобойщика

Каждый из нас хотя бы один раз в течение дня ощущал сонливость. Безусловно, замечательно, если распорядок дня позволяет немного вздремнуть и восстановить силы. Но такой роскошью могут похвастаться далеко не все. Поэтому каждый раз нам приходится стойко и безропотно преодолевать желание попасть в объятия Морфея.

Что делать, чтобы не заснуть днем, как бороться со сном максимально эффективно и при этом безопасно для собственного организма? Об этом и не только речь пойдет чуть ниже.

Почему появляется сонливость

Причина сонливости кажется вполне очевидной. Если день вам не мил и вас постоянно клонит в сон, вероятней всего вы спите недостаточно. Иными словами, организм не в состоянии полностью восстановиться за то время, что вы ему отводите. Хотя чему в данном случае удивляться. Головокружительный темп современный жизни с каждым днем оставляет нам все меньше и меньше времени для сна.

Но не забывайте, что хроническое недосыпание чревато множеством неприятных проблем, среди которых сонливость днем - это только вершина айсберга.

Если ночью спать недостаточно, организм начинает работать на износ. То есть, он постепенно расходует стратегический запас ресурсов, которые отложены на «черный» день. Постепенно вы замечаете, как становитесь более раздражительными, куда-то пропадает вчерашнее хорошее настроение, а ваши друзья все чаще начинают вас сторониться.

Кроме того, сонливость может быть клиническим проявлением различных заболеваний и патологических состояний организма:

• синдрома ночного апноэ (когда во время сна у человека ненадолго останавливается дыхание);
• синдрома Клейне-Левина (хроническая сонливость, апатия, упадок сил);
• нарколепсии (приступы внезапного засыпания);
• различных нервно-психиатрических недугов и так далее.

Непреодолимое желание погрузиться в сон часто свидетельствует об эндокринных болезнях, заболеваниях сердца или сосудов. Почитайте инструкцию к медицинским препаратам, которые употребляете. Вполне возможно, сонливость является их побочным эффектом. Если вы заметили, что вас каждый день клонит в сон даже после того, как вы хорошо выспались, обратитесь к врачу.

Но, к счастью, сонливость чаще всего говорит нам о недостатке живительного солнечного света. В особенности такое состояние характерно для осенне-зимнего сезона. Однако имеются еще более банальные причины: скука, стресс, апатия, ментальное перенапряжение и многое другое.

Как бороться со сном, если на улице день и до вечера еще ой как далеко? Следующая шестерка полезных рекомендаций поможет вам оставаться бодрым и внимательным:

1. Вам нужно спать не меньше 8 часов. В идеале, конечно, лучше 9, но мы все мы разные и каждому требуется разное время, чтобы полностью восстановить свои силы. Сейчас нередко люди безответственно относятся к ночному сну. Они допоздна сидят за компьютером, смотрят телевизор и выделяют на сон от силы 6 часов. Но этого недостаточно. Поэтому если не хотите клевать носом днем, спите ночью.
2. Как избавиться от сна при помощи запаха и возможно ли это? Конечно, возможно, если знать, какие именно ароматы вдыхать. Они действуют на организм также бодряще, как и кружечка натурального кофе. Итак, для того, чтобы не уснуть можно время от времени вдыхать запах хвои, лимона и других цитрусов, кофейный запах. Такие ароматы обладают самым сильным тонизирующим эффектом.
3. Прерывайтесь на короткий сон. Так делал Леонардо да Винчи, это практикуется во многих современных японских компаниях. В стране восходящего солнца имеются специальные комнаты отдыха, где рабочий персонал может немного вздремнуть (30-45 минут). Ученые подсчитали, что этого вполне достаточно, чтобы увеличить работоспособность еще на 3 часа. Если же рабочий график не дает возможность немного поспать днем, переходим к следующему совету.
4. Старайтесь чаще проветривать помещение. При закрытых окнах наш организм (и в первую очередь мозг) начинает испытывать недостаток кислорода. Как результат, мы начинаем дико зевать и постепенно засыпать. Также не забывайте следить за температурой в комнате, придерживайтесь оптимальных значений в диапазоне от 20 до 22 градусов. Чуть выше или чуть ниже столбик термометра - и вас начнет одолевать сон.
5. Нажимайте на нужные точки. Наше тело можно сравнить с машиной, где каждый рычаг отвечает за определенное действие. Чтобы быстро убрать сонливость, надавливайте кончиками своих ногтей на подушечки соседних пальцев (двух минут достаточно). Кроме того, можно активно помассировать мочки ушей (или всю раковину). Это замечательное средство, чтобы мгновенно сосредоточиться.
6. Соблюдайте режим дня. Действительно, режим играет огромную роль в нашей жизни. Поэтому мы советуем вам каждый день в одно и то же время кушать, засыпать, делать зарядку, посещать спортзал и так далее. Безусловно, пространство для творчества нужно оставлять, иначе вскоре такая структурированная жизнь наскучит. Вместе с тем, жизнь по часам поможет избавить вас от постоянного желания сна в течение дня.

Продукты и напитки, не дающие спать

Первое место занимает кофе - один из лучших тонизирующих напитков. Кофеин стимулирует работу нервной системы. В зависимости от крепости, кофе может продлить наше бодрое состояние еще на 1-2 часа. Но не забывайте, что организм к нему быстро привыкает и регулярное употребление такого напитка может еще больше усиливать сонливость.

Поэтому мы рекомендуем пить не более 2 чашек кофе в день. Кроме того, всегда отдавайте предпочтение натуральному, недавно сваренному кофе, а не дешевым растворимым аналогам. Последние ничего кроме изжоги не приносят и вреда от них куда больше, чем пользы.

Крепкий чай избавляет от сна не хуже кофе. Причем это в равной степени относится как к черному, так и зеленому чаю. Чайный напиток выгодно отличается от кофейного тем, что практически не вредит организму. После него человек не впадает обратно в сонливость и заторможенное состояние.

Положите пару ложек свежего чая и залейте кипятком. Подождите минут 10, пока он заварится, и пейте его небольшими глотками. В отличие от кофе, чай можно пить в течение всего дня, не переживая за сердечно-сосудистую и нервную системы.

Далеко не все замечают, что после чесночных блюд приходится ждать несколько часов перед тем, как лечь спать. И это абсолютно неудивительно, если знать о тонизирующих свойствах чеснока. Его ферменты активно стимулируют работу сердца, активизируют кровоток, на 2-3 часа заряжают бодростью и энергией. Естественно, такой продукт подойдет далеко не всем, не каждый из нас переносит запах чеснока. Вместе с тем полностью сбрасывать его со счетом нельзя - это один из самых эффективных и безопасных способов избавиться от сна.

Замыкают четверку тонизирующих продуктов энергетические напитки. В качестве ключевого бодрящего вещества в данном случае выступает одно из следующих: кофеин, экстракт гуараны, теофиллин, и так далее.Они соединяются с другими элементами напитка и оказывают на организм тонизирующее воздействие. Как правило, достаточно всего лишь 300 г тоника - усталость и сонливость снимает как рукой.

Вместе с тем пить энергетики - дело небезопасное, так они не только бодрят организм, но и:

Вместо заключения

Прислушивайтесь к своему организму, он всегда подскажет вам, как лучше всего действовать в той или иной ситуации. Когда вы хотите спать во время дождя или при резкой перемене погоды, вполне возможно, что вы относитесь к категории метеозависимых людей. У них сонливость напрямую связана с понижением артериального давления. Поэтому, чтобы не заснуть, вам просто нужно его повысить при помощи шоколада, коньяка и некоторых других продуктов.

Если раньше у вас никогда не наблюдалась сонливость в дневное время, а теперь вы не можете от нее избавиться больше трех недель - это повод задуматься. В таком случае мы рекомендуем посетить врача и рассказать ему о своей проблеме.

Ведь причин, как вы уже поняли, может быть очень много - авитаминоз, апноэ, стрессы, нарколепсия и так далее. Поэтому, чтобы попусту не гадать, обращайтесь за профессиональной помощью.

Чаще гуляйте на свежем воздухе, ведите активный и здоровый образ жизни, питайтесь натуральной пищей. И вы скоро заметите, как становитесь более уравновешенным, здоровым и счастливым.

Сессия и ничего не успеваете? Конечно, если бы люди могли делать больше времени в сутках, они бы делали. Но раз такое не возможно, время нужно экономить. Как? Обычно, когда студент экономит время, он делает это за счет сна.
Решение логичное, да и выхода иногда иного нет. Но тогда появляется небольшая проблема: когда мы не спим , наш организм как-то не советуется с нами, сколько там нам еще учиться осталось, и сигнализирует, что пора бы нам на боковую. И этим сигналом является состояние когда мы хотим спать .
Желание лечь спать – это одно из тех желаний, которое не всегда очень сильно влияет на решения человека. Если до того, как не поспать одну ночь, вы достаточно высыпались (спали по 8-9 часов), скорее всего, после вам будет хотеться спать около 2-3х часов, начиная с того момента, когда вы обычно ложитесь. А после организм смирится и будет терпеливо ждать вечера следующего дня. Если же вы не высыпались или наоборот, спали слишком долго (больше 9 часов), то скорее всего режим без сна окажется для вас достаточно сложным. Однако, все решаемо и можно обойтись без особого насилия над своим организмом, однако, получить желаемое. Благо, за время существования рода человеческого, проблема «как не заснуть» решалась большим количеством людей, и часто решалась успешно.

Одним из самых распространенных методов не засыпания является питье кофе . Надо сказать, что способ чаще всего достаточно эффективный, однако, вредный. Часто принятие кофейных напитков может закончиться разными болезнями, к тому же кофе – это наркотик, который вызывает привыкание. Так, отсутствие привычной по утрам чашки кофе часто приводит в негодность весь день. Однако, кофе использовать можно. Но не в тот момент, когда нужно делать-делать-делать и не уснуть. Если спать хочется сильно, то мои наблюдения показывают, что кофе только усугубляет ситуацию и тормозит мышление. Наступает состояние, когда спать не хочется, но и делать ничего не получается, поэтому кофеем можно «зарядиться» не ночь, а вечером. Около 7-8 часов вечера. Тогда эффект от одной чашки может длиться долгое время (вплоть до часу-двух ночи).
Еще одним модным и опасным способом является питье энергетических напитков . В общем-то по действию они похожи на кофе, и если употребить их много и сразу, то они скорее всего не помогут, а, наоборот, появится желание делать все что угодно, только не дела. Однако это хороший способ не спать, когда уже совсем засыпаешь. Кстати, имейте в виду, что такие напитки имеют свойство выдыхаться, так что если вы открыли банку, ее нужно выпить сразу, или перелить куда-нибудь в бутылочку, которую можно закрыть, иначе через час-другой ваш энергетический напиток превратится в жалкое подобие лимонада.
Еще один вредный способ не спать – любые газированные напитки . Хорошо работает Кока-кола или Пепси, Спрайт, Фанта и другие сильногазированные. Их можно просто пить каждые час-полчаса по чуть-чуть. Если не злоупотреблять, то они поддерживают общее состояние активности. Но тут нужно знать меру, потому что они не только вредные, но есть еще шанс выпить слишком много, а, как говорится, сытое брюхо, к учению глухо.
Теперь про менее вредные способы не спать.
Если с утра нужно проснуться, или просто не выспались и день такой сонный, то лучше всего поможет что-нибудь сладкое . Оно же помогает, если нужно активно думать.
Одним из чудесных способов проснуться является шоколад . Маленький кусочек черного (обязательно черного, другой работает как просто сладкое) шоколада, и мозги начинают соображать, даже если вы давно не высыпаетесь и спать хочется очень. Но, к сожалению, шоколад исчерпывает себя так же, как кофе, и часто такой способ не проходит. Но при этом, шоколад отлично поддерживает эффект от кофе, так что их можно комбинировать, используя то одно, то другое. Это будет куда лучше, чем просто пить или есть что-то одно.
Чай – еще один хороший способ проснуться. Сладкий чай – еще лучше. Кстати, сладкий чай еще помогает побороть чувство голода.
Соленое, острое – это пища, которая может помочь более активно действовать. Однако, увлекаться не стоит, можно съесть слишком много. Но в общем, пара кусочков соленого огурца часто будит куда лучше, чем три чашки кофе. Так же не спать помогает соленый сыр, маринованные грибы (совсем чуть-чуть) или квашеная капуста.
А вот жирная и тяжелая пища, наоборот, располагает ко сну. Поэтому, если впереди бессонная ночь, на ужин лучше скушать салат из огурцов и помидоров . Они достаточно свежие и сочные, чтобы зарядить энергией, но при этом от них не будет тяжести и желания спать (если, конечно, их не тазик и они не с майонезом). Так же работают другие овощи и фрукты. Если же хочется чего-нибудь более вредного, можно скушать бутерброд с копченой колбасой и свежим огурцом. Освежает и вкусно.
Но кроме принятия лекарства внутрь, не спать помогают и другие действия.
Прогулка по комнате разгоняет кровь по телу. Даже если она просто прогулка вокруг стула. Так же можно сделать пару (!) упражнений. Но не так, чтобы устать, а просто чтобы размяться.
Если мысли не хотят думать, можно размять пальцы рук, помять уши, шею . Если кто-то может размять вам спину – совсем хорошо. Но желательно, чтобы тело разминалось достаточно сильно, так, чтобы было даже чуть-чуть больно. Тогда эффекта хватает на дольше.
Можно сходить умыться холодной или горячей водой. Но не теплой. Так же можно принять холодный, горячий или контрастный душ . Какой именно, зависит от вас лично. Если будете часто пользоваться, поймете, какой именно душ вам нужнее в конкретный момент времени.
Еще один хороший способ – вымыть руки с мылом до локтя. Менее радикально, чем душ, но тоже помогает. Просто смочить руки до локтя (и даже до плеча), действует не так долго.
Так же, проветривайте комнату и сохранять в ней более или менее прохладную температуру, при которой вы не стучите зубами от холода, но которая позволяет вам чувствовать себя в тонусе.
Ну и не забывайте о том, что после каждого такого «забега» с бессонными ночами нужно обязательно высыпаться. При чем, если вы долго не спали нормально, то вам скорее всего, не поможет просто проспать до обеда. Чтобы хронический недосып не мешал жить, нужно спать по 8-9 часов хотя бы неделю.
А вообще, желаю вам не откладывать ничего «на потом», чтобы потом не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы…

К нам в редакцию довольно часто поступают вопросы, связанные с борьбой со сном, поэтому сегодняшнюю нашу статью мы представим Вам, как ответы, на часто задаваемые вопросы. Итак, давайте начнём.

Как бороться со сном на рабочем месте?

Чтобы исключить сон на рабочем месте, для начала нужно составить правильный режим дня, в котором Вы должны спать не менее 7 часов в сутки. Во время рабочего процесса обязательно устраивайте себе перерывы. Если есть возможность, то спите во время них 15-20 минут. Несмотря на кажущуюся минимальность во временном промежутке, этого вполне достаточно, чтобы возобновить рабочий настрой и продолжить трудовую деятельность с ещё большим рвением.

Побороть сон поможет крепкий кофе, его нужно выпить около 4-6 стаканчиков, чтобы эффект действительно стал заметным. Однако команда интернет-журнала сайт не рекомендует часто употреблять подобные дозы кофеина, так как это большая нагрузка на сердце и желудочно-кишечный тракт, что может вызвать гастрит, язву желудка и многие другие проблемы.

Постарайтесь исключить монотонную работу, а наоборот чередуйте её. Особенно полезно чередовать физические нагрузки с умственными. Старайтесь проговаривать вслух свои действия, это поможет держать чуть больший контроль над ситуацией. Если есть возможность – 1 раз в час или два принимайте контрастный душ. Если нет – просто умывайтесь ледяной водой. Если есть рядом распылитель (для цветов) с водой, поставьте его рядом и время от времени направляйте на себя и брызгайте на лицо (девушкам, с косметикой на лице, этот вариант не особо подойдет). Пощечина по лицу также способна пробудить от засыпания. Ни в коем случае, не пытайтесь устроиться в удобное кресло или диван, так как удобное положение тела будет ещё больше способствовать засыпанию

Как бороться со сном за рулем?

В этом случае мы настоятельно НЕ рекомендуем вести борьбу, так как это смертельно опасно для Вашей жизни и жизни Ваших пассажиров. Вам нужно остановиться в первом попавшимся отеле и поспать хотя бы 3-4 часа, иначе Вы можете уснуть прямо за рулём. Статистика показывает, что более 50% всех аварий на дорогах происходят именно из-за недосыпания водителей. Не играйте с огнём!!

Однако если Вы уверены в своих силах, и спать нет желания, но на всякий случай хотите обезопасить себя от дремоты, то Вам нужно через каждые 2-3 часа дороги делать остановки на перерыв. В которых, нужно выходить из машины, прогуливаться, пить кофе, чай или энергетические напитки. Кушать больше сладкого. По возможности дремать 15-20 минут и принимать контрастный душ.

Как бороться со сном днем?
Если Вы не спали всю ночь, а днём у Вас есть ряд задач, которые необходимо сделать, Вам, конечно же, потребуется побороться со своим сном. Делать это нужно так: облейте себя холодной водой, можно прямо с ведра. Выпейте крепкий чай 1-2 стакана, можно с лимоном. Также рекомендуем попробовать лекарство под названием «Доппельгерц», оно представляет собой препарат, который помогает увеличить физическую и умственную деятельность. На вкус довольно приемлемый и не такой вредный, как кофе (в больших количествах). Особенно этот препарат рекомендуется тем, кому нужно сдавать зачеты или экзамены после бессонных ночей.

Есть ещё одно народное средство помогающее бороться со сном днём – стакан минеральной воды, долька лимона и пару ложок мёда. Всё это дело смешиваете и пьёте залпом. На вкус тоже приятно и действует довольно долго.

Как бороться со сном в ночную смену?
Не спать в ночное время суток очень сложно. Здесь можно применять все вышеперечисленные советы, однако удержаться от сна будет достаточно сложно. Поэтому мы также рекомендуем смешать крепкое кофе с колой (в соотношении 50 на 50). Ни в коем случае не ложитесь или садитесь в удобное для Вас положение, так как это наоборот побудит ко сну. Займите себя чем-нибудь увлекательным (игрой, разговорами по телефону, общением в Интернете, просмотром сериала и т.п.).

Стимулируйте свои ощущения. Это самый простой способ не уснуть. Есть множество методов сделать так, чтобы ваши уши, глаза и даже нос оставались активны и подвижны. Чем больше частей тела задействованы в движении, тем меньше вероятность того, что вы уснете. Вот несколько способов:

• Включите как можно больше света. Если у вас нет возможности контролировать источник света, сядьте или встаньте как можно ближе к свету.
• Возьмите конфетку или жвачку, чтобы ваш рот был в движении.
• Вдохните мятное масло, чтобы пробудить ваше чувство обоняния.
• Если есть такая возможность, послушайте музыку, например, джаз, хип-хоп или легкий рок. Выберите что-то активное, но не раздражающее.
• Если у вас болят глаза, сделайте перерыв в работе, посмотрите на стену или выгляните в окно.

Двигайтесь. Кроме стимулирования ощущений, можно “обмануть” тело, заставляя его двигаться. Пройдитесь немного, потрите мочки ушей, потрите руки - так вы почувствуете себя более активным. Вот еще несколько советов:

• Умойтесь холодной водой. Попробуйте не закрывать глаза, но делайте это осторожно, чтобы не повредить их.
• Слегка потрите мочки ушей.
• Ущипните себя (за предплечье или под коленкой).
• Сожмите кисти в кулак и разожмите. Повторите 10 раз.
• Слегка потопайте ногами.
• Потянитесь, вытяните руки и ноги.
• Повращайте плечами.
• Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом.

Скучная и монотонная работа неизбежно вызывает у человека упадок сил и снижает концентрацию его внимания. Особенно это характерно для офисного труда, где можно часами заполнять одни и те же бумаги или просматривать однообразные отчеты. сайт сегодня поделится с читательницами несколькими способами, как справиться с сонливостью на рабочем месте .

Почему на работе хочется спать?

Для начала необходимо установить причину повышенной усталости, которая мешает думать и полностью овладевает сознанием. Это может быть общее переутомление, если вы давно не были в отпуске или вынуждены в течение длительного времени работать без выходных. Здесь без хорошего отдыха не обойтись: обмануть свой организм надолго не получится.

Возможно, на вас нагоняют сонливость отдельные аспекты труда (корректировка договоров, заполнение баз). Тогда нужно на время переключиться, подыскать более динамичное занятие, которое поможет взбодриться на работе.

Сонливое состояние может вызывать монотонная музыка, радио, голос некоторых ваших коллег. Просто абстрагируйтесь от них или включите нечто более ритмичное, позитивное, яркое. Установив причину утомления, вы сможете быстро справиться с ее последствиями.

Чего нельзя делать ни в коем случае

Если вы действительно хотите справиться с сонливостью на рабочем месте, то сразу забудьте о таких вещах, как сигареты и растворимый кофе . Они расширяют сосуды только на 5-10 минут, после чего усталость набросится на вас с новой силой.

Точно также нужно избегать синтетических продуктов (растворимые супы, пюре быстрого приготовления, чипсы). Они создают повышенную нагрузку на органы пищеварения, печень, почки, и мозг автоматически переключится в режим ожидания, чтобы сэкономить свои силы. Лучше взбодриться на работе немедленно, нежели растягивать это состояние на целый день.

Мы также не рекомендуем вам употреблять спиртные напитки . Они, конечно, вызовут прилив сил, но могут стать причиной потери вашего рабочего места. Кроме того, многие профессии требуют предельной концентрации внимания и абсолютной трезвости. В Интернете широко реализуются таблетки, которые призваны отбивать желание спать и «давать» организму энергию. Использовать их также не стоит, потому что они очень вредны для здоровья и даже могут стать причиной серьезных заболеваний.

Энергетические напитки

Организму всегда требуется много энергии для того, чтобы вести активную деятельность. Поэтому, при первых признаках утомления постарайтесь дать ему дополнительную порцию сил. Быстро справиться с сонливостью на рабочем месте помогают энергетические напитки , которые продаются в любом магазине. Экстракт гуараны, который входит в состав большинства энергетиков, вызывает прилив бодрости и улучшает самочувствие.

Правда, есть и побочные эффекты: . Такие напитки не рекомендованы людям с хроническими заболеваниями. Да и пить их каждый день ни в коем случае нельзя, потому что многие вещества накапливаются в организме и вредят здоровью.

Кофе, чай и сладости

Хороший нерастворимый кофе , заваренный правильным образом, поможет восстановить работоспособность на 40-60 минут. Стоит заметить, что он также достаточно сильно воздействует на сердце, поэтому злоупотреблять им не стоит .

Зеленый и черный чай в листьях вызывает чувство бодрости на 20-25 минут, зато он полностью лишен побочных эффектов. Такие напитки лучше пить без сахара, чтобы по-настоящему справиться с сонливостью на рабочем месте.

Также хорош шоколад, энергетические батончики, конфеты : все они вызывают заряд бодрости и дают энергию. А вот есть жирную, острую и мучную пищу не рекомендуется - она трудно усваивается и сама по себе требует дополнительной энергии.

Эффективные способы взбодриться на работе

Попробуйте выспаться

Самый простой способ победить сон - это поспать хотя бы 10-15 минут . Во многих западных корпорациях это не только не возбраняется, но и поощряется. В обеденный перерыв можно поспать даже 20-30 минут без особых проблем, однако сделать это не так уж просто. Дело в том, что отдыхать на столе и стуле неудобно, продуктивность будет невысокой. Существуют специальные техники релаксации (восстанавливающий сон), однако для их освоения необходимо время. Научившись управлять своим дыханием, вы сможете отдыхать прямо на работе, если это не будет запрещаться начальником.

Чтобы не провалиться в сон, напротив, можно участить дыхание. Эта практика позволяет сердцу работать быстрее и обеспечить приток крови к жизненно важным органам.

Как справиться с сонливостью на рабочем месте / shutterstock.com

Смените занятие

На любом рабочем месте всегда можно найти что-то такое, что повысит тонус и поднимет настроение. Можно полить цветы, пройтись в соседний отдел по личным вопросам, прогуляться на улицу за водой или шоколадкой. Лучше всего повышают общий тонус физические упражнения , благодаря которым взбодриться на работе проще всего. Если в вашем офисе есть место для игры в настольный теннис или бильярд, заведите себе привычку периодически устраивать физкультурные минутки. Это не только позволит чувствовать себя лучше, но и существенно укрепит здоровье.

Также вы всегда можете выполнить серию простых физических упражнений: приседания, отжимания, растяжка. Приток крови к жизненноважным органам сразу же снимет чувство сонливости и поможет настроиться на рабочий лад. Если у вас нет ни сил, ни желания заниматься физкультурой – сделайте над собой усилие – шагните к бодрости, иначе вялое и сонливое настроение будет мешать продуктивному труду.

Если вы занимаетесь физическим трудом, и он уже порядком вас утомил, то попробуйте переключиться на другое, интеллектуальное занятие: подготовку документов. Чем чаще меняется занятие, тем лучше: внимание не притупляется, но все время находится на высоком уровне.

Таким образом, справиться с сонливостью во время рабочего дня можно различными способами: начиная от дыхательных практик и заканчивая физическими упражнениями. Не забывайте совет Дейла Карнеги: любая работа приносит удовольствие, если она выполняется с удовольствием.